0/5, Голосов: 0
Доступно

Тренировки при грыжах и протрузиях с А Бониной

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Sanday, 14 июл 2018.

Цена: 3990р.
Взнос: 156р.
100%

Основной список: 67 участников

Резервный список: 4 участников

Статус темы:
Закрыта.
  1. Sanday

    Sanday Sanday ЧКЧлен клуба

    Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома
    Трехдневный вебинар
    [​IMG]

    Кто автор:
    Александра Бонина

    • Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
    • Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
    • Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
    • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)
    Этот мастер-класс будет полезен для вас, если вы:
    • Уже имеете грыжи или протрузии в позвоночнике, но хотите следить за своей фигурой и заниматься фитнсом, силовыми тренировками и т.д.
    • Хотите тренироваться в тренажерном зале или дома с дополнительным весом, но не знаете, как это делать безопасно для спины
    • Уже тренируетесь в зале или дома, но периодически ваша спина «дает о себе знать» в виде напряжения и скованности после тренировок
    • Уже имеете негативный опыт тренировок с дополнительным весом, и теперь не хотите повторить свои ошибки

    День 1. Тренировка корпуса и защита позвоночника
    • Какие 2 базовых навыка нужны для защиты позвоночника во время силовых тренировок и как им можно научиться
    • Первичные и вторичные стабилизаторы – основа защиты поясничного отдела позвоночника. Как правильно и безопасно их укреплять параллельно с силовыми тренировками? Какие упражнения для этого нужны?
    • 3 теста-упражнения для самостоятельной оценки мышц корпуса, которые нужны для отслеживания прогресса своих тренировокС чего начинать свои тренировки, если у вас есть грыжи или протрузии в позвоночнике?
    • Какие упражнения укрепляют сразу все мышцы корпуса, и как правильно их встраивать в свои тренировки?
    • 3 типа статических упражнений при грыжах и протрузиях – их примеры, прогрессия (от простых к более продвинутым вариантам)
    • Какие мышцы тренировать в первую очередь дома и в тренажерном зале, если у вас определили остеохондроз, грыжи или протрузии?
    • Базовая тройка упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей тренировке, если вы хотите сохранить спину здоровой – облегченные и более сложные варианты их выполнения
    День 2. Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног
    • Укрепление ягодичных мышц как стабилизаторов позвоночника. Чем такие тренировки будут отличаться от распространенных упражнений?
    • 6 вариантов упражнений на укрепление большой, средней и малой ягодичных мышц с точки зрения здоровья спины
    • Разбор базовых упражнений и их прогрессия:
    • Отжимания и жим на грудь – 9 вариантов выполнения
    • Вертикальные тяги на спину – 5 вариантов выполнения
    • Горизонтальные тяги на спину – 4 варианта выполнения
    • Приседания – 6 вариантов выполнения
    • Выпады – 4 варианта выполнения
    • Когда эти упражнения можно включать в свои тренировки?
    • Как правильно выполнять эти упражнения при «проблемной» спине?
    • Их более простые и сложные варианты выполнения
    • На что обращать внимание в каждом упражнении
    День 3. «Проблемная» спина и гантели, штанги, тренажеры, пояса
    • 6 упражнений, которые нужно навсегда исключить из тренировок при грыжах и протрузиях
    • От каких упражнений стоит временно отказаться при наличии грыж и протрузий? Почему и чем их стоит заменить?
    • 6 правил силовых тренировок при «проблемной» спине
    • Атлетический пояс – полезен для спины или нет? Кому он нужен?
    • Штанга или гантели – что лучше выбирать для тренировок?
    • Тренажеры или свободные веса – что выбирать и в каких случаях при проблемах со спиной?

    Цена: 3990руб

    Сайт:
    Код:
    http://lp.alexandrabonina.ru/masterclass-power-spine/#order
     
    Последнее редактирование модератором: 27 авг 2018
    8 пользователям это понравилось.
  2. Последние события

    1. skladchik.com

      Осталось 5 дней до завершения складчины.

      20 авг 2018
    2. skladchik.com

      Складчина доступна.

      20 авг 2018
    3. skladchik.com

      Взнос в складчине составляет 78р.

      19 авг 2018
    4. skladchik.com

      Складчина активна.

      19 авг 2018

    Последние важные события

    1. skladchik.com

      Осталось 5 дней до завершения складчины.

      20 авг 2018
    2. skladchik.com

      Складчина доступна.

      20 авг 2018
    3. skladchik.com

      Взнос в складчине составляет 78р.

      19 авг 2018
    4. skladchik.com

      Складчина активна.

      19 авг 2018
  3. Малышка Тутси

    Малышка Тутси Малышка Тутси ЧКЧлен клуба

     
  4. Sanday

    Sanday Sanday ЧКЧлен клуба

  5. Elegance

    Elegance Elegance ЧКЧлен клуба

    Складчина создана 14 июля и сборы назначены на 16 июля. Есть какая-то причина в такой срочности? Какая-то акция?
     
    8 пользователям это понравилось.
  6. Shopping Girl

    Shopping Girl Shopping Girl ЧКЧлен клуба

  7. Рафаэлла

    Рафаэлла Рафаэлла БанЗабанен

  8. Lexx111

    Lexx111 Lexx111 ЧКЧлен клуба

  9. Малышка Тутси

    Малышка Тутси Малышка Тутси ЧКЧлен клуба

     
    5 пользователям это понравилось.
  10. Zone51

    Zone51 Zone51 ЧКЧлен клуба

  11. UglyRacoon

    UglyRacoon UglyRacoon ОргОрганизатор

  12. Гантелька

    Гантелька Гантелька СкладчикСкладчик

    Добрый день, будет ли складчинам? Боюсь пропустить момент оплаты)
     
  13. Гантелька

    Гантелька Гантелька СкладчикСкладчик

    А были ли складчины по «Вечерней гимнастике для тех, кто работает сидя» Бониной?
     
  14. Lanced

    Lanced Lanced ЧКЧлен клуба

  15. Zone51

    Zone51 Zone51 ЧКЧлен клуба

  16. Гантелька

    Гантелька Гантелька СкладчикСкладчик

    А где реквизиты, сегодня же срок?
     
Статус темы:
Закрыта.

Поделиться этой страницей