(Craftsy) Полезный завтрак и не только!

Обсуждаем полезные рецепты, делимся своими

 

Буду первой:
Смузи шоколадный без сахара:
Молоко (миндальное, козье....) - стакан
замороженный банан -по вкусу
какао 1 ч л
финики-по вкусу

 

Завтрак, когда некогда готовить, т.е. совсем, а-ля "через две минуты надо выйти". Коктейль из протеина и льненой каши (муки).
В шейкер или большую чашку налить воды комнатной температуры (250 мл) или смесь воды и небольшого количества молока. Добавить порцию (грамм 40) протеина изолята сывороточного или горохового (для веганов) или смеси белков (на порцию приходится около 26 гр чистого высокоусваиваемого белка). Размешиваем до растворения белка в воде. Далее добавляем две столовые ложки льняной муки (именно в холодную смесь белка и воды), быстро размешиваем. В льне содержаться полезные жиры, волокна, белки, медленные углеводы и витамины. Соль, сахар, варенье и т.п. по вкусу - я вообще ничего не добавляю.

Выпиваете быстро и не морщась . Лично мне (рост 170, вес 75 кг) этого коктейля хватает с 8:30 до 13 часов. Т.е.даже перекусывать не тянет.

 

Я люблю кашей завтракать. Геркулес монастырский залить холодной водой на ночь, с утра добавить орешки, ложку молока и ложку меда)