Безгантелье [Виктория Боровская] [Повтор]

Безгантелье [Виктория Боровская] [Повтор]

Силовые тренировки без оборудования – это свобода в перемещениях и выборе места для занятий!
​

Можно заниматься без оборудования – и построить красивое упругое тело, развить силу, укрепить мышцы. Для этого достаточно собственного веса и грамотно составленной программы. Силовой пилатес, умеренное кардио, пробуждающий миофасциальный релиз, динамичные разминки… Эффективных техник много, и все они уже ждут вас на курсе «БезГантелье».

Для кого курс​

Хотите стройное и упругое тело без тяжелых гантелей и гирь? Этот курс идеально вам подходит!​

• Отдохнете от серьезных нагрузок с весами, но не растеряете мышцы за время передышки
• Сможете тренироваться в «полевых условиях»: в отпуске, на пляже, на даче, в небольшой квартире.
• Убережете тело от травм и боли в суставах, спине, шее – ваши тренировки начнут приносить удовольствие.
• Сделаете тело стройным, упругим и функциональным с помощью сочных 3Д-движений и разнообразных нагрузок.

ПРОГРАММА КУРСА
Посмотрите подробный план тренировок
Вас ждут 23 уникальные тренировки, 3-4 новых занятия в неделю по заданному плану от тренера: периодизация нагрузки, оздоровительные комплексы и грамотное закрепление новых знаний и двигательного опыта.



Тренировка №1

• 2 в 1: Разминка и основная тренировка для движения в трех плоскостях и пробуждения тела к нагрузке, 39 минут.
• Заминка: Комплекс для согласования дыхания с движением, 14 минут.

Тренировка №2

• Разминка: комплекс, направленный на оздоровление, мобилизацию и раскрытие тазобедренных суставов, 22 минуты.
• 2 в 1: Тренировка с акцентом на глубинную фронтальную линию от пальцев ног до кончика языка и мягкая растяжка, 42 минуты.

Тренировка №3

• Разминка: разогревающий комплекс, направленный на работу плечевого пояса, а также улучшение хватов и работы кистей рук, 22 минуты.
• Основная: коррекционно-силовая тренировка со своим весом – подготовка к отжиманиям и укрепление спины и рук, 31 минута.
• Заминка, дополнительно: динамическая растяжка на все тело, 30 минут.

Тренировка №4

• Разминка: МФР-комплекс без оборудования на верхнюю часть тела, 22 минуты.
• Основная: силовая тренировка на все тело с акцентом на развитие силы и гибкости, 36 минут.
• Заминка, дополнительно: кардио-тренировка, 11 минут.

Тренировка №5

• Разминка: оздоровительный комплекс для улучшения сгибания в пояснице, 18 минут.
• 2 в 1: Силовая тренировка на все тело без оборудования и мягкая растяжка, 20 минут.

Тренировка №6

• Разминка: разогревающий комплекс для стоп и голеностопа с акцентом на развитие баланса, 22 минуты.
• Основная: силовая тренировка с акцентом на развитие мобильности и силы тазобедренных суставов и ягодиц, 39 минут.
• Заминка, дополнительно: кардио-тренировка, 10 минут.

Тренировка №7

• 2 в 1: Суставная разминка и тренировка для улучшения паттерна шага и движения без боли, 37 минут.
• Заминка: дыхательная практика для успокоения и против отеков, 19 минут.

Тренировка №8

• Разминка: разогревающий комплекс, направленный на работу плечевого пояса, а также улучшение хватов и работы кистей рук, 22 минуты.
• Основная: комплекс силовой тренировки на все тело с акцентом на создание красивой спины и упругих трицепсов, 24 минуты.
• Заминка: дыхательный комплекс от отеков и для крепкого сна, 14 минут.

Тренировка №9

• Разминка: МФР-комплекс без оборудования на нижнюю часть тела, 19 минут.
• Основная: тренировка спиральных линий для грации в теле и улучшения ротации в грудном отделе, 40 минут.
• Заминка, дополнительно: кардио тренировка, 11 минут.

Тренировка №10

• Разминка: комплекс, направленный на оздоровление, мобилизацию и раскрытие тазобедренных суставов, 22 минуты.
• Основная: тренировка для ягодиц, 35 минут.
• Заминка: дыхательный комплекс с мячиками для освобождения фасций и оздоровления тазового дна, 17 минут.

Тренировка №11

• Разминка: разогревающий комплекс, направленный на работу плечевого пояса, а также улучшение хватов и работы кистей рук, 22 минуты.
• Основная: комплекс от мобильности плечевого сустава к силе через ротации, планки, отжимания, 22 минуты.
• Заминка: динамическая растяжка на все тело, 30 минут.

Тренировка №12

• Разминка: комплекс для согласования дыхания с движением, 14 минут.
• Основная: силовая тренировка на все тело с акцентом на связь рук и таза, 30 минут.
• Заминка, дополнительно: кардио-тренировка, 11 минут.

Тренировка №13

• Разминка: МФР-комплекс без оборудования на нижнюю часть тела, 19 минут.
• Основная: тренировка для улучшения качества функций тазобедренных суставов и ягодиц, 38 минут.
• Заминка: дыхательный комплекс с мячиками для освобождения фасций и оздоровления тазового дна, 17 минут.

А также: Приветствие тренера: цели и задачи курса. Организация тренировок: как проходить курс. Вопросы про технику: видео-уроки с разбором сложных упражнений. Команды для тела: видео-уроки с техниками для более эффективных занятий. Тренировка лобных долей мозга: дополнительный комплекс для улучшения когнитивных функций и качественного движения.


Ссылка на курс