FiberFood Recompostion. Тариф Pro [Денис Юровских, Алёна Воловникова]

FiberFood Recompostion. Тариф Pro [Денис Юровских, Алёна Воловникова]

FiberFood Recompostion 5 сезон 2021-2022. Тариф Pro [Денис Юровских, Алёна Воловникова]

​

Обучение системе питания Carb Cycling и тренировки

Курс посвящен:
Изучению системы питания Carb Cycling и принципов улучшения состава тела, без необходимости использовать постоянные длинные периоды похудения и набора мышечной массы, когда человек вынужден находиться в некомфортном психологическом и/или физическом состоянии из-за продолжительных жестких ограничений или пребывании в некомфортном состоянии тела. Знания и навыки приобретенные на курсе помогут вам разобраться в рекомпозиции тела (практически одновременное похудение + набор мышечной массы) и добиться её, путем правильного распределение макроэлементов (белков, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов) в рамках коротких и длинных циклов, устанавливаемых индивидуально под энергетические нужды организма (аэробные и анаэробные нагрузки, восстановление после них, не тренировочная активность).

Что ты получишь на курсе?
1. Красивое стройное тело

Вы приведете свое тело в порядок, добьётесь рельефности и скинете лишние килограммы качественно, так как наша система гарантирует потерю жира без потери мышечной массы, а также набор мышечной массы без лишнего жира. Вы сможете избавиться от проблемных зон, целлюлита и отечности.​

2. Хорошее самочувствие, нормальное пищевое поведение и производительность на тренировках

С помощью системы вы улучшите здоровье и гормональную систему, наладите пищевое поведение и избавитесь от срывов, а также сможете поддерживать высокую физическую производительность и работоспособность.​

3. Рабочую и комфортную систему питания и тренировок Carb Cycling

Вам не придётся есть сухую грудку и отказываться от сладкого – у нас комфортное питание , где можно питаться без запретов на любимые продукты. А программа тренировок подойдёт для любого уровня подготовки, в спокойном темпе (никакого бешеного кардио и изнурительных нагрузок)​

4. Научные знания о питании, продуктах и фитнесе

Которые вы сможете применить для достижения вашей цели в фигуре или для улучшения результатов ваших клиентов и близких​

Что отличает наш курс от других?

• Методы питания и тренировок направлены на рекомпозицию тела - одновременное сжигание жира, набор мышечной массы и улучшение состава тела без сильных скачков веса.
• Комфортная система питания, где нет запретов на различные категории продуктов: сладкое, мучное, и т.д.
• Одна из важных составляющих курса, которой уделено много внимания - психология пищевого поведения, которая поможет избежать срывов и построить гармоничные отношения с едой.
• Комфортные тренировки под разный уровень подготовки с подробными письменными и видеоинструкциями.
• Удобная платформа предоставления материалов и общения между участниками, кураторами и экспертами, реализованная через бота в Телеграм с пожизненным доступом к материалам.
• Чат с поддержкой кураторов и экспертов для персональной работы с каждым участником.
• Научные знания о питании и фитнесе на основе научных исследований, которые будут даваться в удобном формате и состоять из 35 видео-лекций.
• Различные методы и метрики отслеживания результатов, чтобы вы могли без ошибок отслеживать свой результат и вовремя вносить корректировки, если они будут необходимы.
• Дополнительная система мотивации участников призами.
• Членство в клубе с постоянно пополняемыми материалами для тех, кто хочет остаться с нами после курса и получать самые свежие знания в области спортивных исследований, новых продуктов питания, БАДов и спортивных добавок.

Кому подойдет курс?
Новичкам и любителям
Начали осознавать, что одеждой и удачным ракурсом на фото все изъяны не скрыть? Хотите чувствовать себя комфортно в своем теле при любой обстановке, а самое главное достичь этого без вреда для здоровья? Не хотите ложиться под нож и пить таблетки для похудения, которые, ко всему, прочему не работают? Мы рады сообщить, что вы оказались в нужное время в нужном месте. Наш курс подойдет мужчинам и женщинам любого возраста, веса и с любым уровнем подготовки, которые испытывают проблемы с похудением и набором мышечной массы. На курсе вы получите не только готовые расчеты КБЖУ, рационы и программы тренировок (можно остановиться только на этом этапе с тарифом Lite и Lite+ и уже получить неплохой результат), но и ценные знания в тарифе PRO, которые помогут вам прогрессировать еще очень долго.

