Стретчинг [linnik-fitness] [Лилия Линник]

Стретчинг. Лилия Линник
Двукратная рекордсменка мира и мастер спорта по жиму штанги лежа -105 кг

курс ИНСТРУКТОР ПО СТРЕТЧИНГУ
Онлайн-курс для тренеров и любителей
Персональные и групповые тренировки

Этот курс для тебя, если ты:

• Желаешь быть гибкой и здоровой
• Хочешь стать тренером по стретчингу
• Желаешь обучиться грамотным, безопасным и эффективным упражнениям без вреда для здоровья
• Хочешь овладеть несколькими техниками стретчинга
• Знать анатомию и биомеханику мышц
• Научиться проводить групповые тренировки
• Работать индивидуально с клиентами
• Повысить свой доход от нового направления
• Помогать клиентам улучшать осанку и гибкость

Программа курса
Урок 1
Теория стретчинга

• Виды гибкости
• Стретч-рефлекс
• Гольджи-рефлекс
• Реципрокное торможение
• Пассивный статический стретчинг
• Пассивный активный стретчинг
• Антагонистический стретч
• Как эффективно и безопасно растянуть мышцу
• Сколько времени нужно растягивать мышцу
• Количество подходов в растяжке
• Время отдыха между подходами
• Можно ли тянуться во время силовой тренировки?
• Факторы, влияющие на гибкость

Урок 2
Анатомия стретчинга

• Функции мышц, место начала и крепления
• Техника упражнений для растяжки мышц ног:
• Передняя поверхность бедра
• Задняя поверхность бедра
• Ягодичные
• Внутренняя поверхность бедра
• Сгибатели бедра
• Задняя поверхность голени
• Упражнения, подготавливающие к шпагату
• Запрещенные и опасные упражнения в растяжке

Урок 3
Пассивный стретчинг на мыщцы туловища

• Групповая тренировка по стретчингу
• Эффективные упражнения для растяжки:
• Разгибатели позвоночника
• Трапециевидные мышцы
• Широчайшие мышцы
• Косые мышцы живота
• Боковая линия туловища
• Большие грудные мышцы
• Мышцы шеи
• Дельтовидные
• Мышцы рук

Урок 4
Групповая тренировка по стретчингу

• 45-минутная тренировка, пример эффективной групповой тренировки:
• Как правильно проводить разминку
• Порядок упражнений в групповой тренировке
• Объяснение техники упражнений
• Как проводить заминку

Урок 5
Персональная тренировка по стретчингу

• На примере клиентки показано, как, от разминки до заминки проводить индивидуальную тренировку.
• Как объяснять клиентке упражнения
• Как корректировать при ошибках
• Как получать обратную связь
• Порядок упражнений в основной части

Урок 6
Правила проведения тренировок

• Как работать с группой на тренировке?
• Как улучшить их технику, даже если на тренировке много людей?
• Что говорить на тренировке?
• Как получать обратную связь от клиента на персональной тренировке?
• Как правильно корректировать технику клиента?

+ чек-лист "ТОП-45 упражнений для стретчинга" с иллюстрациями и описанием техники выполнения




Источник