Открыто

Тренировки при грыжах и протрузиях с А Бониной

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Sanday, 14 июл 2018.

Цена: 3990р.
Взнос: 117р.

Основной список:

  1. 1.Sanday  
  2. 2.Очаровашка  
  3. 3.Пилот  
  4. 4.Марина27  
  5. 5.Astro Nascente  
  6. 6.frytinni  
  7. 7.4Ole4ka  
  8. 8.savushkinav  
  9. 9.Галина411  
  10. 10.tirion  
  11. 11.Любовь27  
  12. 12.Milly  
  13. 13.Toxich  
  14. 14.Okeana  
  15. 15.Катик1402  
  16. 16.Teo101010  
  17. 17.игорь7474  
  18. 18.Solovushka  
  19. 19.Torvan  
  20. 20.Alexjazzic  
  21. 21.yuka1953  
  22. 22.Лианаа  
  23. 23.Marser  
  24. 24.KarvinVi  
  25. 25.Вирче  
  26. 26.ivshina  
  27. 27.Lastochka  
  28. 28.Ясный разум  
  29. 29.nae11  
  30. 30.o112006  
  31. 31.Lo_ra  
  32. 32.Viali  
  33. 33.Stilet_  
  34. 34.Lexcons  
  35. 35.mkatechka  
  36. 36.Капелла  
  37. 37.Облачный Ром  
  38. 38.Lyayna  

Резервный список:

  1. 1.OlgaVeret  
  2. 2.sunny_tanya  
  1. Sanday

    Sanday Sanday ЧКЧлен клуба

    Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома Трехдневный вебинар
    [​IMG]
    Александра Бонина



      • Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
      • Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
      • Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
      • Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
      • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)
    Этот мастер-класс будет полезен для вас, если вы:



      • Уже имеете грыжи или протрузии в позвоночнике, но хотите следить за своей фигурой и заниматься фитнесом, силовыми тренировками и т.д.
      • Хотите тренироваться в тренажерном зале или дома с дополнительным весом, но не знаете, как это делать безопасно для спины
      • Уже тренируетесь в зале или дома, но периодически ваша спина «дает о себе знать» в виде напряжения и скованности после тренировок
      • Уже имеете негативный опыт тренировок с дополнительным весом, и теперь не хотите повторить свои ошибки
      • Являетесь тренером и хотите уметь грамотно тренировать своих клиентов, у которых есть проблемы со спиной
    День 1. Тренировка корпуса и защита позвоночника
    На первом дне мы с вами разберем:


      • Какие 2 базовых навыка нужны для защиты позвоночника во время силовых тренировок и как им можно научиться
      • Первичные и вторичные стабилизаторы – основа защиты поясничного отдела позвоночника. Как правильно и безопасно их укреплять параллельно с силовыми тренировками? Какие упражнения для этого нужны?
      • 3 теста-упражнения для самостоятельной оценки мышц корпуса, которые нужны для отслеживания прогресса своих тренировок
      • С чего начинать свои тренировки, если у вас есть грыжи или протрузии в позвоночнике?
      • Какие упражнения укрепляют сразу все мышцы корпуса, и как правильно их встраивать в свои тренировки?
      • 3 типа статических упражнений при грыжах и протрузиях – их примеры, прогрессия (от простых к более продвинутым вариантам)
      • Какие мышцы тренировать в первую очередь дома и в тренажерном зале, если у вас определили остеохондроз, грыжи или протрузии?
      • Базовая тройка упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей тренировке, если вы хотите сохранить спину здоровой – облегченные и более сложные варианты их выполнения

    День 2. Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног

    На втором дне мы с вами разберем:
    • Укрепление ягодичных мышц как стабилизаторов позвоночника. Чем такие тренировки будут отличаться от распространенных упражнений?
    • 6 вариантов упражнений на укрепление большой, средней и малой ягодичных мышц с точки зрения здоровья спины
    • Разбор базовых упражнений и их прогрессия:
    • Отжимания и жим на грудь – 9 вариантов выполнения
    • Вертикальные тяги на спину – 5 вариантов выполнения
    • Горизонтальные тяги на спину – 4 варианта выполнения
    • Приседания – 6 вариантов выполнения
    • Выпады – 4 варианта выполнения
    • Когда эти упражнения можно включать в свои тренировки?
    • Как правильно выполнять эти упражнения при «проблемной» спине?
    • Их более простые и сложные варианты выполнения
    • На что обращать внимание в каждом упражнении
    День 3. «Проблемная» спина и гантели, штанги, тренажеры, пояса… Разбираемся по порядку
    На третьем дне мы с вами разберем:
    • 6 упражнений, которые нужно навсегда исключить из тренировок при грыжах и протрузиях
    • От каких упражнений стоит временно отказаться при наличии грыж и протрузий? Почему и чем их стоит заменить?
    • 6 правил силовых тренировок при «проблемной» спине
    • Атлетический пояс – полезен для спины или нет? Кому он нужен?
    • Штанга или гантели – что лучше выбирать для тренировок?
    • Тренажеры или свободные веса – что выбирать и в каких случаях при проблемах со спиной?

    стоимость 4990руб

    продающий сайт
     
    эйвон, Polinari, Elegance и ещё 1-му нравится это.
  2. Последние события

    1. Mel78

      Mel78 не участвует в складчине.

      21 июл 2018 в 22:19
    2. Lyayna

      Lyayna участвует в складчине.

      21 июл 2018 в 15:42
    3. МашаИванова

      МашаИванова не участвует в складчине.

      21 июл 2018 в 09:49
    4. curiad

      curiad не участвует в складчине.

      20 июл 2018 в 18:16

    Последние важные события

    1. skladchik.com

      Взнос в складчине составляет 0р.

      19 июл 2018 в 23:51
    2. skladchik.com

      Складчина открыта.

      19 июл 2018 в 23:51
    3. skladchik.com

      Взнос в складчине составляет 122р.

      17 июл 2018 в 17:27
    4. skladchik.com

      Складчина активна.

      17 июл 2018 в 17:27
  3. Малышка Тутси

    Малышка Тутси Малышка Тутси ЧКЧлен клуба

     
  4. Sanday

    Sanday Sanday ЧКЧлен клуба

  5. Elegance

    Elegance Elegance ЧКЧлен клуба

    Складчина создана 14 июля и сборы назначены на 16 июля. Есть какая-то причина в такой срочности? Какая-то акция?
     
    Eminence, Svetlanae, Pilata и 4 другим нравится это.
  6. Shopping Girl

    Shopping Girl Shopping Girl ЧКЧлен клуба

  7. Рафаэлла

    Рафаэлла Рафаэлла ЧКЧлен клуба

  8. Lexx111

    Lexx111 Lexx111 ЧКЧлен клуба

Поделиться этой страницей

  1. Сбор взносов (Курсы по здоровью):
  2. Новые складчины (Курсы по здоровью):
  3. Нужен организатор (Курсы по здоровью):