Сон: в вопросах и ответах. Часть 1.

Сон: в вопросах и ответах. Часть 1.​

Моя первая статья для форума Складчик, так что.. - судите строго)) Ну а раз это первая статья, то начну ее с такой важной темы как "сон". Вот скажите, многие ли из вас высыпаются, довольны ли своим качеством сна? В общем чтобы не растекаться мыслью по древу я постараюсь ответить что будет здесь? Конечно же порассуждаю в формате моих мыслей о том - сколько нужно спать, как выспаться и высыпаться, ну и конечно "попилю" инфо-циган, камлающих на темы сна.

​

Сколько нужно спать? Ученые, но не британские, говорят что нужно спать 8мь часов, и тут я частично соглашусь, большинству людей столько и надо, 8 часов - это так сказать средняя температура по палате; но! Пациенты в которой бывают разные, и кому-то нужно больше(мне например 9 часов), а кому-то немного меньше(цифры подставите сами). Но это идеальные условия: то есть когда вы живете один, и не надо вставать на работу в 5 утра, или же ложиться в час ночи или позже, когда домашний быт или же "посижу 5 минуток перед сном в своем смартфоне" "немного" затягивают. Плюс, на это это вот все накладывается образ жизни: много стресса, в том числе не только эмоционального, но и сугубо физического(вы грузчик, шахтер, спортсмен, подставить свое). Восемью рекомендуемыми часами ну никак не обойтись! Поэтому тут вывод прост: нужно "чувствовать" свой организм, и, после такой банальщины, встречающиеся в тысячах статей и книг хочу сделать пояснение. Что значит "чувствовать"? А вот возьмите и лягте спать в пятницу или субботу, и спите вволюшку, причем вам в день просыпания не надо никуда спешить, то есть ни домашних хлопот, ни активного отдыха ни прочих забот не будет. Об этом будет пояснено позже.. Тема сна с одной стороны проста, с другой же стороны... Время сна, это ключевой фактор, но есть и чуть менее важные позиции. Например цикл, время засыпания и пробуждения.

Можно с этим соглашаться, а можно и оспорить, но мы живем в мире циклов, даже по заверениям ученых свой цикл существования есть и у вселенной, которая после бесконечного расширения так же внезапно схлопнется, и затем начнется новый цикл зарождения новой вселенной, в которой наверняка есть шанс и переродиться и нам Но хватит о макрокосмосе, пора перейти на этажи пониже. И так, согласно теории ци-гуна, мы знаем что у каждого органа в организме есть свое идеальное время так сказать "фунциклирования", то есть когда орган наполнен энергией и может максимально "выложиться" и наоборот: когда наш орган сонный и тоскливый, и энергии в нем для свершения подвигов крайне мало. И если опять вернуться к основной теме, там тоже наблюдается явление цикла. Как это состояние отследить? Когда будет вечернее время или время, в которое вы наиболее часто засыпаете, но еще бодрствуете, попробуйте прислушаться к своим ощущением, конкретно вы должны "поймать" чувство сонливости; и не бойтесь его пропустить - по меркам моих многочисленных наблюдений, состояние повышенной сонливости длится около получаса, после которого организм себя пересиливает и возвращается в привычное состояние бодрствования. Кстати, это можно использовать в качестве лайфхака: то есть когда вы сильно хотите спать в какой-то момент, а вам не надо, то стоит всего лишь "продержаться" 30-40 минут, после желание поспать сильно упадет. Но конечно это имеет смысл когда вы находитесь в обычном своем состоянии, а не когда вы не спите третьи сутки разгружая составы с железной рудой. Ну и как с этими циклами работать? Да все просто, - если вы сильно хотите спать в определенный момент, не надо себя пересиливать, потому что вам организм говорит ПРЯМЫМ ТЕКСТОМ ЧТО НАДО СПАТЬ! Но вы обоснованно можете заметить, а если я захочу спать во время работы? Тут конечно нужно придерживаться здравомыслия, на работе надо работать, а не играть в мавзолей и Ленина. Ну а если вас такой пик сонливости застиг дома и дело ближе к вечеру, то бегом в свою уютную постельку, не нужно сопротивляться организму, он лучше знает!

Первая часть закончена. Если требуется продолжение, сообщите мне об этом.

 

Имел проблемы с ранним пробуждением и видимо с высоким кортизолом, т.к. был сразу на взводе, даже сны были соответсвующие. Свою лепту вносили кривые временные зоны и солнечный свет в окно на восточной стороне дома. Со светом помогает бороться маска для сна, но она хороша ночью, а до утра она запрасто может слететь с глаз. Очень помогла установка рулонных штор с направляющими (я ещё и обычным шторами дополнительно завешиваю). Может быть кому-то здорово просыпаться с первыми лучами солнца, но для меня гораздо здоровее - просто высыпаться в существующих условиях.
Не сказать, что качество сна на уровне идеала сейчас, но гораздо лучше. Я ещё начал делать пробежки, и ранним утром это делать удобнее всего. Однако и заниматься своими делами тоже удобнее всего поздним вечером. И тут рождается противоречие, которое дополнительно нужно решать во время бодствования... И конечно замечено, что если удаётся забить на свои дела и лечь пораньше, быстро уснуть и проспать 8-9 часов, то и состояние будет радикально лучше на следующий день: как в плане утомляемости к вечеру, так и в плане физической работоспособности тела.

 

Как я вас сейчас понимаю! Утром, особенно летом и весной - когда солнце бьет прямо в лицо - выспавшийся ты или нет: спать невозможно! Приходится вставать, зато когда наступает ноябрь - если никуда не надо и дома не враги с ногами динозавра - то спится отлично даже до четырех дня))
Я согласен с вами почти во всем: кроме утреннего бега. Утром в крови слишком мало сахара, в таком состоянии бег похож на пытку. Зато когда добежал: чувствуешь себя как младенец.

