Доступно

Здоровые суставы и мышцы. часть 2 [Антон Алексеев]

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Топикстартер, 12 мар 2020.

Цена: 3800р.
Взнос: 302р.-92%
100%

Основной список: 31 участников

Резервный список: 17 участников

Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.
  1. 12 мар 2020
    #1
    Топикстартер
    Топикстартер ЧКЧлен клуба

    Здоровые суставы и мышцы. часть 2 [Антон Алексеев]

    автор:Антон Алексеев

    Программа упражнений

    1. Тренировка позы.

    Сидя

    Стоя

    2. Как правильно сидеть и стоять?

    Принципы выполнения упражнения. Использование упражнений для жизни.

    3. Основные движения коррекции: поворот, шаг, повороты корпуса и головы, поворот таза, движения рук. Сохранение равновесия во время движения. Наклоны.

    4. Силовая нагрузка


    5. Статическая нагрузка.

    6. Длительная нагрузка.

    7. Разработка подвижности суставов и мышц.





    продажник:
    Скрытая ссылка

     
    Последнее редактирование модератором: 17 мар 2020
    3 пользователям это понравилось.
  2. Последние события

    1. Alekseeвич
      Alekseeвич оставил отзыв "Отлично".
      7 янв 2022
    2. Eminence
      Eminence оставил отзыв "Отлично".
      30 апр 2020
    3. skladchik.com
      Складчина доступна.
      27 апр 2020
    4. Delena
      Delena участвует.
      26 апр 2020

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Складчина доступна.
      27 апр 2020
    2. skladchik.com
      Взнос составляет 151р.
      27 мар 2020
    3. skladchik.com
      Складчина активна.
      27 мар 2020
    4. skladchik.com
      Сбор взносов начинается 27.03.2020.
      25 мар 2020
  3. Отзывы участников

    5/5,
    • 5/5,
      Работой организатора доволен
      Спасибо организаторам за продолжение курса.

      Автор говорит просто, без лишней заумности.

      Главное - это конечно его опыт и наблюдения. Рекомендации действительно работают. Кроме того, они посильны для каждого, и их следует выполнять ни как отдельные упражнения, а как встроенные в повседневную жизнь.

      Поэтому запомниается всё довольно быстро и до автоматизма. И видимо поэтому, проблемы, которые были из-за некоторых не правильных движений - начинают буквально исчезать.
      7 янв 2022
      5 пользователям это понравилось.
    • 5/5,
      Работой организатора доволен
      Автор очень косноязычный, быдловатый, но в его рекомендациях также огромное количество практической пользы. Спасибо Складчику (и оргу, конечно же) огромное за возможность получать такие товары по маленькой цене!
      30 апр 2020
      7 пользователям это понравилось.
  4. Обсуждение
  5. 25 мар 2020
    #2
    Eminence
    Eminence ДолжникДолжник
    Не согласен, в принципе нормально все можно понять
     
    2 пользователям это понравилось.
  6. 26 мар 2020
    #3
    Организатор
    Организатор ОргОрганизатор
    Ну и отлично,это написано для тех кто уж совсем новичёк.
     
  7. 30 мар 2020
    #4
    stacy2190
    stacy2190 ДолжникДолжник
    оплатила вторую часть,но почему то она не появилась у меня в библиотеке. несколько раз перепроверяла
     
  8. 30 мар 2020
    #5
    Alekseeвич
    Alekseeвич ЧКЧлен клуба
    Всё впорядке. Пока ни у кого нет. Ждём.
     
  9. 30 мар 2020
    #6
    stacy2190
    stacy2190 ДолжникДолжник
    да,извините, не обратила внимание на статус активно)
     
  10. 31 мар 2020
    #7
    Oscars
    Oscars ЧКЧлен клуба
    запомните эти правила соматических упраженний . они развивают ТОНУС МЫШЦ (проприоцепцию, связь мозг и мышца и т.п.) . Курсы алекссева именно Соматические. Хотя на первый вгляд может показать что это тренировка силы мышц, выносливости, вызрыной силы мышц и т.п. но это не так.

    Вот небольшая вырезка из книги ТОмас Ханны, мною ниже дополненная. Пункты описаны в порядке важности.
    вот правила выполенения этих упржанения:
    Как получить максимум пользы
    от соматических упражнений
    Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запом-
    нить, — это то, что соматические упражнения изменяют вашу
    мышечную систему путем изменения вашей центральной
    нервной системы. Если вы не запомните это, то эффективность
    метода будет значительно снижена.


