Школа правильной ходьбы [Механотерапия] [Центр Механотерапии] [Human Life] [Владимир Бондаренко] [Повтор]

Школа правильной ходьбы [Механотерапия] [Центр Механотерапии] [Human Life] [Владимир Бондаренко] [Повтор]

Зачем учиться правильно ходить?

80% нарушений в опорно-двигательном аппарате вызваны неправильными движениями при ходьбе.

• Боли в шее

Нестабильность в шейном отделе и нарушение мозгового кровообращения вызваны неправильным наклон головы.

• Грыжи и протрузии

При правильном повороте корпуса каждый сустав и диск получает нагрузку, которая укрепляет их и восстанавливает.

• Боли в спине

Тело адаптируется под неправильные стереотипы движения, что приводит к искривлениям, триггерам и болям.

• Нарушения осанки

Осанка формируется за счет движений, укрепляющих мышцы и устраняющих мышечный дисбаланс.

• Атрофия ягодиц

70% людей при ходьбе выносят ногу исключительно за счет мышц бедра, что приводит к атрофии ягодичной мышцы.

• Мышечная слабость

При правильной ходьбе тренируются практически все группы мышц, а ткани получают больше микроэлементов.

• Артроз ТБС

Ошибочная длина шага при регулярной ходьбе проводит к протезированию тазобедренного сустава к 50 годам.

• Боли в коленях

Неверное положение стопы приводит к неправильному распределению нагрузки, трению костей и истощению суставов.

• Варикоз

Оптимальная фаза отталкивания при вынос ноги вперед тренирует икроножную мышцу и укрепляет стенки сосудов.

• Плоскостопие

При неправильной постановке стопы, лодыжка начинает искать равновесие с помощью опущения вовнутрь (пронации).

• Косточка на стопе

Неправильно подобранная обувь и положение стопы при шаге приводит незамедлительно к вальгусу стопы.

• Инсульт

Человек живет столько, сколько живут его сосуды, которые получают необходимую нагрузку при правильной ходьбе.

Автор Владимир Бондаренко
Руководитель Центра Механотерапии им. Густава Цандера
Мастер спорта по баскетболу, к.м.с. по десятиборью
Имеет физкультурное и медицинское образование
Эксперт в области физической реабилитации
Занимается физической терапией с 1990 года
Специалист по биомеханике человека

Спойлер: Программа курса

01. Важность ходьбы
Неправильная ходьба усугубляет мышечные дисбалансы, спазмы и напряжения, что приводит к болям, дистрофическим изменениям в позвоночнике и суставах.

02. Понятие осанки
Наше тело адаптируется под наши стереотипы движения, если двигаться не физиологично, сидеть сутулясь, ходить шаркая ногами, мышцы незамедлительно адаптируются под все эти неправильные движения.

03. Положение стопы
Лодыжки сконструированы таким образом, чтобы их поддерживал свод стопы. Как только вы теряете эту поддержку, лодыжка начинает искать равновесия с помощью опущения вовнутрь (пронации). Такая стабильность может привести к множеству проблем.

04. Поднятие стопы
Если вы не будете активировать заднюю большеберцовую мышцу, она атрофируется. Из-за этого будет формироваться укорочение икроножной мышцы, что приведет к ее постоянному напряжению, боли и судороги.

05. Постановка стопы
Неверное положение стопы приводит к трению костей, истощению суставов. Грамотная постановка стопы поможет избежать многих проблем и заболеваний опорно—двигательного аппарата.

06. Отталкивание и вынос ноги
Многие люди при ходьбе практически не отталкиваются задней ногой от поверхности, а выносят ногу вперед исключительно за счет мышц бедра, что приводит к атрофии большой ягодичной мышцы.

07. Длина шага
Ошибочная длина шага в юном возрасте компенсируется эластичностью связок и мышц, но при такой регулярной ходьбе будет необходимо протезирование тазобедренного сустава к 50 годам.

08. Положение головы и корпуса
В детстве мама говорила нам смотреть под ноги и эта установка осталась у нас и сейчас. 70% людей имеют нестабильность в шейном отделе, и, как только они наклоняют голову, нарушается мозговое кровообращение.

09. Движения руками и корпусом
Мы практически не делаем движения, при которых должны работать широчайшая мышца, ромбовидная, средняя и нижняя трапеция. При правильном повороте корпуса каждый сустав и диск получает нагрузку, которая укрепляет их и восстанавливает.

10. Дыхание при ходьбе
Дышать необходимо ритмично, в одном темпе с ходьбой. Правильное дыхание сначала потребует довольно серьезных усилий, но через некоторое время человек привыкает к определенной манере дышать и правильному ритму вдохов-выдохов.

11. Нормы ходьбы
Человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется соблюдать темп и продолжительность ходьбы, соответствующие его возрасту и физической подготовки.

12. Ходьба в качестве фитнеса
Если человек будет ходить слишком медленно и пульс не станет увеличиваться до 100 – 120 ударов в минуту, то польза нулевая. Ходить оптимально за определенное время до еды или после приема пищи. В уроке представлена программа тренировок на 9 недель.

13. Бонусный урок
Секрет и рекомендации для сохранения здоровья и молодости от главного лечащего врача Шаолиньского монастыря, а также специальный бонус от спикера курса.

Скрытая ссылка