Селфкоучинг [Александр Любимов]

Селфкоучинг [Александр Любимов]

Простая методика для повседневной работы с собой. С её помощью можно самостоятельно разобраться с 70-80% повседневных проблем. При чём если проблема определяется сознательно, то цель и решение - бессознательно. Что помогает методику сделать достаточно простой, быстрой и экологичной.

Определение типа проблемы
Одна из главных задач - определить, что не устраивает, в чём проблема. Здесь мы все проблемы делим всего на 5 типов: неопределённость, преграда, размер, конфликт и замена. Для каждого типа проблемы будет свой способ (техника) решения.

Неопределённость - постановка цели
Не очень понятно даже, что именно человека не устраивает. Например, есть «общее недовольство» ситуацией, но ничего конкретного. Или «как-то всё не так». Задача - уточнить, что именно человека не устраивает. И определить тип проблемы.

Преграда - разрушение паттерна
Полезно, когда человек испытывает сильное нежелательное переживание: горе, злость, страх, неразделённую любовь, обиду. Сначала разрушаете переживание, а потом уже определяете тип проблемы (если проблема на каком-то уровне осталась).

Изменение размера
Проблема заявлена, как неподходящий уровень, размер, интенсивность, продолжительность. При этом само «качество» устраивает.

• мало мотивации;
• слишком уверен в себе;
• недостаточно расслаблен;
• много сплю;
• слишком большой вес;
• недостаточная зарплата.

Уточняем текущий «размер» и бессознательно ищем и меняем на новый.

Конфликт - ищем баланс
Проблему можно описать как внутренний конфликт.

Например,

• хочется съесть тортик, но это же может отразиться на фигуре;
• с одной стороны надо писать диплом, с другой - надо отдохнуть;
• не могу найти баланс между домом и работой;
• хочется подобрать правильное соотношение эмоций.

Определяем текущий баланс и бессознательно ищем и меняем на новый, более оптимальный.

Замена
Наиболее универсальный способ описания проблемы. Человеку полностью не нравится текущее поведение и он хочет вместо него что-нибудь другое.

• прекратить лениться;
• пора начать ходить в спортзал, но что-то мешает;
• не могу прекратить обижаться;
• ограничивающее убеждение;
• низкая самооценка.

Уточняем нежелательное поведение и бессознательно меняем на более подходящее.

Контакт с бессознательным
И, так как определение цели и изменение делает бессознательное, нам надо научиться с ним общаться.

Техники
И список техник, которые мы будем тренироваться использовать:

• EMDR - простая и мощная универсальная техника
• Регулировка интенсивности переживаний - субмодальная техника управления интенсивностью
• Размер переживания - способ изменить "количество" эмоции в ситуации
• Баланс критериев - техника поиска оптимального баланса
• ОПОРа - простая и эффективная техника для целепостановки и творчества