Закрыто

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Тема в разделе "Здоровье и быт", создана пользователем Mikela, 4 дек 2015.

?

Испытываете ли вы проблемы с позвоночником (в т.ч. боли в спине)?

  1. Да, значительные (постоянно)

  2. В принципе, да (иногда)

  3. Редко

  4. Нет, я абсолютно здоров!

Результаты будут видны только после голосования.
Цена: 21634р.
Взнос: 350р.
101%

Основной список: 67 участников

Резервный список: 1 участников

Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.
  1. 4 дек 2015
    #1
    Топикстартер
    Топикстартер ЧКЧлен клуба

    Оздоровительная гимнастика для позвоночника

    Комплекс упражнений
    оздоровительной гимнастики для позвоночника


    [​IMG]

    Приветствую вас, дорогие коллеги Центра Дистанционного Самообразования!

    На скадчике я уже второй год и решила, что пора поделиться с вами личным опытом. По понятным соображениям я не могу официально представиться, поэтому расскажу немного о своей работе.
    Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, пилатес, хатха и кундалини йога и др. Опыт работы более 7 лет.

    В процессе работы мне часто приходится сталкиваться с тем, что новички не могут выполнять многие упражнения по причинам каких-либо проблем с позвоночником. Поэтому я создала простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках.

    Базовый комплекс состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
    Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!

    Для кого:
    • Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
    • Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
    • Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
    • Для тех, кто испытывает хроническую усталость
    • Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
    • Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
    • Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
    • Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
    • Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"
    • Для тех, кто хочет улучшить осанку
    Сколько нужно заниматься?
    Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность!
    Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

    Дополнительные результаты
    (при регулярных занятиях):
    • улучшение настроения
    • гармонизация психического состояния
    • "королевская" осанка
    • формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
    • самомотивация к успеху в любом деле

    Курс представляет собой
    видео записи трёх полноценных комплексов упражнений, рассчитанных на разный уровень занимающихся:
    1) Разминка (20 коротких упражнений на 20-40 мин) - подходит для начинающих и тех, у кого значительные проблемы со здоровьем/позвоночником,

    2) Базовый комплекс (17 упражнений на 20-40 минут) - подходит как для начинающих, так и для всех желающих, кто находится в более менее нормальной физической форме,

    3) Комплекс на турнике (7 упражнений на 15-30 минут) - подходит для тех кто находится достаточно хорошей физической форме, регулярно занимается спортом или фитнесом и хочет дополнительно укрепить мышечный корсет позвоночника.

    В текстовых файлах даются подробные разъяснения и рекомендации по выполнению упражнений, рекомендованному оборудованию (турник, перчатки и т.д.). Также есть отдельные инструкции для мужчин и для женщин, т.к. подход к освоению гимнастики у них различный.

    Заниматься можно как дома, так и на улице или в спортзале. Например, многие мои знакомые занимаются во время прогулок с собакой в парке или ребенком на детской площадке.
    Упражнения, которые выполняются без турника, можно делать сидя или стоя в любом месте и в любое время: дома, на работе, в транспорте, на прогулке и т.д.

    Пишу для порядка и соблюдения законодательства!

    При наличие у вас каких-либо заболеваний, в том числе общих или психических, инвалидности, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Несовершеннолетним гражданам нужно разрешение родителей ли опекунов.

    Общие противопоказания для занятий гимнастики такие же, как для ЛФК (лечебной физкультуры):
    • острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией;
    • острый период заболевания и его прогрессирующее течение;
    • злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами;
    • выраженная олигофрения (слабоумие) и психические заболевания с резко нарушенным интеллектом;
    • наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов;
    • острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
    • острые тромбозы и эмболии;
    • нарастание сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания;
    • кровотечения;
    • общее тяжелое состояние больного;
    • значительно выраженный болевой синдром;
    • отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения;
    • атриовентрикулярная блокада.

    Временные противопоказания к занятиям:
    • обострение хронических заболеваний;
    • осложнение в течение заболевания;
    • сопутствующие заболевания инфекционного или воспалительного характера;
    • сосудистый кризис (гипертонический, гипотонический или при нормальном АД);
    • нарушение ритма сердечных сокращений: синусовая тахикардия (свыше 100 уд./мин), брадикардия (менее 50 уд./мин), приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии, экстрасистолы с частотой более чем 1:10.