Спортсменам
Вы задаетесь вопросом «Как эти фитнес модели и блогеры остаются в такой крутой форме круглый год?», ответ на этот вопрос уже рядом. Питание и тренировки на нашем курсе имеют разные уровни сложности и различные опции подстройки под каждого человека. Если вы устали улучшать свою форму по крупицам и хотите овладеть в совершенстве одной из передовых систем питания, используемой западными атлетами, чтобы круглый год быть готовым к любой фотосессии и показывать достойную форму 365 дней в году, без бесконечной раскачки «сушка-набор» изнуряющей ваш организм, когда ваше тело выглядит несовершенно больший период времени, то этот курс для вас.

Тренерам и диетологам
Раскроем все тонкости того, как выстроить питание и тренировочный процесс для рекомпозиции тела (улучшение состава тела), используя передовые наработки по самым свежим исследованиям (вплоть до 2020 года). В дальнейшем вы сможете использовать приобретенные знания при работе с клиентами. Удивите своих подопечных новым и эффективным подходом.

Темы курса (Список видео-лекций)
Базовый блок

1. Динамика прогресса (как правильно отслеживать динамику результатов, нормы веса, скачки в весе, состав тела, процент жира)
2. Оценка процента жира (как пользоваться калипером)
3. Рациональное питание (белки, жиры, углеводы, нормы БЖУ, базовый метаболизм)
4. Система питания Carb Cycling - "Циклирование углеводов" (цель, зачем она нужна, плюсы, как чередовать углеводы, исследования, базовый план, рекомендации)
5. Похудение, жиросжигание, мифы в питании и похудении (принципы похудения, что такое жиросжигание, почему важна физическая активность и силовая нагрузка, что важно для комфортного похудения, про НЕграмотное похудение и диеты)​

Продукты питания

1. Читаем этикетку (почему важны составы продуктов, уловки производителей, информация на этикетке, категории и степени опасности пищевых Е-добавок)
2. Компоненты состава (добавленный сахар, усилители вкуса, трансжиры, сахарозаменители, крахмал, пальмовое масло, ароматизаторы)
3. Как выбирать продукты (различные категории продуктов: молочные, хлеб, масла, крупы и мюсли, протеиновые батончики, мясо и колбасные изделия, сладости и шоколад и т.д.)
4. Сахар, быстрые углеводы и сладкое в рационе (нормы сахара, добавленный сахар, тяга к сладкому, как включать сладкое в рацион и т.д.)
5. Вода (норма воды и жидкости, вода для похудения - миф или правда, можно ли пить воду с лимоном натощак и т.д.)
6. ФастФуд (проблема фастфуда, как вписать в рацион, почему стоит сократить)​

Планирование рациона и режима питания

1. Как самостоятельно составить себе рацион и как считать себе БЖУ в Фатсикрет
2. Роль белка в диетах
3. Читмил (читдей, рефид нужно ли делать, как провести правильно)
4. Алкоголь и курение (как влияет на похудение и набор мышечной массы, нормы потребления)
5. Инсулин, инсулинорезистентность, диабет 2го типа
6. Гликемический индекс (роль ГИ в питании)​

Тело и ключевые «проблемы»

1. Целлюлит (что это такое, типы, причины возникновения, как избавится, что влияет на появление целлюлита)
2. Отеки (причины возникновения и как с ними бороться и нужно ли)
3. Диастаз (типы диастаза, упражнения при диастазе, как уменьшить)
4. Причины выпирающего живота (как убрать живот)​

Психология и нормы пищевого поведения

1. Нормы пищевого поведения
2. Срывы и переедания (основные причины, как бороться)
3. Типы РПП - расстройства пищевого поведения (компульсивное, эмоциогенное, экстернальное)
4. Голод, жажда, аппетит (как различать и контролировать)​

