Доступно

Базовый курс по практике осознанности [Mindspot] [Полина Березюк]

Тема в разделе "Курсы по психологии", создана пользователем Топикстартер, 19 сен 2021.

Цена: 7850р.
Взнос: 600р.-92%
53%

Основной список: 14 участников

Резервный список: 1 участников

Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.
  1. 19 сен 2021
    #1
    Топикстартер
    Топикстартер ЧКЧлен клуба

    Базовый курс по практике осознанности [Mindspot] [Полина Березюк]

    Для кого базовый курс по практике осознанности?
    Этот курс для всех тех, кто


    1 стремится к осознанной и счастливой жизни, и не знает с чего начать
    2 пробовал различные направления практики, хочет протестировать что-то новое и, наконец, найти свое
    3 запутался в паутине бесчисленных направлений и хочет систематизировать знания, накопившиеся в голове
    4 кому не хватает научного обоснования, доступного изложения и практических результатов
    5 кому нужна поддержка опытного проводника и группы единомышленников, чтобы прийти к регулярной практике
    6 открыт к новой информации, готов применять на практике и нести ответственность за результат


    Курс составлен с учетом подхода травма-информированного mindfulness.


    Детальнее о походе читайте в нашем блоге.

    Это значит, что если у вас есть опыт психологической травмы, от нас вы можете рассчитывать на:

    - безопасное групповое пространство курса
    - особые рекомендации по выполнению практики для вашего случая
    - поддержку ведущего курса и Mindspot

    С вашей стороны мы ожидаем ясности по поводу наличия у вас травмирующего опыта, получение рекомендации вашего психолога/психотерапевта (если он есть) выполнять практику mindfulness, а также взятие на себя полной ответственности за решение участвовать в курсе.

    Важно отметить, что практика внимательности, учитывающая опыт травмы, не может заменить собой психотерапевтическую работу с травмой, — но при правильном применении может поддержать эту работу и сделать ее более эффективной.

    Инструменты, которые мы будем использовать на курсе:


    • практики осознанности
    • осознанное движение
    • работу с дыханием
    • техники на развитие эмпатии
    • техники и письменные практики для саморефлексии

    Ценности, на которых построен курс
    Для нас очень важно, чтобы вы получили максимум пользы от курса.

    А именно:

    [​IMG]
    Видимый результат. Поэтому от нас — реальные инструменты, от вас — готовность включиться в активную работу как на занятиях, так и дома (домашние задания, ведение записей в рабочей тетради, обратная связь в общем чате).
    [​IMG]
    Увлекательно. Мы хотим, чтобы вы влюбились в практику, поэтому занятия будут разноплановые, насыщенные непосредственным чувственным опытом.
    [​IMG]
    Ясность. У вас будет обратная связь с ведущим курса — на занятиях, в группе телеграмм и индивидуальных встречах.

    [​IMG]
    Легкость. Для помощи вам мы будем давать аудиозаписи практик, списки лучших книг и практик для жизни.
    [​IMG]
    Уютно и безопасно. Поэтому первое, на чем мы делаем акцент, это создание принимающего пространства группы.


    Занятие 1. Введение и основные понятия курса
    • Формируем намерение на курс.
    • Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
    • Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
    • Нейропластичность мозга: понимать, чтобы применять.
    • Дневник практики.

    Занятие 2. Сила сосредоточения, фокус вокруг.
    • Как работает сосредоточение?
    • Кто управляет моим вниманием?
    • Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
    • Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
    • Учимся успокаиваться и переключаться.




    Занятие 3. Сила сосредоточения, фокус внутрь
    • Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
    • Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.
    • мозг- функционирующая в теле система, не ограниченная черепом
    • Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.

    Занятие 4. Сенсорная ясность
    • Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
    • Объективный язык описания
    • Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
    • Децентрирование и позиция наблюдателя

    Занятие 5. Искусство баланса
    • Что такое равностность?
    • Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
    • Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
    • Из чего состоят эмоции и как их распутать.
    • Центрирование

    Занятие 6. Искусство расслабления
    • Дыхание как переключатель
    • Нервно-мышечный тонус : напряжение\расслабление
    • Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
    • Внимание - ресурс, который необходимо восстанавливать

    Занятие 7. Фокус на приятном
    • Эволюционный крен к негативу и как его исправить
    • Культивация позитивных состояний ума
    • Научно-подтверждённая техника снижения стресса: дружелюбие
    • Внимание к другим людям: Осознанное общение и эмпатическое слушание

    Занятие 8. Интеграция практики в жизнь
    • Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
    • Как составить свой план практик
    • Отличие состояний от навыков.
    • Празднование и завершение
    • Что дальше?

    Ведущая курса
    Полина Березюк

    Сертифицированный Mindspot инструктор практики осознанности (mindfulness).

    Куратор программ для учителей в Mindspot.
    Фасилитатор письменных практик.

    Стандартный
    • • 8 живых онлайн занятий по 1,5 часа (2 раза в неделю, 1 месяц)
      • видео-записи занятий
      с доступом в течение 3 месяцев
      • канал в Телеграме с полезной информацией
      • раздаточные материалы на каждое занятие
      • практики с инструкцией для самостоятельной работы
      • домашние задания с обратной связью на занятиях

      + 8 практических занятий (4 на курсе и 4 после курса)
      + отдельный чат в Телеграме для обсуждения практики и вопросов
      + аудио-практики для самостоятельной работы
      + шаблон дневника личной практики
    Цена: 106$
    Продажник Скрытая ссылка
     
    Последнее редактирование модератором: 20 сен 2021
    1 человеку нравится это.
  2. Последние события

    1. skladchik.com
      Складчина доступна.
      3 дек 2021
    2. nn-aa
      nn-aa участвует.
      3 дек 2021
    3. skladchik.com
      Взнос составляет 300р.
      2 дек 2021
    4. skladchik.com
      Складчина активна.
      2 дек 2021

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Складчина доступна.
      3 дек 2021
    2. skladchik.com
      Взнос составляет 300р.
      2 дек 2021
    3. skladchik.com
      Складчина активна.
      2 дек 2021
    4. skladchik.com
      Сбор взносов начинается 02.12.2021.
      28 ноя 2021
Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.

Поделиться этой страницей