7 курсов для разного уровня подготовки Kolsanovafit [Настя Колсанова, Катя Косенкова, Света Каратаева]

7 курсов для разного уровня подготовки Kolsanovafit [Настя Колсанова, Катя Косенкова, Света Каратаева]

• Начинающий. 9 кардио-силовых тренировок для начинающих.
  
• Жара. 15 кардио-силовых тренировок среднего и продвинутого уровня
  
• Табата. 12 тренировок
  
• Шпагат. 8 тренировок
  
• Легкость в каждом движении (стретчинг). 5 тренировок.
• Здоровая спина и поясница (пилатес). 5 тренировок.
  
• Развитие подвижности и мобильности (пилатес). 5 тренировок.

В подписку также входят пп рецепты, блог с полезной информацией.

Программа

Спойлер: Начинающий. 9 кардио-силовых тренировок для начинающих.

Эффективная программа для начального уровня подготовки с постепенным увеличением нагрузки в течение 3 недель. Для тех, кто хочет успешно снизить вес, восстановиться после беременности, проработать рельеф, развить выносливость и улучшить физическое состояние организма.

Вас ждёт курс из 9 полноценных тренировок: круговые жиросжигающие, интенсивная табата, силовые на пресс, ягодицы, руки, спину. Несколько вариантов техник каждого упражнения (легкая и сложная). Длительность: до 35 минут.

Уровень: Начальный
Интенсивность: низкая-средняя
Снаряжения:
Коврик (или пототенце)
Гантели 1 кг (или бутылочки с водой

Спойлер: Жара. 15 кардио-силовых тренировок среднего и продвинутого уровня

4-недельная программа проходит в таком же формате, как и «Начинающий. Свой ритм», но поднимает всё, что вы узнали из предыдущего курса на следующий уровень интенсивности! Вы будете работать усерднее, выполняя более сложные упражнения, увеличивая количество повторений и продолжительность занятий.

Вас ждут 15 увлекательных интенсивных тренировок с прокачкой всего тела, которые помогут похудеть, развить силу, выносливость, укрепить здоровье, добиться стройного и подтянутого вида. В программу курса входят: круговые жиросжигающие тренировки, интенсивная табата, силовые упражнения на пресс, ягодицы, руки, спину. Несколько вариантов техник каждого упражнения (легкая и сложная). Длительность: 45-60 минут.

Уровень: средний-высокий
Интенсивность: выше среднего-высокая
Снаряжения:
Коврик (или пототенце)
Гантели 1 кг (или бутылочки с водой)

Спойлер: Табата. 12 тренировок

Программа длительностью 3 недели, в которую входят 12 полноценных высокоинтенсивных кардио-тренировок табата, продолжительностью до 40 минут.

Активное сжигание калорий с эффективной нагрузкой на все тело. Максимальный результат за короткое время. Несколько вариантов техник каждого упражнения (легкая и сложная). Главное – выполнять упражнение в высоком темпе. Такие нагрузки подходят тем, кто хочет быстро похудеть и поддерживать вес, укрепить мышцы, приобрести плоский живот и качественно прокачать выносливость и скорость. Будьте готовы узнать, на что вы действительно способны.

Уровень: средний-высокий
Интенсивность: выше среднего-высокая
Снаряжения:
Коврик (или пототенце)
Гантели 1 кг (или бутылочки с водой)

Спойлер: Шпагат. 8 тренировок

3-недельный онлайн-курс по растяжке для любого уровня подготовки.
Красивый шпагат не только поможет вам улучшить состояние тела, но также придаст чувство гармонии и уверенности в себе.

Начиная с комфортных нагрузок, за 8 полноценных 30-минутных тренировок, вы постепенно подготовите тело к шпагату (продольному и поперечному) вместе с проработкой мышц спины, укреплением позвоночника, повышением подвижности тазобедренных суставов.

Уровень: все уровни
Интенсивность: умеренная
Снаряжение:
Коврик (или полотенце)
Блоки (или книги )
Ремень
Полотенце

Спойлер: Легкость в каждом движении (стретчинг). 5 тренировок.

Эффективный комплекс упражнений обеспечит высокую подвижность всего тела, улучшит гибкость и избавит от стресса. Вы повысите пластичность и подвижность суставов, снимите напряжение с мышц и связок, а также увеличите комфортный диапазон движений.

45-минутная растяжка будет полезна всем: и тем, кто стремится похудеть, и тем, кто наращивает мышечную массу. 5 полноценных тренировок помогут восстановиться после напряжённого дня и адаптироваться к более интенсивным физическим нагрузкам.

Уровень: все уровни
Интенсивность: умеренная
Снаряжение:
Коврик (или полотенце)
Блоки (или книги)
Ремень

Спойлер: Здоровая спина и поясница (пилатес). 5 тренировок.

Гармоничное укреплении организма с помощью мягких нагрузок и статических упражнений. Программа из 5 полноценных тренировок с тренером поможет вернуть гибкость позвоночнику, сформировать красивую осанку, укрепить мышцы спины и пресса, снять напряжение с области шеи, поясницы и грудного отдела.

Пилатес даст вам возможность почувствовать себя по-новому за 30 минут в день. Красивое тело, отличная координация, отсутствие боли и стресса, здоровая спина, а также полная свобода контроля своего тела.

Уровень: все уровни
Интенсивность: низкая
Снаряжение: Коврик (или полотенце)

Спойлер: Развитие подвижности и мобильности (пилатес). 5 тренировок.

Для тех, кто мало двигается,но хочет начать вести здоровый образ жизни и грамотно тренироваться без ограничений. Тренировки концентрируются на укреплении и растяжении мышц для увеличения подвижности, изменения ваших двигательных привычек.

30-минутные занятия без надрыва и перенапряжений в медленном темпе помогут поддержать тонус мышц, улучшить осанĸу и гибĸость, плавно уменьшить вес и обрести хорошее самочувствие.

Уровень: все уровни
Интенсивность: средняя
Снаряжение: коврик (или полотенце)

Тариф
Подписка на 1 месяц


Продажник
Скрытая ссылка