Ягодицы от А до Я [ironyulia]

Ягодицы от А до Я [ironyulia]

Красивые, сильные и здоровые ягодицы. Без штанги, Без убийства поясницы и колен
от @ironyulia

Упражнения с логикой и подробной инструкцией.
Всё и даже больше о ягодицах. А именно так:

• Разбудить и сбалансировать работу глубоких и поверхностных мышц
• Наладить неврологические связи ягодичных
• Активировать все мышцы для создания объема
• Регулировать нагрузку индивидуально, с улучшенной эффективностью
• Сохранить ТБС здоровым до конца жизни

Из теоретической части вы узнаете, что:

• ягодица нигде не начинается и не заканчивается. Это замкнутая цепь на уровне фасции, которая задействует шею и стопы
• форма зависит от строения таза и он не такой как на картинках
• Привычные тренировки дают временный результат, используя только концентрический режим работы. Или почему вообще нет результата

Для эффективной работы важно выполнить:

• МФР
• Активацию глубинной линии
• Неврологическое включение
• Мобилизацию ТБС
• Функциональное включение
• Баланс
• И только потом подключать силу

Этому научитесь за неделю + расширите свои знания в области анатомии и функционала ягодиц

Инвентарь:
foam роллер - гладкий (минимум 30 см, диаметр 14 см)
теннисный мяч
лента для пилатеса или эспандер лыжника
гантель\гиря

Отзыв

Код:

https://www.instagram.com/p/B5ak8AfIKEX/