    Также следует соблюдать осторожность после переломов, чтобы не допустить возникновения ложного сустава, артроза. При аневризме грудной или брюшной аорты не следует применять упражнения с усилием, сопротивлением.

    Также комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача.

    Демо видео-фрагмент можно посмотреть здесь:

    Цена фиксированная 350 руб. с каждого участника складчины

    Проверяющие:
    Nota_Bene
    Rose
    Ricky Ticky

    ОТЗЫВЫ НА СТРАНИЦЕ 2
     
    Последнее редактирование модератором: 16 фев 2016
    5 пользователям это понравилось.
  2. Последние события

    1. skladchik.com
      Складчина закрыта.
      18 мар 2016
    2. skladchik.com
      psyhosapiens7 не участвует.
      15 мар 2016
    3. MariKa
      MariKa участвует.
      10 мар 2016
    4. МихайИван
      МихайИван участвует.
      9 мар 2016

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Складчина закрыта.
      18 мар 2016
    2. skladchik.com
      Складчина активна.
      28 фев 2016
    3. skladchik.com
      Сбор взносов начинается 28.02.2016.
      25 фев 2016
    4. skladchik.com
      Mikela организатор.
      25 фев 2016
  3. Обсуждение
  4. 4 дек 2015
    #2
    Garisman
    Garisman ЧКЧлен клуба
    Для шеи будут упражнения?
     
    1 человеку нравится это.
  5. 4 дек 2015
    #3
    Катерина Васильевна
    Катерина Васильевна ДолжникДолжник
    Ничего личного. Просто возник вопрос. Чего недостаëт в уже известных гимнастиках, что возникает необходимость придумывать новые, свои способы? )
     
    2 пользователям это понравилось.
  6. 4 дек 2015
    #4
    Nota_Bene
    Nota_Bene ОргОрганизатор
    Способов рабочих систем очень много. Но каждый выбирает для себя ту, которая ему больше подходит. Кто-то оздоравливается с помощью цигуна, а кто-то с помощью йоги. И это не делает ту или иную систему лучше или хуже. Главное чтоб они были рабочими.
    Готов взять на проверку с профессиональным взглядом на данную проблему.
     
    2 пользователям это понравилось.
  7. 5 дек 2015
    #5
    Тахорг
    Тахорг ОргОрганизатор
    У Вас профиль закрыт. Как для будущего автора, не хватает открытости перед своими инвесторами))
     
    2 пользователям это понравилось.
  8. 5 дек 2015
    #6
    Mikela
    Mikela БанЗабанен
    Garisman, для шейного отдела будут как отдельные упражнения, так же этот отдел позвоночника задействован в общих упражнениях.

    Катерина Васильевна, моя методика основана на анатомии и физиологии позвоночника, лечебной физкультуре и принципах естественного движения. Ничего нового я не придумала. В ходе своей работы мне нужна была универсальная и эффективная методика, которая давала бы результат быстро и подходила людям с разной физической подготовкой.
    Мне пришлось пойти учится на инструктора, потому что у меня появились серьезные проблемы с позвоночником (травма копчика и смещения в разных отделах позвоночника). Обычное медикаментозное лечение, ЛФК и физиотерапия не давали желательного результата. Потом мой родственник получил травму позвоночника и перенес серьезную операцию, после которой ему сказали врачи, что если он не будет заниматься различными методами ЛФК 12 часов в сутки, то он не сможет ходить. Он и занимался, под моим контролем. Самыми эффективными оказались упражнения на турнике и некоторые другие, которые я также выполняла для себя. Эти упражнения и вошли в данный комплекс.

    Nota_Bene, благодарю за ответ, согласна с вами. Напишу в ЛС по поводу проверки.

    Taxopr, профиль открыла (спасибо за подсказку)!
     
    4 пользователям это понравилось.
  9. 6 дек 2015
    #7
    Abbott
    Abbott ОргОрганизатор (П)
    Можно взять на проверку? Тема актуальна.
     
