Индивидуальная программа тренировок для построения Вашего красивого тела!

Индивидуальная программа тренировок для построения Вашего красивого тела!

Привет друзья!

Меня зовут Сергей Ванин.

Я вице-чемпион России по бодибилдингу среди мужчин в тяжелой весовой категории WFF/WBBF (2014г.)

Спойлер: Краткая информация об авторе

Заниматься бодибилдингом начал в 2008г. в клубе «Олимп»

Дебют в соревновательном бодибилдинге состоялся в апреле 2013г. на Чемпионате Воронежской области по бодибилдингу по версии IFBB.

Ученик Чемпиона Европы по бодибилдингу Германа Юханова.

Спортивные титулы:

Призер Чемпионата Воронежской области по бодибилдингу среди юниоров IFBB (2013г.)

Бронзовый призер Открытого Чемпионата Поволжья по бодибилдингу NABBA (2013г.)

Призер Кубка городов России по бодибилдингу и фитнесу NABBA (2014г.)

Двукратный чемпион России среди юниоров WFF/WBBF (2013, 2014г.г.).

Вице чемпион России среди мужчин в тяжелой весовой категории WFF/WBBF (2014г.)

Посмотрите на этот курс

"Посмотрел, применил, накачал"

"Готовая индивидуальная программа для построения красивого тела!"



"Посмотрел, применил, накачал" - это уникальный авторский комплект, в основе которого "Готовая индивидуальная программа тренировок», составляемая специально для Вас, которая принесёт Вам желаемые результаты в кратчайший срок.



Кому хочется тратить уйму времени на:

1. Изучение форумов, выбирая программы тренировок?
2. Адаптирование программы тренировок под себя?
3. Внесение изменений в программу тренировок с учетом текущих симптомов?
4. Планирование тренировочных дней?
5. Составление программы питания?

В бодибилдинге надо постоянно

делать кучу разных вещей...

(делать которые лень и не известно как наиболее эффективно!)



Мы говорим себе:


"Мне надо составить программу тренировок на 2 месяца"

"Мне надо учесть в этой программе предыдущее достижения".

"Мне надо составить план по питанию на 2 месяца".

"Мне надо придумать, как изменить программу с учетом текущим симптомов (что-то болит спина) ".

И многое другое...

Знакома ситуация?


Хватит копировать чужие тренировки, пора накачивать свои мышцы!

Кто-то может составить эффективную индивидуальную программу тренировок.

Кому-то это дается гораздо труднее и есть вероятность не только не достигнуть желаемых результатов, но и навредить своему здоровью.

Не легче в этом случае взять уже готовую индивидуальную программу, составленную специально для Вас и сразу же начать накачивать мышцы?

Для этого я подготовил для Вас комплект индивидуальной программы тренировок…


"Посмотрел, применил, накачал"

"Готовая индивидуальная программа для построения красивого тела!"

Спойлер: Для кого этот курс

1. Вы начинающий спортсмен-бодибилдер или пауэрлифтер.


У вас нет или совсем маленький опыт тренировок в зале. Вам все дают советы: «Делай так, а не по-другому, столько подходов, повторений, тренируйся столько раз».

Вам все говорят: «Твоя техника неправильная, да как ты жмешь штангу, кто так приседает? Не делай это упражнение!».

Вы стесняетесь подходить к штанге с малым весом, боитесь, что другие будут улыбаться и тихо смеяться, когда вы делаете сэт своей техникой выполнения упражнений.

Вы изучаете кучу информации: форумы, книги, программы тренировок других людей, вы делаете все упражнения подряд на все группы мышц, но никто не может четко и со всей ответственностью показать и рассказать, как правильно и эффективно накачать мышцы, показав пример, чего вы можете достигнуть в итоге тренировок .

Вы хотите сбросить вес, подтянуть тело, набрать массу, но не знаете, как это наиболее эффективно и правильно сделать, ищите наставника, который покажет правильную технику выполнения упражнений и укажет на ваши ошибки.


2. Вы продвинутый спортсмен-бодибилдер или пауэрлифтер, уже имеете достаточный опыт тренировок в зале.

