Доступно

Пилатес. Плоский живот и красивая осанка [Забоева Юлия]

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Топикстартер, 27 июн 2021.

Цена: 1450р.
Взнос: 158р.-89%
100%

Основной список: 29 участников

Резервный список: 2 участников

Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.
  1. 27 июн 2021
    #1
    Топикстартер
    Топикстартер ЧКЧлен клуба
    Пилатес. Плоский живот и красивая осанка [Забоева Юлия]

    Онлайн тренировки по пилатесу, направленные на сохранение и восстановление здоровья позвоночника, формирование красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.

    Этот курс для тех, кто хочет
    • Иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и красивое тело.
    • Нормализовать вес без ударных, сложных нагрузок.
    • Избавиться от болей в спине, шеи и пояснице, оздоровить позвоночник.
    • Укрепить тело, ощутить легкость и свободу.
    • Получить королевскую осанку, перестать сутулиться.
    • Найти замену бессмысленному ежедневному стоянию в планке и качанию пресса.
    • Быть здоровым, чувствовать себя моложе и полным сил.
    • За одну тренировку комплексно прорабатывать все мышцы.
    • Избавиться от частых головных болей, бессонницы, болей в суставах.
    Курс о том, как
    • Правильно выполнять упражнения по методу пилатес.
    • Укрепить мышцы пресса и ягодиц.
    • Избавиться от сутулости, приобрести красивую и ровную осанку.
    • Снять нагрузку со спазмированных мышц спины и укрепить слабые.
    • Скорректировать фигуру с помощью работы над осанкой.
    • Укрепить все мышцы в теле, даже те, которые практически никогда не чувствуются.
    • Вытянуть и оздоровить позвоночник, сделать его гибким и подвижным.
    • Сформировать новые правильные двигательные привычки.
    • Улучшить с помощью пилатеса работу сердечно-сосудистой системы.
    • Сделать тело более здоровым, рельефным и подтянутым.
    Описание курса
    В этом курсе собраны лучшие упражнения по технике пилатес, направленные на комплексную проработку и укрепление всех мышц с акцентом на пресс и ягодицы, улучшение осанки и общего самочувствия.

    В течении 25-минутного урока мягко прорабатывается все тело, формируется красивый мышечный рельеф, улучшается гибкость и подвижность суставов и позвоночника. Все без критической нагрузки, с чередованием силовых упражнений, приятной релаксации и расслаблением мышц, правильной техникой дыхания. Что делает пилатес незаменимым для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки или ограничения для активных видов спорта.

    Кроме комплексов тренировок в курсе представлены лекции на темы:
    • Что такое осанка?
    • Правильное движение. Как связана фигура с осанкой?
    • Как организовать свой быт, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
    • Как заниматься самостоятельно после курса для решения частной проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
    Это поможет понять, как работает наш организм, какие упражнения максимально эффективны, а каких стоит избегать.

    Главная цель курса — постепенно научить двигаться, сидеть, стоять абсолютно по-новому, чтобы чувствовать легкость там, где ее не хватало и силу в тех мышцах, о которых даже и не подозревали.

    Курс не имеет возрастных и физических ограничений и не требует специального оборудования.

    Учебный план

    Модуль 1. В чем уникальность пилатеса. Базовые навыки по дыханию и положению тела.
    Лекция. Что такое «Пилатес»?

    • Что такое метод пилатес?
    • Как пилатес опередил время на полвека?
    • Что мы получаем, работая по методике?
    • Как пилатес влияет на осанку и учит правильному движению?
    • Чем отличается пилатес от йоги и любых других направлений.
    Вводный урок. Обучение отстройке правильной осанки у стены.
    • Разминка.
    • Чувствуем, как может двигаться позвоночник.
    • Что такое правильное положение позвоночника?
    • Как снять напряжение и нагрузку с поясницы и шеи, включая в работу нужные мышцы живота, ягодиц и спины.
    Вводный урок. Дыхание по методу пилатес.
    • Учимся дыханию по методу пилатес.
    Модуль 2. Методика занятий пилатес.
    Вводный урок. Принципы пилатес.