  10. 6 дек 2015
    #8
    Mikela
    Mikela БанЗабанен
    на проверку могут брать только Модераторы и Организаторы.
     
  11. 6 дек 2015
    #9
    Beloved
    Beloved ДолжникДолжник
    Смущает (или даже пугает) "на турнике". Упражнения не нужно рассказывать, но пояснения все же хочется.
     
    1 человеку нравится это.
  12. 6 дек 2015
    #10
    Mikela
    Mikela БанЗабанен
    Ну турнике нужно просто висеть несколько секунд, подтягиваться и делать всякие подъемы-перевороты не нужно. Турник нужен, чтобы позвоночник мягко вытягивался под весом своего тела, чтобы позвонки постепенно вставали на место, укреплялись мышцы, которые "держат" позвоночный столб. Если нужно обоснование с медицинской точки зрения, то я попрошу написать знакомого врача.

    Лично я подтягиваться не умею, руки слабые. Сначала висела на турнике по 2-3 секунды, сейчас уже могу висеть несколько минут.
     
    2 пользователям это понравилось.
  13. 8 дек 2015
    #11
    Zvenzvi
    Zvenzvi ЧКЧлен клуба
    Подойдет ли комплекс 14 летнему подростку с лишним весом для исправления осанки?
     
  14. 9 дек 2015
    #12
    Mikela
    Mikela БанЗабанен
    Вполне подойдет. Возрастных и весовых ограничений нет, главное чтобы человек физически мог просто провисеть на турнике сначала несколько секунд. А потом постепенно упражнения можно усложнять.
    Упражнения, которые выполняются без турника, подходят абсолютно всем, кто хочет заняться своей спиной.
     
    1 человеку нравится это.
  15. 11 дек 2015
    #13
    Георгий776
    Георгий776 ЧКЧлен клуба
    А на турнике надо висеть вниз головой в вашей методике или просто на руках?
     
  16. 11 дек 2015
    #14
    Mikela
    Mikela БанЗабанен
    Висеть просто на руках, при этом выполняя определенные простые упражнения. Никаких упражнений вниз головой нет. Вообще нет сложных упражнений. :) Все просто и эффективно!
     
  17. 11 дек 2015
    #15
    dvolob
    dvolob ЧКЧлен клуба
    Подойдет ли этот курс для людей с грыжей межпозночных дисков, есть ли какие то ограничения ? Например, в стадии обострения, или онемения конечности ?
     
  18. 16 дек 2015
    #16
    Mikela
    Mikela БанЗабанен
    С грыжей подойдет. По поводу стадии обострения и т.п. нужно консультироваться с врачом в каждом индивидуальном случае. Если человеку показано ЛФК то заниматься можно, главное начинать постепенно, четко по инструкции и без резких движений.
     
  19. 3 фев 2016
    #17
    Mikela
    Mikela БанЗабанен
    Материал готов для проверки! Ищу еще двух проверяющих в статусах Организатор или Модератор!
     
  20. 3 фев 2016
    #18
    Ricky Ticky
    Ricky Ticky ОргОрганизатор
    @Mikela, курс проходится с какой-то периодичностью или раз впишешся и потом всю жизнь виси на турнике? :)
     
    1 человеку нравится это.
  21. 3 фев 2016
    #19
    Mikela
    Mikela БанЗабанен
    Это зависит от состояния здоровья. Если проблемы постоянные и серьезные то желательно почаще заниматься. Если для профилактики, то периодически можно повторят.
    Все индивидуально. Кто-то может легко прийти в форму, а кому-то нужно прилагать побольше усилий.

    Например, мой родственник, который восстанавливался после операции на позвоночнике, первый год занимался каждый день. Потом через день. Сейчас по настроению и состоянию. Лично я занимаюсь хотя бы по 5 минут, но каждый день.
     
    1 человеку нравится это.
  22. 3 фев 2016
    #20
    Ricky Ticky
    Ricky Ticky ОргОрганизатор
    Я понял, спасибо.
    Могу взять на проверку. Я полный ноль в этой теме и никогда ничем не занимался, но проблемы с осанкой и периодическими болями присутствуют.
     
    2 пользователям это понравилось.
Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.

Поделиться этой страницей