Сжигание жира + Приватка

Лучше провести несколько небольших сушек, чем одну большую. В каждой последующей сушке количество сжигаемого жира будет уменьшаться, чем меньше жира в организме, тем сложнее он будет горяеть.
Ограничений по количеству сушек? Если правильно понял вопрос, то ограничений на количество нет.

 

Ну вот и дождались! 7 сентября сборы!

 

А будет ли освещено питание до и после тренировок?

 

Что именно интересует и после каких тренировок?

 

Хотела просто узнать твое мнение по сочетанию сушки и тренировок. А так у меня 2 - плавание, и 2- типа кроссфит. Перед тренировками выпиваю за 1-1,5 ч коктейль. на более полный желудок мне заниматься тяжело. После - что то белковое.

 

Что касается тренировок. Т.к. и то и другое - это по сути анаэробные виды треннинга (хотя кроссфит бывает разный), то менять здесь что-то не имеет смысла, единственное, нужно уменьшить объем проделанной работы на тренировке примерно на 20%.
Не понятно, что за коктейль и какой состав. На тренировке желудок должен быть пустой. Тошнит из-за того, что в нём есть еда или слишком большая нагрузка.
У меня другой подход к перед и послетренировочным приёмам пищи. Т.к. запасы углеводов в организме хранятся в виде гликогена, то они не так важны на самой тренировке, гораздо важнее белок - он не накапливается в организме. Поэтому за 30-40 минут до тренировки я выпиваю 1 скуб сывороточного протеина. Пока доеду до зала, пока разомнусь протеин уже переработан и в крови есть все необходимые аминокислоты. Это нужно для того, что бы на тренировке не "горели" мышцы. На самой тренировке выпиваю 700 мл воды с добавлением 2 ложек сахара+шепотка соли+шепотка калия+шепотка магния - они нужны, чтобы в крови на протяжении всей тренировки, были глюкоза, а всё остальное для нормальной работы сердца.
После самой тренировки обычный приём пищи белок+углеводы+жир. Обычно, это макароны+сыр+яйца.
Ну, а если быть откровенным, то я резко против кроссфита, лучше обычный силовой треннинг.

 

По методике подразумеваются обязательные физ. нагрузки? Если - да, то можно-ли их делать дома и сколько времени в сутки надо потратить.

 

Почему?

 

Ну слава богу, что не плавание .

 

Есть ли смысл участвовать, если есть кухонные весы, но нет напольных?

 

А купить не получиться? Посмотрел, в МВидео к примеру у нас в городе самые дешевые - 600 руб, а если на авито брать так и вообще за 200 купить можно!)

 

Брала осенью в прошлом году за 750 руб, но через неделю сдала обратно в магазин: врут безбожно...разница на 2 кг в течение 5(!) минут.
Потом присматривала в интернете весы-анализаторы Танито, наиболее приемлемые для себя увидела в районе 4 тыс, но так и не купила до сих пор

 

Ого! Не слабый такой разброс показателей.... А не помните что за модель весов была? А то тоже планирую домой взять и чтоб на такие же не нарвался...)) На работе то есть дорогие, торговые весы, но там каждый день не получиться взвешиваться...

 

Не помню
Какие-то бытовые обычные, скорее всего китайские.
Стеклянные, с рисунком.

 

Физ. нагрузки не обязательны, но желательны, на ваше усмотрение. 10-30 мин в день.

Кроссфит сложнее, чем кажется. Есть два отрицательных момента:

1. кроссфит - это круговая тренировка без отдыха между упражнениями. Чем больше утомляемость, тем больше нарушается техника, тем сильнее страдают суставы. Абсолютно все делают упражнения, нарушая технику, это очень опасно!,
2. пульс во время занятий подскакивает очень высоко и держится так продолжительное время. Это ведёт к повреждению сердца(плохая гипертрофия).

Резюме. Чтобы заниматься кроссфитом нужно иметь идеальное натренированное сердце и здоровое суставы, которые вы целенаправленно будете разрушать.

Весы напольные обязательны! Вы будете взвешиваться каждый день, наблюдая динамику. Это нужно, что корректировать план питания персонально под вас.

 

Очень уж впечатлили отзывы проверяющих, но остался еще один важный вопрос: как изменяются объемы?
Все-таки с жиром уходит и вода, поэтому вес не всегда является лучшим показателем. Каких результатов можно ожидать в плане уменьшения объемов?

 

Если я сейчас наоборот увеличиваю объем мышечной масс, курс будет бесполезен?

 

С жиром уходит не только вода, а ещё и гликоген с мышцами.
Я дам методику, вы определяете сколько нужно сбросить. Можете повторять сушку, пока не добьётесь результата.
Пример: весите 100 кг, нужно 70 кг. 1 сушка -7, вторая сушка -5 и т.д.

 

Диета в 0 называется кетодиета, так уже давно не сушится, т.к. побочек много.

 

Курс ориентирован на Сушку. Но от набора массы он отличается немногим. К тому же мышцы-то не нарастишь без жира, а сушиться нужно будет.