Преодоление неуверенности, застенчивости и социофобии-Р.Суинсон, М.Энтони

Спасибо)) очень доброжелательный орг-))) Продукт скачала, начала изучать. Очень полезный редкий материал.

безупречная организация и перевод, и хороший материал. Просто надо понимать что эта проблема комплексная - я рекомендую клиентам еще гомеопатию и энергетические практики -эффект не мгновенный но положительный

5

Как всегда безупречное проведение и перевод. Спасибо. Продукт весьма полезный. только начала изучение ;)

Во-первых, хочу отметить работу переводчика. Сразу видно, что это работа профессионала или же просто очень хорошо образованного человека. Когда читаешь, даже не обращаешь внимание на то, что текст когда-то был написан не на русском языке.
Теперь про сам материал. Напишу как человек, не один год когда-то проведший на форумах об сф, активно ходивший на "сф-сходки"... и постаравшийся сам разрешить свои проблемы. Мне было очень интересно сравнить то,что делала я, и то, что предлагают авторы.
Ну, во-первых, нужно понимать, что эта книга - классика когнитивно-поведенческой терапии. То есть работа читателя состоит как бы из двух частей. Сначала необходимо обнаружить свои сознательные установки, связанные с общением. Дальше обычно психотерапевт обращает внимание на то, что они не очень реалистичны. Например, "на работе меня не зовут на обед, потому что я не интересный человек". Терапевт предполагает: "А может быть, потому что в обеденный перерыв Вы сидите за монитором, и все уверены, что Вы очень заняты, или же что Вам самому не интересно?" и другие варианты.В общем, начинается работа с сознанием. И дальше следует собственно поведенческая терапия, когда необходимо проверить, подкорректировать или вовсе опровергнуть на практике свои утверждения. Например, ближе к перерыву отрываться от монитора и спрашивать коллег, не собираются ли они на обед? И, получив их согласие, просто вместе собраться на обед. (это просто пример)). Как говорится, "основа доверия - это опыт". Постепенно, через переживание подобных ситуаций, опровергающих изначальные "когнитивные искажения" - неправильные установки - картина мира становится более реалистичной, и человек избавляется от своих необоснованных страхов.

В книге очень подобно разобраны и аспекты самого когнитивно-поведенческого подхода, так, что она подойдёт и для начинающих, и сами социальные упражнения, которые можно делать и самостоятельно. Вообще как бы это и не книга, а нечто вроде тренинга, рабочая тетрадь.

Мне всё очень понравилось, за исключением того, что, по-моему, многие из этих приёмов не очень реалистичны. Ну, если кнчн речь идёт не о лёгкой социальной тревожности, а именно о СФ. Человеку, у которого есть СФ, бессмысленно давать задание пообщаться с кем-то в очереди... Да ещё и делать это каждый день. Ну,по-моему.
Я бы добавила ещё немного к этой книге.
1). Опыт принятия в доброжелательной среде. В самом начале самотерапии нужно выбрать какую-то среду - будь то форум по вашему любимому рукоделию или по играм,или даже просто болталка по инфопродуктам)) - и начинать общаться именно там. Ваши "профессиональные" навыки помогут чувствовать себя увереннее, помогут научиться высказывать своё мнение итд.
2). Опыт маленьких успехов и одобрений. Для поддержания мотивации очень важно, чтобы первый опыт был положительным. Задача терапевта в такой терапии правильно подбирать задания, чтобы хотя бы поначалу человек постоянно переживал опыт именно успеха. Если работаешь самостоятельно, об этом тоже нужно думать. И на успехи нужно обязательно обращать самое пристальное внимание. Хоть даже применив "скейпинг" из Матрицы Богданова!)
3). Социальные навыки. В книге они не особо подчёркиваются - вроде как у сф и так достаточно развиты все необходимые навыки, они просто смущаются их проявлять. Т.е. дополнительно приобретать навыки - это хорошо, но не обязательно. Я, конечно, не американский психотерапевт, однако по своему опыту взаимодействия с десятками сф могу сказать, что в социальном опыте они очень отстают от "общительного человека". Я считаю, просто необходимо именно УЗНАВАТЬ хотя бы, как устроены люди, как устроено общение. Дети на детской площадке начинают усваивать социальную информацию уже в годик.. к трём многие дети уже играют и общаются. СФ же часто не получают необходимых навыков ни в детстве, ни в школе, ни дальше.Зачатую они даже не знают, как устроено общение людей. К счастью, сейчас есть очень много книг.
4). Взаимодействие с реальностью. Вот тут начинается сложное. Очень страшно посмотреть, как общаются с тобой окружающие люди. Страшно даже просто сесть, обратившись к человеку всем корпусом, и тем более смотреть на выражение его лица. Тем не менее, именно с этой практики я бы и посоветовала начинать. Попробовать,например, применять приёмы из , хотя бы, книги Дейла Карнеги, и смотреть на лицо, на жесты, слушать голос своего собеседника. Стараться присутствовать, получать обратную связь. Ведь, грубо говоря, сф - это признак того, что человек очень плохо взаимодействует с реальным миром.
5). Заёмный капитал. Увеличивать свою уверенность с помощью классной одежды итд. Глупо, но помогает.Когда ты уверен хотя бы в своём прикиде.))
6). Фотосессия у хорошего фотографа может принести терапевтический эффект.
7). Групповая психотерапия в формате взаимной отработки навыков под руководством хорошего тера. Нереально помогает , особенно на самых первых этапах, когда страшно вообще всё-всё-всё, какой там разговор с человеком в очереди???
8). Ну и на сладкое, мой главный ключ к успеху."Подделывай, пока не сделаешь". Мне было очень сложно применять навыки общения, потому что я совершенно не понимала, не чувствовала, как они устроены. Я просто выучивала слова, как роль. Я говорила просто так, зная, что у меня неправильная интонация,что выгляжу жалко, и так далее.Я подделывала общительность, настойчивость. Собственно делала то, что советуют авторы, да, просто ключ был в том, что не нужно верить в это, не нужно это понимать. Просто копировать успешные модели общения. Например, я стала говорить официантам "пригласите менеджера", когда была чем-то недовольна. Я думала, что говорю это тоненьким голоском, выгляжу нелепо и смешно итд, однако я видела, что это работает. Официанты меняли своё поведение. И так далее. Постепенно так я освоила новый образ жизни. Изменив следствие, я повлияла и на причину. Научившись более правильно общаться, я стала увереннее в себе.
Желаю всем успехов!)

спс за продукт. но не психосоматика не эти психологические курсы не помогают...работаю над собой почти 3 года- и те же проблемы