2 универсальные программы для мужчин и женщин («ФИТНЕС МЕН» и «ЛЕДИ ФИТНЕС»)

2 универсальные программы для мужчин и женщин («ФИТНЕС МЕН» и «ЛЕДИ ФИТНЕС»)

Предлагаю скинуться на авторские матералы для мужчин и женщин. Автор - Сивец Сергей, специалист по фитнесу и спорту, имеет высшее профильное образование, известен адекватными, полезными инфопродуктами.

ПРОГРАММА ФИТНЕС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН
«ФИТНЕС МЕН»

Я разработал эту программу для тех, кто хочет укрепить мышцы всего тела, избавиться от лишних жиров, улучшить рельеф мышц, повысить выносливость и главное – быть подвижным и здоровым.
В программу включены упражнения для гармоничного развития и укрепления всего тела.
Занимайтесь регулярно и вы получите крепкое и подтянутое телосложение !
Длительность программы 8 недель – 2-4 тренировки в неделю, в зависимости от ваших возможностей и уровня подготовки.

Эта программа для тех, кто хочет быть в хорошей физической форме, и понимает, что занятия спортом и физической культурой – это необходимый стиль жизни.
Так же «Фитнес Мен» подходит для людей, которые ведут сидячий образ жизни – офисных сотрудников, водителей.
Программа содержит все необходимые инструкции, планы тренировок, рекомендации по разминке и по правильным нагрузкам.
Дополнительно прилагаются мои инструкции по рациональному питанию для достижения максимального результата.
Вам нужно просто регулярно тренироваться, выполняя мои инструкции, и вы добьетесь успехов !

Спойлер

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
1. Улучшение рельефа и формы мышц, общая физическая подготовка и укрепление мышц
2. Развитие силовой выносливости, повышение работоспособности организма
3. Сжигание лишних жировых отложений по всему телу
4. Улучшение кровообращения и обмена веществ

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Беговая дорожка или велотренажер
2. Стандартный набор отягощений – штанги и гантели
3. Скамья для жима лежа
4. Тренажеры: тяга сверху(верхний блок), тяга к животу сидя (нижний блок), жим ногами, сгибание ног, разгибание ног, скамья для тренировки бицепса (скамья Скотта)

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Вы не должны иметь медицинских противопоказаний к занятиям физической культурой и спортом.
В программе предусмотрены облегченные вводные недели для начинающих.

Ссылка на продажник:

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
«ЛЕДИ ФИТНЕС»

Фитнес программа для построения красивого, стройного и здорового тела.
Ваши мышцы приобретут красивую форму и станут выносливыми, а жиры при этом уменьшатся – это позволит подчеркнуть изящные линии вашего тела.
Длительность программы 8 недель – от 2 до 4 тренировок в неделю
Так же вы можете 2-3 раза в неделю заниматься по этой программе, плюс дополнительно 1-2 раза ходить на групповые занятия в зал аэробики.

Программа содержит все необходимые инструкции, планы тренировок и рекомендации по питанию.
Вам нужно просто выполнять задание и добиваться успехов !

Спойлер

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
1. Общее укрепление мышц, придание им красивой, подтянутой формы
2. Активное сжигание жиров, улучшение рельефа мышц и состояния кожи
3. Формирование правильной осанки
4. Улучшение обмена веществ и повышение жизненного тонуса
5. Улучшение системы кровообращения и укрепление сердца

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Если вы выбираете спортивный клуб, то покажите этот список сотруднику, чтобы он подтвердил наличие тренажеров.
1. Беговая дорожка или велотренажер
2. Набор гантелей разных весов в диапазоне примерно 2-8 кг
3. Стойки для тренировки пресса
4. Тренажеры: жим ногами, тяга сверху (верхний блок), тяга к животу сидя (нижний блок), сгибание ног, сведение/разведение ног.
5. Тренажеры, которые иметь желательно, но не обязательно: жим от груди, сведение рук перед грудью, гиперэкстензия – тренажер на котором делаются разгибания туловища (прогибы назад).
Если этих тренажеров нет, то в программе предусмотрена замена этих упражнений.

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий оздоровительной физкультурой.
Программа «Леди Фитнес» – для людей со средним уровнем физической подготовки.
Предусмотрено повышение нагрузок для более опытных спортсменок.
Для новичков в инструкциях предусмотрены вводные недели с пониженными нагрузками.
Желательно выполнять хотя бы эти минимальные нормативы:
1. Бег в ЛЕГКОМ темпе – 1 километр (или около 6 минут)
2. Пресс – подъем туловища – 15 раз
Лежите на полу, ноги согнуты в коленях до 90 градусов и зафиксированы, руки перед грудью.
Поднимаете туловище до вертикального положения и ложитесь обратно.
Если для вас это пока слишком тяжело, то начните с более легкой, подготовительной программы.
Например, пройдите курс тренировок по программе «Афродита», это поможет оживить ваши мышцы.