Вы уже долго занимаетесь, сначала результаты очень радовали, вы систематически занимались, цели достигались. Ваша программа радовала вас, вам не нужна другая информация о тренировках, ведь эта работает. Вы ее рекомендуете другим, показываете свои результаты, гордитесь ими.

Но потом в какой-то момент произошел стопор. Всё!

Результаты не улучшаются, вы занимаетесь в холостую, прогресс остановился.

Вы теряете веру в свою систему тренировок, бежите на форум, пишите: «Помогите, тренировался N месяцев, результат был отличный, сейчас всё закончилось. Вам советуют «горе» тренера свои программы (не видя вас и не принимая во внимание ваши физиологические особенности), вы слушаете их, меняете тренировки. Но результат опять не радует глаз!

Но почему чемпионы России и Европы, парни моего возраста и опыта тренировок добиваются результатов?

Может у них специальная система тренировок? Ведь их результаты несравнимо выше!

Вы тоже так хотите. Хотите добиться своих, Стать гораздо сильнее, достичь желаемых мышечных объемов.

3. Вы опытный спортсмен, который когда-то забросил тренировки и хочет вернуться и построить красивое тело.


Вы уже долго занимаетесь построением красивого тела, у вас были отличные результаты. Все девушки на пляже каждое лето смотрели только на вас и на ваш торс. Вы гордились собой и своим телом!

Но со временем вы забросили тренировки, стали работать, времени всё меньше, может быть занялись другим спортом или даже женились.

Проходит время, ваше атлетичное тело постепенно превращается в тело среднестатистического мужчины (бесформенное, с большим животом).

Но вас это не устраивает! Каким вы были несколько лет назад, какие чувства вызывали у вас и окружения ваше подтянутое тело, пора снова взять себя в руки и накачать тренироваться!

Дневник тренировок давно потерян, программа тренировок забыта, а времени все это изучать как раньше (переписываясь и читая форумы по бодибилдингу) часами нет! Работа.

А вы хотите за короткий срок и с экономией времени восстановить былую форму!

Спойлер: Ключевые моменты, учитываемые при составлении индивидуальной программы тренировок

Все включено и учтено!


1) Цель тренировок

· Ваша цель тренировок: сбросить вес;

· Ваша цель тренировок: подтянуть тело;

· Ваша цель тренировок: набрать массу;

· Ваша цель тренировок: прокачать рельеф;

· Ваша цель тренировок: накачать определенные мышцы


2) Интенсивность тренировок

· Количество тренировок в неделю: 2 раза в неделю

· Количество тренировок в неделю: 3 раза в неделю

· Количество тренировок в неделю: 4 раза в неделю


3) Ваш стаж тренировок

· Ваш стаж занятий бодибилдингом: до 1 года

· Ваш стаж занятий бодибилдингом: 1-3 года

· Ваш стаж занятий бодибилдингом: более 3 лет


4) Ваши максимальные результаты

· Максимальный результат в жиме лежа

· Максимальный результат в приседе

· Максимальный результат в становой тяге


5) Спортивное питание

· Принимал спортивное питание

· Не принимал спортивное питание

· Буду принимать спортивное питание


6) Фармокология

· Принимал фармакологию

· Не принимал фармакологию

· Буду принимать фармакологию

· Хочу накачаться без фармакологии


7) Диета

· Сейчас на диете

· Никогда не был на диете, но хочу попробовать

· Не буду сидеть на диете


8) Характер питания

· Питание 2 раза в сутки

· Питание 3 раза в сутки

· Питание 4 раза в сутки

· Питание 5 и более раз в сутки


9) Здоровье

· Проблемы с сердцем

· Повышенное давление

· Высокое содержание холестерина в крови

· Респираторные заболевания

· Диабет

· Недавно перенесенная операция (за послед.3мес)

· Серьезные заболевания или травмы (за послед.3 мес)

· Госпитализация (за послед.3 мес)

· Какие-либо необычные боли или чувство дискомфорта в суставах

· Не было никаких, я здоров.


10) Текущие симптомы

· Боль или дискомфорт в области груди

· Непривычная одышка

· Головокружение

· Затрудненное дыхание с болью или без

· Опухшие голенстопные суставы

· Заметно выраженная пульсация сердца

· Хромота


11) Ваш образ жизни

· Cидячий;

· Подвижный;

· Связанный с физическим или умственным трудом.

