Открыто

Сила тела - онлайн-курс силовой подготовки для начинающих и продвинутых бегунов [Евгений Пищалов]

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Neocord, 14 дек 2018.

Цена: 12000р.
Взнос: 677р.

Основной список: 20 участников

Резервный список: 1 участников

  1. Neocord

    Neocord СкладчикСкладчик

    ОНЛАЙН-КУРС СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОДВИНУТЫХ БЕГУНОВ
    Гармонично развитое тело без слабых мест
    Прирост силы всех основных групп мышц
    Увеличение специальной беговой силы
    Снижение риска травматизма
    Сильная иммунная система
    Навык создания силовых тренировок под любую задачу
    Навык совмещения беговых и силовых тренировок

    БОНУСОМ - vинус лишние килограммы.


    [​IMG]


    Программа курса
    1 неделя
    Теория:
    "Значение и важность силовой для бега", "Виды силовой и их эффекты" "Что такое Conditioning и его значение для бегунов".

    Практические упражнения, основная программа:

    предварительные тесты и разделение на 3 группы;

    силовая для укрепления опорно-двигательного аппарата (ОДА) и улучшения техники бега (ТБ);
    круговая в высокоинтенсивном формате.


    Дополнительные упражнения:

    упражнения на кора;
    укрепление стопы и мышц голени.

    2 неделя
    Теория
    "Как оптимально встроить различные форматы силовой в свою обязательную тренировочную программу?", "Эффекты силовой тренировки на здоровье человека".

    Практические упражнения, основная программа:

    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    круговая в высокоинтенсивном формате;
    силовая для рук.

    Дополнительные упражнения:

    упражнения на мышцы кора;
    Упражнения для укрепления задней поверхности бедра.

    3 неделя
    Теория:
    "Специальный набор беговых упражнения для упругого бега"

    Практические упражнения основная программа:

    комплекс упражнений с резиновыми жгутами на мышцы рук;

    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    силовая для укрепления мышц ног.

    Дополнительные упражнения:

    упражнения на кора;
    СБУ во взрывном формате.

    4 неделя
    Теория:
    "Динамическая разминка как одно из лучших средств в подготовке организма к нагрузке"

    Практические упражнения основная программа:

    силовая тренировка для мышц рук;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    круговая в высокоинтенсивном формате.

    Дополнительные упражнения:

    упражнения на кора;
    СБУ для "быстрой стопы".

    5 неделя
    Теория:
    "Мышцы кора и их значение для бегунов"

    Практические упражнения, основная программа:

    повторное тестирование силовых показателей;
    максимальная силовая для мышц ног;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    круговая в высокоинтенсивном формате.

    Дополнительные упражнения:

    упражнения на кора;
    беговые упражнения во взрывном формате.

    6 неделя
    Теория:
    "Основные заблуждения про силовую тренировку для бегунов"

    Практические упражнения, основная программа:

    тренировка максимальной силы мышц ног;
    силовая для мышц рук;
    круговая в высокоинтенсивном формате.

    Дополнительные упражнения:

    тренировка "небеговых" мышц, не участвовавших в основной программе;
    беговые упражнения во взрывном формате.

    7 неделя
    Теория:
    "Влияние силовой тренировки на жировую массу и как правильно тренироваться при дефиците калорий"

    Практические упражнения, основная программа:

    Упражнения для развития максимальной силы мышц ног;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    Силовая на мышцы рук.

    Дополнительные упражнения:

    упражнения на "небеговые" мышцы, не участвовавшие в основной программе;
    упражнения для координации.

    8 неделя
    Теория:
    "Чем можно улучшить и испортить силовую тренировку?"

    Практические упражнения, основная программа:

    Упражнения для развития максимальной силы мышц ног;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    Силовая на мышцы рук.

    Дополнительные упражнения:

    укрепление мышц таза;
    СБУ во взрывном формате.

    9 неделя
    Теория:
    "От силы к мощности - делаем наши мышцы взрывными"

    Практические упражнения, основная программа:

    повторное тестирование силовых показателей;
    Упражнения для развития мощности мышц ног;
    Силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    Базовые плиометрические упражнения для "беговых" мышц.

    Дополнительные упражнения:

    упражнения на кора;
    упражнения для координации.

    10 неделя
    Теория:
    "Плиометрика и спринт как верхняя ступень эволюции силовой тренировки для бегунов"

    Практические упражнения, основная программа:

    Плиометрические упражнения;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    Тренировка взрывных качеств мышц ног.

    Дополнительные упражнения:

    Силовая для мышц кора кора;
    Силовая для мышц рук.

