Продвинутые варианты упражнений в тренажёрном зале [Колледж Вейдера]

Andruhach · 1 мар 2021

Продвинутые варианты упражнений в тренажёрном зале [Колледж Вейдера]

Курс Андрея Борисова включает шесть лекций на различные группы мышечные группы, в которых подробно рассказывает про работу мышц, решаемые задачи, нагрузки, анализирует различные техники выполнения, подробно разбирает ошибки выполнения.

В лекциях рассматриваются упражнений, как на тренажёрах, так и с собственным и свободными весами.

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на различные части тела при наличии медицинских показаний. Из курса узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Курс полезен:

студентам Колледжа Вейдера на очном или дистанционном обучении для успешной сдачи экзаменов

действующему тренерскому составу для восполнения возможных пробелов в знаниях, повышения уровня собственных компетенций, подбора упражнений для разнообразия тренировочного процесса клиентов

приверженцам здорового образа жизни, которые занимаются самостоятельно, сделает тренировки более осознанными, результативными

Помните, занятия фитнесом, при грамотно составленном тренировочном плане, результативно и безопасно выполняемых упражнениях, сохранит здоровье, хорошую форму и функциональные возможности организма на долгие годы.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой

Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди

Отжимания от пола

Отжимания от медболов

Отжимания от грифа в тренажёре Смита

Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди

Пулловер

Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон

Приседания с собственным весом

Гоблет присед

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на груди

Тяжело-атлетический присед

Приседания в тренажёре Смита

Приседания в колодец

Румынская тяга со штангой

Румынская тяга со штангой с резиновым эспандером

Тяга на прямых ногах со штангой или гантелями

Гиперэкстензия на прямых ногах

Гиперэкстензия с круглой спиной

Сплит приседания

Сплит приседания с гантелями

Сплит приседания со штангой

Болгарские сплит приседания с гантелями

Выпады

Выпады в тренажёре Смита

Выпады с шагом назад

Приседания в тренажёре Гаккен Шмидта

Жим ногами платформы

Жим ногами платформы по 1 ноге

Разгибание ног сидя

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа с гантелью

Сгибание ног лежа с самосопротивлением

Сведение ног сидя

Разведение ног сидя

Свинги с гирей

Ягодичный мост

Подъемы на носки стоя в наклоне

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки сидя

Жим штанги сидя с груди

Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита

Жим гантелей сидя

Жим штанги стоя с груди

Жим штанги сидя из за головы в тренажёре Смита

Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита обратным хватом

Жим Арнольда сидя

Тяга штанги к подбородку

Тяга гантелей к подбородку

Отведение рук с гантелями в сторону

Отведение рук в стороны в тренажёре

Отведение рук в стороны с резиновым эспандером

Отведение рук в стороны в кроссовере

Подъемы гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой лежа животом на наклонной скамье

Подъем штанги перед собой обратным хватом

Отведение рук с гантелями в наклоне на заднюю дельту

Отведение рук с гантелями сидя в наклоне на заднюю дельту

Отведение рук с гантелями лёжа животом на скамье на заднюю дельту

Отведение рук в тренажёре на заднюю дельту

Отведение рук на заднюю дельту с резиновым эспандером

Отведение рук на заднюю дельту с нижних блоков кроссовера

Отведение рук на заднюю дельту с верхних блоков кроссовера

Лицевая тяга в кроссовере с канатом

Тяга Ли-Хейни

Прямые скручивания

Прямые скручивания с отягощением

Прямые скручивания с резиновым эспандером

Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье

Подъемы туловища лежа

Прямые скручивания на римском стуле

Скручивания на верхнем блоке «Молитва»

Прямые скручивания с фитболом

Дворники

Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером

Перекаты с фитболом

Планка со сменой ног

Планка с шагом в сторону

Планка на локтях на фитболе

Планка с упором на перевёрнутую Босу

Подъем медбола над головой сидя на фитболе

Диагональные скручивания

Квадроплекс

Жим палофа

Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия

Сгибание рук со штангой на бицепс стоя

Сгибание рук со штангой на бицепс сидя

Сгибание рук с рукояткой нижнего блока стоя

Сгибание рук со штангой одной рукой стоя

Сгибание рук со штангой стоя прямым хватом

Сгибание рук с гантелями стоя

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Концентрированные сгибания рук с гантелью

Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа

Тяга вертикального блока обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом к низкой перекладине

Отжимания на брусьях на трицепс

Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания от опоры

Разгибание рук на блоке с прямой рукояткой

Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью

Разгибание рук на блоке с узкой параллельной рукояткой

Отжимание от опоры с узким хватом

Отжимания от пола с узким хватом

Жим штанги лёжа узким хватом

Французский жим лёжа

Французский жим от перекладины

Разгибание руки из за головы с гантелью

Разгибание рук с гантелями в наклоне (кик-бэк)

Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом

Тяга горизонтального блока широким хватом

Горизонтальная тяга в тренажёре одной/двумя руками

Тяга штанги в наклоне

Тяга Т грифа

Тяга штанги в наклоне лёжа на скамье

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантелей в наклоне лёжа на скамье

Тяга вертикального блока

Подтягивания

Подтягивания на низкой перекладине

Пуловер

Становая тяга

Продажник:
Скрытая ссылка

Trenobol · 1 мар 2021

В курс впишусь, но уже по описанию вижу, как обычная кочка пытается из себя строить гуру фитнеса)
По набору упражнений уже видно что автор в биомеханики не силен и просто повторяет то, что и сотни кочек до него
Жим из за головы вообще запрещено давать по анатомии хотя бы, в икс фите одном за такое вообще увольняли
Про систему стабилизации кора и то что планка и тренировка кора это максимум 30 секунд думаю автор не знает

Советую обязательно всем Шапочку и Воронину - придет настоящее понимание фитнеса 21 века, и Шаповалова - научитесь отличать разную дичь, вроде разводок, от упражнений по биомеханике

К слову в Вейдере учился очно тоже - крайне слабая программа обучения, полностью шаблонная и устаревшая

Ulia1991 · 28 мар 2022

Trenobol сказал(а): ↑

В курс впишусь, но уже по описанию вижу, как обычная кочка пытается из себя строить гуру фитнеса)
По набору упражнений уже видно что автор в биомеханики не силен и просто повторяет то, что и сотни кочек до него
Жим из за головы вообще запрещено давать по анатомии хотя бы, в икс фите одном за такое вообще увольняли
Про систему стабилизации кора и то что планка и тренировка кора это максимум 30 секунд думаю автор не знает

Советую обязательно всем Шапочку и Воронину - придет настоящее понимание фитнеса 21 века, и Шаповалова - научитесь отличать разную дичь, вроде разводок, от упражнений по биомеханике

К слову в Вейдере учился очно тоже - крайне слабая программа обучения, полностью шаблонная и устаревшая
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я обучалась у Шапочки и Ворониной очно на разных семинарах. Так же Борисов мой персональный тренер, который меня ведет. Так же я училась в колледже Вейдера очно. По этой причине высказываю свое мнение: ваше мнение субъективное и не более.
В корне с ним не согласна.

Необходимо просто научиться понимать, что все эти преподаватели доносят. Благодаря Борисову у меня шикарное развитие в силе и формообразовании. Благодаря знаниям Шапочки и Ворониной, я устраняю функциональные и неврологические проблемы в теле, что позволяют мне максимально развиваться и прогрессировать. Все взаимосвязано. И как говорит Воронина: все влияет на все. Есть понятие периодизаций и индивидуального подхода. На счет планки с вами согласна, в статике более 15 сек не эффективно. Жим из-за головы, такое упражнение ни в колледже не преподавали, ни Борисов никогда не рекомендовал.

Сам же Шапочка на семинаре "Тренер нового поколения" ведет практику и в тренажерном зале. Их философия: сделать свое тело максимально функциональным, потом добавить отягощения. Упражнения: тяги, жимы, приседания и т.д. наш естественный функционал. Как и движение в динамике и статике.

Учитесь мыслить индивидуально под себя, а не вести бессмысленную борьбу за то, что вам подходит, игнорируя, что для других подойдет еще что-то помимо.