Вы заполняете анкету и получаете готовую программу тренировок, разработанную мной лично специально для Вас!


Представьте, сколько времени вам сэкономит эта программа!


o Больше не надо часами сидеть на форумах, выбирая программы тренировок;

o Больше не надо «чесать репу» и думать, как адаптировать эту программу под себя;

o Больше не надо думать, что съесть, чтобы эффект от тренировок был максимальный.

Спойлер: Что входит в комплект

1) Готовая индивидуальная программа тренировок по накачке всего тела, а не отдельной группы мышц, которая составляется лично для вас;

Программа в pdf формате.



2) Есть видео упражнения, в которых показывается, как выполняется каждое упражнение, на какую группу мышц рассчитано и объяснения зачем выполнять данные упражнения.

Видео упражнения для Вашей индивидуальной тренировке «без воды» размером 500 мб.



3) Консультация на этом сайте по Вашей индивидуальной программе.

В курсе есть все упражнения и схема для эффективных тренировок, которые успешно применяю я и мой тренер Чемпион Европы по бодибилдингу Герман Юханов.




Стоимость "Посмотрел, применил, накачал" составляет 990 рублей с человека.


Все мы понимаем, что повышение личной эффективности - это уменьшение затрачиваемого времени на получение желаемого результата.

С помощью комплекта "Посмотрел, применил, накачал" вы не только сильно сэкономите свое время, но и гарантированно достигните желаемых целей тренировок.

Вам нужно просто посмотреть, применить в зале и накачать мышцы.

Спойлер: Схема получения материала

1. Вы оплачиваете материал и получаете доступ в библиотеку.

2. В библиотеке заполняете анкеты с вашими данными и отправляете под именной Hide в библиотеке.

3. Через несколько дней вы получаете в библиотеке под именной hide ваш индивидуальный комплект: индивидуальную программу и видео..

4. Для ответов на вопросы будет создана приватная тема.

 

Тема интересная, но как правило, с проверкой такого материала возникают сложности. Пара похожих тем загнулась.

 

дак все зависит от правильного питания. а тренировки это 20% успеха

 

Кому же из них верить... Наверное питание тоже будет рассмотрено.

 

Приветствую, Сергей.
А для тех кто не "начинающий спортсмен", а просто хочет подкачаться, ваша программа подходит?
Есть вариант позаниматься плотно, а потом спокойно подддерживать новую форму? Вывести себя в другую веосвую категорию, так сказать.
Для вегетарианцев/сыроедов ваша программа может быть адаптирована?
Занятия рассматриваете исключительно в зале, или в домашних условиях тоже можно заниматься?
Я ищу для себя дополнение к энергетическим/дыхательным практикам для набора мышечной массы, может ли мне качественно помочь ваша система в этом?

 

Скинь ссылки на темы, а то поиск ничего не дает... плиз

 

Тоже интересует данный вопрос.
И да, нужно чтоб модеры проверили - действительно ли это вы, или кто то от вашего имени хочет срубить бабосиков

 

Еще как, если у человека нет денег, времени, аппетита для частого и правильного питания (ну в случае набора массы), то хоть ему самый титулованный призер бодибилдинга программу напишет - пользы будет 0. Но тут вроде как будет выдан план по питанию)) Цены на мясо растут, беда.

 

Программа расписывается индивидуально, с учетом Ваших физиологических особенностей, режима питания и массы других факторов. Поэтому адаптировать ее под Ваши потребности не составит большого труда.

 

В перспективе, с развитием темы будут расписываться индивидуальные диеты и планы питания.