Энергетические системы и гормоны

1. Энергетические системы организма и как они устроены
2. Гормоны и их связь с ожирением
3. Плато в похудении - метаболическая адаптация (почему вес встал)
4. Сон (циркадные ритмы, мелатонин, важность сна в восстановлении)​

Типы и особенности тренировок

1. Набор мышечной массы (грамотный набор, принципы, основные аспекты)
2. Виды тренировок и физических активностей
3. Жиросжигающие тренировки
4. Отличие мужского и женского тренинга
5. Распределение физической нагрузки и корректировка питания по женскому циклу​

Спойлер: Структура выданного материала

+---1. Калькуляторы
| ссылки.txt
|
+---2. Тренировки
| +---1. Домашиние тренировки
| | День 1.mp4
| | День 2.mp4
| | День 3.mp4
| | День 4.mp4
| |
| +---2. Тренировки для зала
| | +---Full body (3 дня)
| | | FULLBODY тренировки.pdf
| | | FullBody1.mp4
| | | FullBody2.mp4
| | | FullBody3.mp4
| | |
| | \---Сплит Верх-Низ (4 дня)
| | 4-х дневный SPLIT.pdf
| | SplitA1.mp4
| | SplitA2.mp4
| | SplitB1.mp4
| | SplitB2.mp4
| |
| \---3. Тренировки по вакууму
| Вакуум 1 вводный.mkv
| Вакуум 2.mkv
| Вакуум 3.mp4
| Вакуум 4.mp4
| Вакуум 5.mkv
| Вакуум 6.mkv
| Вакуум 7.mkv
| Вакуум 8.mkv
| ИНСТРУКЦИЯ ПО ВАКУУМУ.pdf
|
+---3. Руководства
| | FFR-Carb Cycling.pdf
| | Конструктор рационов.pdf
| | Тесты и формулы.pdf
| |
| \---Руководство по составам
| Руководство_по_составам_и_пищевым_добавкам_часть_1.pdf
| Руководство_по_составам_и_пищевым_добавкам_часть_2.pdf
|
+---4. Видеолекции
| +---1. Базовый блок
| | 1. Динамика результатов.mp4
| | 2. Оценка процента жира.mp4
| | 3. Рациональное питание.mp4
| | 4. Циклирование углеводов.mp4
| | 5. Похудение и жиросжигание.mp4
| |
| +---2. Продукты питания
| | 1. Читаем этикетку.mp4
| | 2. Компоненты состава.mp4
| | 3. Как выбирать продукты.mp4
| | 4. Сахар и быстрые углеводы.mp4
| | 5. Вода.mp4
| | 6. Фастфуд.mp4
| |
| +---3. Пищевое поведение
| | 1. Нормы пищевого поведения.mp4
| | 2. Типы РПП.mp4
| | 3. Голод Аппетит жажда.mp4
| |
| +---4. Энергетические системы и гормоны
| | 1. Энергетические системы.mp4
| | 2. Гормоны.mp4
| | 3. Метаболическая адаптация.mp4
| | 4. Сон.mp4
| |
| +---5. Планирование рациона и режима питания
| | 1. Как составить рацион.mp4
| | 2. Роль белка в диетах.mp4
| | 3. Рефид.mp4
| | 4. Алкоголь и курение.mp4
| | 5. Инсулин.mp4
| | 6. Гликемический индекс.mp4
| |
| +---6. Типы и особенности тренировок
| | 1. Виды тренировок.mp4
| | 1. Мышечный рост , синтез белка.mp4
| | 3. Жиросжигающие тренировки.mp4
| | 4. Тренировки по женскому циклу.mp4
| |
| \---7. Тело и ключевые <проблемы>
| 1. Целлюлит.mp4
| 2. Отеки.pdf
| 3. Осанка Диастаз.pdf
|
\---5. Таблицы
Динамика прогресса_ FiberFood.xlsx

Продажник:
Скрытая ссылка