Trenobol · 28 мар 2022

Ulia1991 сказал(а): ↑

Я обучалась у Шапочки и Ворониной. Так же Борисов мой персональный тренер, который меня ведет. Так же я училась в колледже Вейдера очно. По этой причине высказываю свое мнение: ваше мнение субъективное и не более.
В корне с ним не согласна.

Необходимо просто научиться понимать, что все эти преподаватели доносят. Благодаря Борисову у меня шикарное развитие в силе и формообразовании. Благодаря знаниям Шапочки и Ворониной, я устраняю функциональные и неврологические проблемы в теле, что позволяют мне максимально развиваться и прогрессировать. Все взаимосвязано. И как говорит Воронина: все влияет на все. Есть понятие периодизаций и индивидуального подхода. На счет планки с вами согласна, в статике более 15 сек не эффективно. Жим из-за головы, такое упражнение ни в колледже не преподавали, ни Борисов никогда не рекомендовал.

Сам же Шапочка на семинаре "Тренер нового поколения" ведет практику и в тренажерном зале. Их философия: сделать свое тело максимально функциональным, потом добавить отягощения. Упражнения: тяги, жимы, приседания и т.д. наш естественный функционал. Как и движение в динамике и статике.

Учитесь мыслить индивидуально под себя, а не вести бессмысленную борьбу за то, что вам подходит, игнорируя, что для других подойдет еще что-то помимо.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Против Ворониной и Антона ничего плохого говорить не буду - они профи и сам учился у Антона)

В Вейдере учился в 2010-е года - практику вел как раз именно кочка )

Ulia1991 · 28 мар 2022

Trenobol сказал(а): ↑

Против Ворониной и Антона ничего плохого говорить не буду - они профи и сам учился у Антона)

В Вейдере учился в 2010-е года - практику вел как раз именно кочка )
Нажмите, чтобы раскрыть...

за эти годы многое поменялось. 2018 год - вейдер, с 2018-2022 Воронина и Шапочка. Тот кого вы называете кочкой тоже учится постоянно и развивается. Я тоже персональный тренер и заявляю, что тоже когда-то дичь вела, но с годами умнела и совершенствовалась. Это нормально. В России развитие в фитнесе сильно запаздывает, а про методики которые до сих пор 90х годов преподают в вузах вообще молчу. У всех нас, ранее было много неправильных стереотипов, как например, что крепатура - это единственный способ гипертрофии. Но фак опровергнут физиологами не так давно. Например в протоколах Борисову я пишу, что есть крепатура. И план прописывается таким образом, чтобы этого не повторилось или с большим промежутком времени к адаптации. Другими словами у Борисова куда больше понимания всех необходимых процессов, нежели вы описали. Еще раз, бодибилдеры тоже совершенствуются и развиваются. ставить оценку десятилетней давности - очень страно

Ulia1991 · 28 мар 2022

Trenobol сказал(а): ↑

Против Ворониной и Антона ничего плохого говорить не буду - они профи и сам учился у Антона)

В Вейдере учился в 2010-е года - практику вел как раз именно кочка )
Нажмите, чтобы раскрыть...

Воронина как то сказала, Что вся борьба от отсутствия возможности мыслить, в фитнес клубе война: аэробика против тренажерки, йога всех ненавидит, а бассейн вообще отдельно. Но правда в том, что все эти направления нужны и напротив дополняют друг друга.

Один в один я вам скажу про бодибилдинг и новую школу. Нет абсолютного. Есть вещи, которые нужно уметь правильно комбинировать

Войти или зарегистрироваться

Продвинутые варианты упражнений в тренажёрном зале [Колледж Вейдера]

Продвинутые варианты упражнений в тренажёрном зале [Колледж Вейдера]

Поделиться этой страницей

Войти или зарегистрироваться

Продвинутые варианты упражнений в тренажёрном зале [Колледж Вейдера]

Продвинутые варианты упражнений в тренажёрном зале [Колледж Вейдера]

Поделиться этой страницей

Быстрый поиск