Тренировка мышц тазового дна методами йоги [Марина Круглова]

Тренировка мышц тазового дна методами йоги
Марина Круглова



Курс ведет:
Марина Круглова — преподаватель йоги и йогатерапевт, практикующий врач акушер-гинеколог, специалист по Аюрведе.

Курс направлен на решение следующих проблем:
1. Дисфункция мышц тазового дна.
2. Недержание мочи.
3. Опущение стенок влагалища и органов малого таза.
4. «Вагинальные звуки» при занятиях спортом.
5. Тазовые боли.
6. Снижение чувствительности при интимной близости.

Структура курса
1 Курс длится 14 дней
Каждый день вы будете выполнять несложные, но эффективные задания.
2 Курс состоит из блоков
В каждом блоке несколько уроков. Не торопитесь освоить все сразу.
3 Теория
Постепенно, день за днем вы будете получать необходимые знания об анатомии тазового дна и выполнять упражнения.
4 Система
Вам потребуется уделять от 10 до 30 минут в день.
5 Домашние задания
Практически к каждому уроку предусмотрено несложное домашнее задание, выполнив которое, вы сможете контролировать результаты занятий.

Спойлер: Общие правила

— Для достижения результата заниматься нужно ежедневно.
— Выполнение всех заданий будет занимать до 45 минут в день.
— Не обязательно выполнять весь комплекс сразу, можно разделить его на 2—3 части (по 15 минут).
— Физические упражнения можно выполнять не ранее, чем через 2—3 часа после еды. Изолированно тренировать мышцы тазового дна можно в любое время.
— Во время занятий не должно возникать болевых ощущений!
— Занятия не дадут результатов в таких случаях, когда на первом этапе показано оперативное лечение. При значительном пролапсе гениталий (3-я стадия и более), при выпадении органов. Если есть сомнения — сначала запишитесь на прием гинеколога!

Спойлер: Что вам потребуется?

● Коврик для занятий.
● Обычный стул, на который можно опираться (понадобится на 4-й день занятий).
● 2 мяча разного диаметра: один — теннисный жесткий мяч, второй — мяч волейбольного размера, можно резиновый, спортивный (понадобится на 4-й день занятий).
● Набор вагинальных конусов специально для тренировки интимных мышц (они понадобятся на 9-й день курса, примерно через неделю).

Скрытая ссылка