    • Как правильно выполнять упражнения.
    • Как дышать во время тренировки.
    Урок 1. Подготовительные упражнения.
    • Учимся правильно работать лежа на животе и спине в пилатес.
    • Как используя мышцы живота, ягодиц и спины, снимать нагрузку с мышц поясницы и других перегруженных мышц и контролировать положение позвоночника?
    • Учимся включать в работу то, что формирует красивую осанку и фигуру.

    Урок 2. Укрепление мышц живота, спины. Мобильность ребер.
    • Изучаем классические упражнения пилатеса.
    • Классические упражнениям лежа на животе, спине. Расслабляем межреберные мышцы.
    Урок 3. Упражнения от сутулости, укрепления мышц живота и спины.
    • Изучаем базовые упражнения против сутулости.
    • Упражнение «Перекаты по спине».
    Модуль 3. Осанка и пилатес.
    Вводный урок. Теоретическое занятие о том, как осанка влияет на фигуру.

    • Как связана осанка и плоский живот?
    • Как осанка меняет форму ягодиц?
    • Как избавиться от сутулости?
    • Как помочь себе убрать напряжение и боль с поясницы и шеи?
    Урок 4. Укрепление мышц ног, косых мышц живота. Формирование талии.
    • Осваиваем новое положение: лежа на боку.
    • Работаем с мышцами внешней и внутренней поверхности бедра.
    Урок 5. Подготовка к планке. Глубокое растягивание спины.
    • Обучаемся стоять в планке правильно.
    • Положение «Столешница».
    • Упражнения на растягивания позвоночника.
    Урок 6. Укрепление мышц кора. Стабилизация позвоночника.
    • Повторяем упражнения с предыдущих уроков и изучаем новые.
    Урок 7. Усложненные упражнения на мышцы кора (живота, спины и ягодиц).
    • Новые упражнения для мышц живота, спины и ног.
    Модуль 4. Организация быта и силовые упражнения по методике пилатес.
    Лекция. Как организовать быт, сон, активность вне занятий.

    • Почему позвоночник не может без движения?
    • Как питается позвоночник?
    • Как правильно работать?
    • Организация сна.
    • Как и сколько двигаться?
    Урок 8. Проработка внутренней и внешней поверхности бедер. Работа над талией.
    • Повторяем ранее изученные упражнения, разучиваем новые.
    • Упражнения на проработку мышцы ягодиц и внешней поверхности бедра.
    Урок 9. Изучение упражнения "Планка".
    • Проработка мышц спины, живота и ног. Мобильность позвоночника.
    • Самые сложные варианты упражнений базового уровня пилатес на все мышечные группы: мышцы живота, спины, все мышцы ног.
    Урок 10. Занятие на все мышцы тела. Изучение обратного упора.
    • Упражнение «Обратный упор» для борьбы с сутулостью.
    • Вовлекает в работу все мышцы тела.
    • Прорабатываем талию и бедра внутри и снаружи.
    Модуль 5. Бонусный модуль.
    Лекция. О зонах стабильности и мобильности в теле.

    • Как самостоятельно заниматься после курса в зависимости от особенностей своего опорно-двигательного аппарата, о мышечных взаимосвязях в теле.
    • Разбираем типичные проблемы (боль в спине, шее, коленях) и алгоритм самостоятельной работы.
    • Бонусное занятие на развитие гибкости.

    Автор курса
    Забоева Юлия

    • Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
    • КМС по аэробной гимнастике.
    • Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
    • Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
    • Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
    • Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
    .
     
    1 человеку нравится это.
  2. Последние события

    1. skladchik.com
      Складчина доступна.
      10 июл 2021
    2. kvinvi
      kvinvi участвует.
      7 июл 2021
    3. skladchik.com
      Взнос составляет 79р.
      7 июл 2021
    4. skladchik.com
      Складчина активна.
      7 июл 2021

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Складчина доступна.
      10 июл 2021
    2. skladchik.com
      Взнос составляет 79р.
      7 июл 2021
    3. skladchik.com
      Складчина активна.
      7 июл 2021
    4. skladchik.com
      Сбор взносов начинается 07.07.2021.
      5 июл 2021
Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.

Поделиться этой страницей