Фитнес для пышных «Лимонный пирожок» [Нехама Фельдман]

Фитнес для пышных «Лимонный пирожок»
Нехама Фельдман



Комплекс мягких тренировок для людей с низким уровнем физической подготовки. Без ударной физической нагрузки, прыжков, выпадов и приседаний, для поддержания здоровья и тонуса всего организма. Идеально подойдет для тех, кому 45+ или тех, кто имеет ограничения в физической активности. Автор курса — сертифицированный тренер с 15-летним опытом работы.

Этот курс для
• Тех, кто хочет улучшить свое самочувствие, повысить иммунитет.
• Людей старше 45+, которые хотят укрепить мышцы и стать более энергичными.
• Людей с низким уровнем физической подготовки, которые хотят расширить свои возможности.
• Тех, кто хочет сделать тело подтянутым и стройным.
• Людей 90+ кг, которые хотят изменить качество своего тела, хорошо себя чувствовать, двигаться легко, без одышки, сберечь здоровье своих суставов и позвоночника.
• Тех, кто хочет нравиться себе и радоваться собственному отражению в зеркале.

Курс о том, как
• Тренироваться дома, не перегружая и не травмируя организм.
• Правильно выполнять упражнения, соблюдая технику безопасности.
• Работать с собственным весом и дополнительным инвентарем, если есть необходимость.
• Правильно дышать во время тренировки для повышения выносливости.
• Улучшить свое физическое, психологическое состояние, стать более уверенным в себе.
• Внедрить в свою жизнь на постоянной основе физическую активность, для энергичности, тонуса всего организма и хорошего настроения.
• Комбинировать различные упражнения из курса, подбирая нагрузку в соответствии с самочувствием и желанием.
• Повысить физические возможности своего тела, сбалансировать вес.

Описание курса
Данный курс был создан специально для возрастных людей, желающих поддержать и восстановить свое здоровье, а также для тех, кому сложно даются обычные физические упражнения и нужна мягкая работа с телом.

Программа тренировок составлена на основе лечебной физкультуры, но разбавлена более популярным и интересными упражнениями, чтобы было не скучно заниматься. Движения максимально простые и задействуют все группы мышц, что значительно повышает их эффективность и финальный результат. Нагрузка повышается постепенно, можно заниматься только с собственным весом или дополнительно использовать гантели или бутылки с водой.

Курс состоит из 10 уроков и рассчитан на 5 недель прохождения, по 2 занятия в неделю, но можно увеличить до 3-х раз. Тренировки занимают от 18 до 30 минут, включают в себя 6-10 неповторяющихся упражнений, которые можно комбинировать, заменять и выполнять в зависимости от самочувствия или желаемой нагрузки.

Упражнения подойдут для людей абсолютно любого возраста, с низкой физической активностью и не имеют противопоказаний.

Спойлер: Программа

Учебный план

Урок 1. Тренировка на стуле.
Подготовительная тренировка на все тело, которое выполняется сидя на стуле. Нагрузка на суставы минимальна, уровень нагрузки вы выбираете самостоятельно.
Урок 2. Тренировка на первые 90. Грудь, руки.
Выяснив свой уровень подготовки, переходим к локальным тренировкам. Данная тренировка также на все тело, но с акцентом на руки и грудь. Начинаем укреплять самые проблемные зоны: трицепс (дряблость), подмышки (то, что выглядывает непривлекательно из-под майки), грудь.
Урок 3. Королевская осанка.
Без этого пункта, все тренировки не имеют смысла. Благодаря тому, что вы просто выпрямите спину, талия станет на пару сантиметров меньше. Выполняем бережные, но эффективные упражнения на коррекцию осанки.
Урок 4. Тренировка лежа.
Звучит идеально, но несмотря на то, что данная тренировка проходит лежа на коврике, мы будем не просто качать пресс, а мы будем укреплять все мышцы кора.
Урок 5. Кардио-тренировка на все тело.
Никаких прыжков и ударной нагрузки. Все мягко и плавно, но достаточно интенсивно. Гоняем кровь и сжигаем максимальное количество калорий.
Урок 6. Танцевальная тренировка.
Самая энергичная и интенсивная тренировка. Поднимаем настроение, улучшаем свои физические способности, заряжаемся бодростью.
Урок 7. Тренировка на вторые 90.
Тренировка на все тело, с акцентом на ноги и ягодицы. Постепенно готовим тело к полноценным тренировкам на ноги, учимся приседать и изолировать мышцы.
Урок 8.Тренировка на все тело. Новый уровень.
Данная тренировка уже имеет более высокую нагрузку, тело уже достаточно подготовлено, поэтому в качестве вспомогательных элементах можно использовать гантели или бутылки с водой.
Урок 9. Идеальная тренировка лежа.
Данная тренировка выполняется на все тело, но лежа на коврике, нагрузка на суставы минимальная. Нам в помощь гантели или утяжелители, по желанию.
Урок 10. Жаркая тренировка.
Применяем все полученные навыки, немного кардио, немного статики. Интенсивность выбираете по своим возможностям и потребностям, но в максимальном темпе.

Скрытая ссылка