 

Так... Я задал конкретные вопросы. Один из них даже с большой натяжкой нельзя подвести под ваш ответ.
По правилам форума вы обязаны отвечать на вопросы, Сергей.
Я всё же надеюсь, Вас не затруднит дать понятный, развёрнутый ответ. Тем более, что некоторые вопросы уже интересны и другим участникам.
Если заданы вопросы, значит есть непонимание. Вопросы задаются, что бы это непонимание устранить и соотнести свой интерес с открывающимися с пониманием возможностями.
Отвечать на вопросы в ваших интересах, Сергей. Этим вы можете мотивировать участников, продемонстрировать свою заинтересованность и участие к потенциальным ученикам, которые должны вам доверять, что бы получить максимум пользы от вашего подхода и рекомендаций. Дав понятные и развёрнутые ответы вы способны продемонстрировать уровень, надеюсь хороший, своих знаний, способностей к обучению, показать пример психологии победителя.
Наверняка есть ещё выгоды от ответов на поставленные вопросы, но и этих, я думаю, не мало. ;-)

 

А для тех кто не "начинающий спортсмен", а просто хочет подкачаться, ваша программа подходит? - программа составляется с учетом тренировочного стажа."Хочет подкачаться" - эта фраза уже подразумевает занятие спортом для достижения ваших целей, поэтому "начинающий спортсмен" и "человек, желающий просто подкачаться", в моем понимании, один и тот же человек.
Есть вариант позаниматься плотно, а потом спокойно подддерживать новую форму? Вывести себя в другую веосвую категорию, так сказать.- разумеется можно, элементарно снизив интенсивность тренировок можно просто держать форму на желаемом уровне.
Для вегетарианцев/сыроедов ваша программа может быть адаптирована? - на данный момент расписывается лишь тренировочная программа, от части ее состав будет зависеть и от вашего рациона и стиля питания.
Занятия рассматриваете исключительно в зале, или в домашних условиях тоже можно заниматься? - исключительно в зале, т.к. занятия в домашних условиях считаю пустой тратой времени.
Я ищу для себя дополнение к энергетическим/дыхательным практикам для набора мышечной массы, может ли мне качественно помочь ваша система в этом? - подобрав определенные комбинации силовых упражнений можно совместить

 

Для каждого человека нужна своя индивидуальная программа, то что вы здесь пытаетесь подобрать универсальную программу, таких в интернете полно, которые состоят из основных базовых элементов. Более того... без участия самого спортсмена и опытному тренеру не всегда получается определить программу, т.к. именно мышцы дают знать что подходит, а что нет... Тем более что начинающему спортсмену более чем достаточно базовых элементов, чтобы был рост, ну и соответственно употребление белков (с утра каша: овсяная, рис или гречневая и желательно приготовленная на воде; затем перед обедом примерно 5 яиц; на обед: куриная грудка или рыба с овощами; после творогом и на ужин: рыба и овощи, т.к. усваивается быстрее мяса.)

Немного напишу о себе, на аватарке я до тренировок, на данный момент мой стаж всего 3 месяца и результат уже достойный. Программа каждой тренировки определяется состоянием мышц. Всего за 3 месяца мышцы привыкли к некоторым элементам и я их просто исключил, т.к. совсем не чувствую прокачку на этих упражнениях. Стартовали с братом, он был мощнее меня, но он не придерживался питания, как итог я стал крупнее его и обогнал по весам (это к тому, что роль еды очень важна)

Не в коем случае не претендую на золотую истину, если вы добились таких результатов, то уже вызываете уважение к вам. Но раз вы вышли на такой ресурс как складчик и решили устроить авторскую, хотелось бы получить уникальный материал, а не то, чего в интернете полно.

Очень хороший источник канал на ютуби про зарубежных спортсменов, которые занимают наивысшую ступень в этом направлении - мистер Олимпия с переводом на русский разумеется.

 

Программа расписывается ИНДИВИДУАЛЬНО после заполнения анкеты. Это ни в коем случае не универсальный шаблон. Для каждого конкретного случая будет писаться своя. Двух одинаковых не будет.

 

Сергей, ты ушел из профессионального спорта?
Сейчас занимаешься тренерской работой?

 

Пока взял паузу в соревновательной деятельности.
Стараюсь делится опытом с интересующимся людьми.

 

С чем связана пауза, травма? потеря мотивации? побочные эффекты?

 

проблематично совмещать с учебой и работой. Решил , что важнее пока получить образование

 

а какие у тебя результаты в базовых упражнениях?

 

Жим 200. Присед 300. Становая тяга 250