    2. Ваша основная задача при выполнении соматических
    упражнений — сконцентрировать ваше внимание на вну-
    тренних ощущениях от движений.
    В предлагаемых нами дви-
    жениях в основном делается упор на тех участках тела, которые
    больше всего подвержены сенсомоторной амнезии. Когда вы
    будете выполнять упражнения, сосредоточьтесь на осознава-
    нии тех ощущений, которые вы отмечаете в этих частях вашего
    тела. Именно это позволит вам научиться управлять ими.
    Поэтому сразу же после инструкций по выполнению дви-
    жений следуют инструкции о том, как ощущать эти движения.
    Таким образом вы поймете, как получить обратную сенсорную
    связь от ощущений при совершаемых движениях.
    3. В идеале вы должны выполнять соматические упраж-
    нения, лежа на коврике или подстилке.
    Ваша одежда должна
    быть свободной, а окружение не должно отвлекать. Коврик
    или подстилка дает чувство комфорта и вместе с тем обеспе-
    чивает твердую опору для вашего тела. Это позволит вам точ-
    нее выполнять движения и четче их воспринимать. Люди, дви-
    жения или сила которых крайне ограничены, могут выполнять
    соматические упражнения лежа в постели. Однако, чем тверже
    матрац, тем эффективнее будут упражнения, и они смогут бы-
    стрее перейти к тому, чтобы заниматься не в постели, а на под-
    стилке или на коврике.
    Цель соматических упражнений — расслабить ваши зажатые
    мышцы. Поэтому не стоит надевать для выполнения упражне-
    ний стягивающую тело одежду. Также вовсе не обязательно на-
    девать специальную спортивную одежду, ведь вы не будете ра-
    ботать «до пота», выполняя соматические упражнения.
    Наконец вы должны избегать помещений, где вас могут
    прервать или отвлечь. Вы должны иметь возможность сосредо-
    точиться на движениях и на ощущениях, которые они вызыва-
    ют в вашем теле. Поэтому во время выполнения упражнений не
    нужно находиться в комнате с включенным телевизором или
    в помещении, где звучит музыка. Это помешает вашему обу-
    чению. Возможно, вы думаете, что зеркало поможет вам верно
    расположить тело, однако на самом деле оно лишь введет вас в
    заблуждение. Гораздо важнее воспринимать движения с помо-
    щью вашей сенсомоторной системы, чем видеть их.
    Один из способов сохранения концентрации во время за-
    нятий — выполнять упражнения, следуя инструкциям под дик-
    товку. Если у вас есть диктофон, вы можете начитать текст с
    удобной для вашего восприятия скоростью и воспроизводить
    его как аудиозапись. Так вам не придется останавливаться для
    того, чтобы читать, как выполнить каждое следующее действие.
    4. Движения всегда выполняйте медленно. Двигаясь мед-
    ленно, вы даете возможность вашему головному мозгу заме-
    тить все, что происходит в вашем теле во время выполнения
    упражнений. Кинокадры, демонстрируемые с замедленной
    скоростью, помогают спортсменам изучать движения в дета-
    лях. То же самое помогает вам сосредоточить внимание на вну-
    тренних ощущениях от ваших движений: чем медленнее вы их
    выполняете, тем лучше вы их осознаете.
    Более того, хотя вы почувствуете изменения в теле почти в
    начале выполнения первого упражнения, вы не должны пере-
    ходить к следующему, пока не осознаете полностью, что имен-
    но вы делаете, и пока вы не начнете делать это легко и ком-
    фортно. И лучше повторить каждый урок хотя бы один раз, пре-
    жде чем переходить к следующему. Соматические упражнения
    построены по такой схеме, что успешное выполнение каждо-
    го последующего упражнения зависит от того, как вы освоили
    предыдущее. Таким образом ваше обучение становится надеж-
    ным и может стать частью ваших повседневных двигательных
    паттернов.
    5. Всегда выполняйте упражнения мягко и без малейших
    усилий.
    Благодаря этому будет формироваться более четкая и
    без лишних деталей обратная связь с головным мозгом. Если
    вы делаете упражнения с излишним усилием и напряжением
    — как обычно люди делают, занимаясь физкультурой, — ваш
    мозг загромождается сенсорной обратной связью, которая не
    относится к вашему переобучению управлению движениями.
    Лучше, если вы будете ощущать, что делаете «слишком мало»,
    чем будете рисковать сделать «слишком много». В последнем
    случае вы разрушаете процесс соматического обучения.

