Пилатес на каждый день 7 [Александра Кибзий]

Пилатес на каждый день 7
[Александра Кибзий]
Функциональное тело с акцентом
на Ноги и Стопы


Функциональное тело с акцентом на НОГИ и СТОПЫ
Мы уделим внимание стопам, голеностопу, тазобедренным суставам, пройдемся
по взаимосвязям, улучшим скольжение, дадим силу и применим разнообразные
техники работы, которые помогут вам почувствовать твердую опору под ногами
и найти желаемый баланс.
⠀
К чему идем?
функциональные стопы и голеностоп
проработка внутренней и внешней поверхности бедра через миофасциальные слинги
уменьшение напряжения в пояснице
красивые ягодицы через улучшение биомеханики
⠀
Это не про шпагат, не про растяжку, не попакач. Мы пойдем глубже. Не сложнее,
а качественнее.

Спойлер: РАСПИСАНИЕ

⠀РАСПИСАНИЕ онлайн-клуба ПИЛАТЕС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
⠀
✳️13.09 - 19.09
пн. 14.00 Прямой эфир. Лекция: СЕКРЕТЫ РАБОТЫ С НОГАМИ через миофасциальные слинги
пн. Снимаем напряжение с НОГ (ролл для мфр)
вт. Пробуждаем СТОПУ И ГОЛЕНОСТОП через Поверхностную Заднюю Линию (массажный мяч).
ср. Соматика. Исследуем движение ТАЗА И ПОЯСНИЦЫ на боку.
чт. ГИБКОСТЬ ГОЛЕНОСТОПА и функциональность всего тела (2 теннисных или хорошо надутых массажных мяча).
⠀
✳️20.09 - 26.09
пн. Пробуждение СТОПЫ, ГОЛЕНОСТОПА И КОЛЕНА через Поверхностную Фронтальную Линия (массажный мяч)
вт. БАЛАНС ТАЗА через взаимодействие ПФЛ и ПЗЛ (2 массажных мяча)
ср. Соматика. Работа со СТОПОЙ И ГОЛЕНОСТОПОМ, лежа на животе.
чт. Функциональная взаимосвязь СТОПЫ И ТАЗА (2 теннисных или хорошо надутых массажных мяча).
пт. 7.30. Прямой эфир. Ответы на вопросы
⠀
✳️27.09-03.10
пн. МОБИЛЬНОСТЬ И СТАБИЛЬНОСТЬ ГОЛЕНОСТОПА во фронтальной плоскости. (резиновая лента и палка/скалка)
вт. Работа с "УШКАМИ". Акцент на нижнюю порцию Латеральной Линии
ср. Соматика. Исследование отведения и приведения в ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ и НАПРЯЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ.
чт. Работа с "УШКАМИ". Акцент на верхнюю порцию Латеральной Линии.
⠀
✳️04.10 - 10.10
пн. Работа с "УШКАМИ". Акцент на скольжение Латеральной Линии
вт. Пробуждение ЯГОДИЦ через баланс отводящих и приводящих мышц бедер (стул, мяч, резиновая лента)
ср. Соматика. Влияние РУК на функциональность НОГ.
чт. Интеграция связи СТОП и функциональности ЯГОДИЦ!
пт. 14.00 Прямой эфир. Ответы на вопросы
⠀
время занятий до 45 минут
3 раза в неделю активные, 1 медленный и направлен на переобучение

Ссылка