2 программы тренировок на рельеф «СУПЕРСЕТЫ» и «ДРОП-СЕТЫ» (Сивец)

2 программы тренировок на рельеф
«СУПЕРСЕТЫ» и «ДРОП-СЕТЫ» (Сивец)

Скоро ЛЕТО, ПЛЯЖ! Атлет, подумай о РЕЛЬЕФЕ!

​

Спойлер: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ РЕЛЬЕФА МЫШЦ «СУПЕРСЕТЫ»

Суперсет – это выполнение двух подходов разных упражнений один за другим без отдыха.
Когда вы делаете упражнение, мышцы напряженно работают и через некоторое время они устают, но вместо того, чтобы остановиться, вы переключаетесь на другое упражнение и заставляете мышцы продолжать работу !
Выполнение упражнений методом суперсетов значительно усиливает приток крови к мышцам, вы почувствуете, как мышцы раздуваются и ощутите свое тело по-новому.
Этот метод позволяет выполнить большой объем работы за более короткое время, это достаточно интенсивная тренировка которая мощно воздействует на мышцы.
Такие нагрузки прекрасно развивают силовую выносливость, усиливают обмен веществ и расходуют много «топлива», поэтому организму приходится активнее тратить жировые запасы.
Я разработал эту программу как эффективную систему для улучшения формы мышц и прорисовки рельефа за счет уменьшения подкожного жира.
В сочетании с правильным питанием вы получите превосходный результат !

ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ
1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы
3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ

• Развитие рельефа (прорисовка контуров мышц) и улучшение формы мышц
• Уменьшение количества подкожного жира
• Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
• Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Штанга и гантели различного веса, беговая дорожка или велотренажер
2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, тренажер «тяга сверху»
3. Желательно иметь эти тренажеры: тяга к животу сидя (нижний блок), жим ногами, тренажеры для сгибания и разгибания ног, стойки для тренировки пресса, скамья для разгибаний туловища (гиперэкстензия).

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
Чтобы приступить к этой программе, вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, в зависимости от желания и возможностей.
Программа включает подробный тренировочный план на каждое занятие и четкие инструкции по прохождению всего тренировочного цикла.
Дополнительно вы получите мои точные рекомендации по питанию для этой программы. Это очень важно, ведь процесс сжигания жиров напрямую зависит от того, как и чем вы питаетесь.
Вы получаете эффективное руководство к действию для быстрого избавления от жиров и улучшения рельефа мышц !
Тренируйтесь, соблюдайте мои рекомендации и добивайтесь успехов !

Спойлер: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ РЕЛЬЕФА МЫШЦ «ДРОП-СЕТЫ»"

При работе над рельефом мышц нужно решать две задачи:
1. Избавится от лишнего подкожного жира, чтобы линии мышц стали более четкими
2. Постараться максимально удержать имеющуюся мышечную массу
В этой программе используется эффективный и интересный метод дроп-сетов, в сочетании со специально разработанным планом питания.

Дроп-сет – это выполнение упражнения со скидыванием веса прямо в процессе выполнения подхода. (от английского «to drop» – ронять, падать, сбрасывать, бросать)
Вы начинаете упражнение с довольно большим отягощением и делаете некоторое количество повторений, и вот, когда мышцы уже выключаются, сбрасывается часть веса и вы продолжаете работать ! Мышцы надуваются от напряжения и наполняются кровью, потребуется вся ваша воля чтобы выполнить этот сет, в конце вас ждут непередаваемые ощущения Вы почувствуете всю мышцу, каждое волокно и будете бороться за каждый килограмм железа.
С одной стороны вы начинаете работу с хорошим весом, с другой, за счет скидывания, вы сделаете много повторений. Мышцы получают интенсивную и длинную нагрузку, при этом выполняют большой объем работы.

ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ
1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
Программы по развитию рельефа мышц используются в определенные периоды, между циклами по набору массы. Например так:
4-6 месяцев – программы по набору массы
Затем, если необходимо, 4-8 недель «сушка» (работа над рельефом) – вы избавляетесь от жиров, которые накопились за время активного набора массы. Затем опять начинается период набора массы.
Это стандартная периодизация в бодибилдинге, которая позволяет набирать сухую мышечную массу.

2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы

3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Развитие рельефа и улучшение формы мышц
• Уменьшение подкожного жира
• Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
• Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Штанга и гантели различного веса, изогнутый гриф
2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, скамья Скотта (изолятор для бицепса), стойки для приседаний или тренажер для жима ногами.
3. Тренажер «тяга сверху», тренажер «тяга к животу сидя» (нижний блок),

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
Чтобы приступить к этой программе вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
Режим занятий – 3-4 тренировки в неделю.
Вы получаете подробный тренировочный план с заданием на каждую тренировку и со всеми подробными инструкциями.
Так же, к программе тренировок прилагается специальный план питания, который поможет быстро избавляться от жиров и максимально сохранять мышечную массу.
Тренируйтесь по моей программе, соблюдайте инструкции и вы получите рельефные мышцы, в том числе и пресс !