    6. Никакие движения не нужно форсировать. Соматические
    упражнения помогают сохранять чувствительность и управ-
    лять движениями. Однако пока головной мозг не научится
    управлять движениями, сколько бы вы ни прикладывали сил,
    вы не сможете расслаблять непроизвольные сокращения ваших
    мышц. Попытки противодействовать собственным мышцам —
    это старая традиция физической подготовки. С ее помощью не-
    возможно бороться с сенсомоторной амнезией. Если вы будете
    с силой воздействовать на непроизвольно сокращенную мыш-
    цу, то вызовете столь же сильное противодействие с ее сторо-
    ны. Она сократится еще больше, вплоть до спазма.
    Помните: если вы хотите развязать узел, то, прежде всего,
    должны внимательно осмотреть веревку, а потом осторожно
    распутать узел. Дергать за веревку — значит затянуть узел еще
    туже.
    7. Соматические упражнения безболезненны. Движения,
    на которых они построены, соответствуют нормальным дви-
    жениям костно-мышечной системы. Если вы их выполняете
    медленно и осторожно, они совершенно безвредны. Причинять
    себе боль во время выполнения упражнений не только не нуж-
    но, но и вредно.
    Часто люди с болезненными, зажатыми мышцами, для того
    чтобы оградить себя от боли, напрягают их еще больше, но тем
    самым деле делают себе хуже, т. к. полностью лишают мышцы
    движения. Запомните, что сама жизнь — это движение и никто
    его не может избежать. Процесс дыхания, например, осущест-
    вляется таким образом, что вы автоматически совершаете ре-
    гулярное мышечное давление на позвоночник. Так как движе-
    ния в принципе неизбежны, они обязательно должны осущест-
    вляться в тех направлениях, которые полностью безопасны с
    точки зрения анатомии и неврологии. Именно по такому прин-
    ципу построены соматические упражнения.
    Люди, у которых из-за сенсомоторной амнезии сильно со-
    кращены мышцы поясницы, могут почувствовать некоторую бо-
    лезненность, когда эти мышцы начинают удлиняться. Это впол-
    не ожидаемо. Когда мышцы удлинятся, болезненность исчезнет.
    Уже через три дня после начала выполнения упражнений исчеза-
    ют боли даже в тех случаях, когда мышцы поясницы были очень
    сильно сокращены. Когда они расслабляются, их естественная
    первоначальная длина восстанавливается и кровообращение в
    них возвращается к норме. Таким образом, если вы ощущаете
    небольшую боль во время выполнения упражнений, старайтесь
    двигаться осторожно и медленно. Никогда не делайте упражне-
    ния с усилием. Всегда помните, что то, что вы пытаетесь восста-
    новить, является естественным диапазоном движения.
    Иногда бывают положения, при которых нормальные дви-
    жения мышц и скелета невозможны из-за явных препятствий.
    В таких случаях обращайтесь за консультацией к врачу. Врачи,
    как правило, знают, что соматические упражнения анатомиче-
    ски безвредны, если выполнять их правильно.
    8. Будьте настойчивы и терпеливы. Сохраняйте пози-
    тивный настрой.
    Соматические упражнения меняют ваше
    тело, обучая ваш мозг. Вы будете совершенствоваться шаг за
    шагом. Вы должны быть настойчивы и решительны, практикуя
    эти упражнения. Вы должны быть терпеливы, стремясь не к бы-
    строму достижению результата в «ремонте» тела, но к подлин-
    ному и долгосрочному обретению комфорта, положительных
    изменений в амплитуде движений, осанке и общей функцио-
    нальности вашего тела. Еще важнее, чтобы ваше восприятие
    происходящего было положительным. Все усилия должны быть
    направлены на расширение возможностей вашей соматиче-
    ской системы.
    После того как вы обретете контроль над своим телом, вы
    перейдёте к новому этапу соматических упражнений: поддер-
    жанию и сохранению сенсомоторного контроля. Необходимо
    сохранить то, чему вы научились, это должно стать частью ва-
    шего образа жизни.
    9. Ипользуте то выучили на занятиях в как можно чаще в поседневной жизни: Ходьбе, беге, ползанье и т.п. . Поэтому представляйте(воображайте, ощущайте и тп. и т.д) в процессе выполнения упражнений где буде использовать эти движения . Хотябы изредка))
    10. Дыхание и движение (ходьба) взаимосвязанны. поэтому какие-то движения можно делать режиме неодходимом для вхдоха или для выдоха. Тогда вы тернируете тонус мышц. (гугли книгу кале жале Кале-Жермен, Бландин - Все о правильном дыхании и дыхательных техниках)
     
    7 пользователям это понравилось.
Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.

Поделиться этой страницей