 

Я бегаю на пульсе до 120-140 в основном минут 30-40, не страдаю в общем. Стараюсь до бега закинуться яблоком или типа того.

 

А вы опытный человек)) Выше пульс и не нужен, если нужна только выносливость.
А как вы свой пульс контролируете? Фитнес-трекер или девайс Гарман?
И да, вот что у бега не отнять: так это чувство, похожее на употребление наркотиков))

 

Нагрудный пульсомер, один из самых дешёвых.

Ну вот когда я только начал бегать на таком низком пульсе, в первый день меня так торкнуло, что я до обеда на кровати пролежал под кайфом. А потом почему-то почти сошло на нет, сейчас почти нет этих ощущений. Только если вывалиться за пульсовую зону и дать нагрузку побольше.

 

Мое мнение таково: ваша нагрузка стала обыденностью для вашего организма, и он стал к ней толерантен. Что в таких случаях надо сделать? Вы уже ответили: увеличить дозу .

 

Что за дурацкое состояние, когда хочешь проснуться, но тебе снится, что ты уже проснулся, и так по кругу? Создается впечатление, что уже не спишь, а там - опа! и всё-таки тебе приснилось, что встал.
И главное - как с этим бороться?

 

Тут одно из двух: либо вы очень осознанный человек с сильно развитой интуицией и энергетикой либо вы просто очень поверхностно спите))
Кстати - то что вы написали, это довольно редкое явление: у меня так бывает не более 3-4 раз в год, причем к тому мне каждый день снятся сны и я их помню до обеда примерно. Мой диагноз такой: вы осознанны )) Тут радоваться надо. Кстати в хакерах сновидений описывались подобные случаи(объсняемые тем что вы переходите на более высокий уровень чего-то там. Ведь это же сон во сне. Звучит круто!)

 

Звучит круто, а вот в реальности может изрядно напугать, когда раза после десятого таки не получается проснуться.

У меня тоже редко. Но тут как раз еле проснулась после таких снов во сне, так что, под впечатлением еще была.

 

А вы не практикуете случайно что-нибудь из эзотерики? Любого направления?
Кстати, идеально "убивает" все положительные наработки от магических практик алкоголь. Можно попробовать это противоядие))
Хотя у того же Кастанеды его учитель наоборот рекомендовал ему пейотль(или как там этот кактус называется?)

 

Это если совсем часто. А так, убить всё ради того, что появляется ну очень редко... Из пушки по воробьям стрелять и то больше толку.
Вопрос был в том, как с этим бороться.
Хотя я пока склоняюсь к мысли, что проблема в нарушении кровообращения мозга, т.к. после пробуждения в голове шумит со страшной силой.

 

Возможно простой комплекс ци гуна( восемь кусков парчи например) перед сном может решить эту проблему. Я вот этот комплекс делаю утром. Меньше стало хрустеть, где хрустело ну и по мелочи ))

 

Аналогично - такое же явление есть и у меня. Думаю это из-за темперамента или высокой ответственности личности))

 

Зацикливание - это не оч хорошо.
Нужно понять, что что-то проверяет себя на прочность в вас.
Проверить, и честно взглянуть: не было ли мыслей о самоубийстве, как с вашей стороны, так и со с тороны ближайших родственников.
А если были опыты самоубийств с успешным для них исходом, то лучше не заигрываться в сновиделки, и любые трансовые штукенции, упор на ясное сознание, на практики концентрации, и расслабления с бдением (типа йога нидра и компания).

Другое название сна во сне - кружение. Многим не нравится эта фигня, т.к. она может надолго человека в междусновье выкинуть. Штука пренеприятная и опасная .
Есть доп. инфа и в ф-мах Матрица (революция кажись) и Начало к-фи др.

По-любому, если повторяется - не норма, а пробуксовка психики.

 

По времени они вообще никак не связаны. Даже если и возникали, то это такие "виделки" были гораздо позже того, что решала, что сдохнуть я всегда успею, а тут еще дел немерено.

Не настолько часто, чтобы стало вот совсем проблемой, но пару-тройку раз в год может выдать.
И вопрос как раз в том, как из этого дела выходить, раз уж приключилось.

 

можно продумать заранее. например, делая несколько раз медитацию - визуализацию "с клубком" (как в сказках) или мантра (идеальная защита)

можно и после сделать образную медитацию - в которой "приснить себе", что ремень с рессор в телеге соскакивает, и поставить на место, или велосипедная цепь...

подумать - где вы в жизни "кружите" себя?

 

Продолжайте писать про сон. @madarator
у меня проблема с засыпанием. слишком много мыслей в голове, могу несколько часов провертеться. или проснуться ночью и потом час еще засыпать.
даже в голове всплывает шуточное - главное. чтобы мозг не проснулся. не закрутился вихрь мыслей.
дыхание не особо помогает. медитации всякие разные тоже.
стараюсь ложиться не поздно, записывать мысли, которые повторно крутятся.
где еще можно покопать причины?

 

Честно скажу: СВОЮ проблему с засыпанием я не решил. Я не всегда долго засыпаю, но когда долго - то это почти ВСЕГДА перевозбуждение.
Быстро засыпаю в трех случаях: ловлю ощущение сильной сонливости, об этом я писал в статье выше, правда это чувство сонливости может прийти в неподходящий момент времени: может в 8мь вечера, а может не прийти совсем . В общем писать много - ответы дам в заключительной статье )) Дождитесь только!