    11 неделя
    Теория:
    "Силовая тренировка для связок и сухожилий"

    Практические упражнения, основная программа:

    Плиометрические упражнения;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    Тренировка взрывных качеств мышц ног.

    Дополнительные упражнения:

    Силовая на мышцы кора;
    упражнения для координации.

    12 неделя
    Теория:
    "Влияние различных видов силовой тренировки на экономичность бега"

    Практические упражнения, основная программа:

    Плиометрические упражнения;
    Силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    Тренировка взрывных качеств мышц ног.

    Дополнительные упражнения:

    Силовые упражнения на мышцы рук;
    Беговые упражнения в высокоинтенсивном формате.

    13 неделя
    Теория:
    "От силы к силовой выносливости, значение силовой выносливости для бегунов"

    Практические упражнения, основная программа:

    повторное тестирование;
    Тренировка силовой выносливости мышц ног;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    Упражнения для повышения мощности мышц ног.

    Дополнительные упражнения:

    Силовая на мышцы кора;
    Силовая на мышцы рук.

    14 неделя
    Теория:
    "Силовая тренировка для женского организма"

    Практические упражнения, основная программа:

    Тренировка силовой выносливости мышц ног;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    Плиометрические упражнения.

    Дополнительные упражнения:

    Силовая для мышц кора;
    Упражнения для координации.

    15 неделя
    Теория:
    "Силовая на различных этапах подготовки к соревнованиям"

    Практические упражнения, основная программа:

    Тренировка силовой выносливости мышц ног;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    упражнения для развития мощности.

    Дополнительные упражнения:

    Силовая для мышц рук;
    Силовая для мышц кора.

    16 неделя
    Теория:
    "Как самостоятельно составить программу силовой под свои нужды?"

    Практические упражнения, основная программа:

    Тренировка силовой выносливости мышц ног;
    силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
    СБУ во взрывном формате.

    Дополнительные упражнения:

    упражнения на кора;
    Силовая для мышц рук.

    Сразу после окончания курса после дня отдыха - финальное тестирование силовых показателей и подведение итогов.

    Старт программы 1 февраля 2019 года. Продолжительность обучения
    4 месяца. Все обучение проходит на специальной ОНЛАЙН-ПЛАТФОРМЕ.
    КАРТА В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ НЕ НУЖНА!
    Вы научитесь грамотно и безопасно работать с собственным весом, а также с дополнительным оборудованием, которое займет минимум места в вашей сумке.


    Список необходимого оборудования:
    1. Коврик для йоги - от 500 рублей
    2. Набор фитнес-резинок - около 1000 рублей
    3. Фитбол - от 600 рублей
    4. Лента силовая:
    - белый уровень - www.sportmaster.ru/product/10161594/
    - красный уровень - www.sportmaster.ru/product/10166909/
    - черный уровень - www.sportmaster.ru/product/10161596/
    5. Полотенце

    Продажник : rocketscienze.ru/
     
    Последнее редактирование модератором: 16 дек 2018
    1 человеку нравится это.
  2. Последние события

    1. Faza_Jo

      Faza_Jo участвует в складчине.

      15 авг 2019
    2. skladchik.com

      В складчине участвует 20 человек(а).

      15 авг 2019
    3. solomonis

      solomonis не участвует в складчине.

      12 июл 2019
    4. Баранкина

      Баранкина не участвует в складчине.

      2 июл 2019

    Последние важные события

    1. skladchik.com

      Цена складчины составляет 12000р.

      16 май 2019
    2. skladchik.com

      Abbott организатор складчины.

      16 май 2019
    3. skladchik.com

      Abbott организатор складчины.

      17 дек 2018
    4. skladchik.com

      Цена складчины составляет 15000р.

      16 дек 2018
  3. Mr.Butch

    Mr.Butch ЧКЧлен клуба

  4. brabus

    brabus ЧКЧлен клуба

    Четырёхнедельная программа функциональной подготовки от Джеффа Кавальера (ATHLEN-X)

    О программе (методы тренировок):
    • H.I.I.T. AND RUN I & II - будет использован один из наиболее хорошо себя зарекомендовавших методов интенсивных тренировок HIT, который максимально повысит уровень вашей выносливости за 1 месяц;
    • SWARM TACTIX I & II - будет использован метод супер-сетов из трех последовательных упражнений, которые в совокупности будут давать максимальный тренировочный объем в качестве нагрузки;
    • GUERRILLA WARFARE I & II - путем достижения максимально тренировочного стресса, ваш организм будет задействовать максимальное количество мышечных волокон, тем самым тренируя те качества, которые нам необходимо, тем самым становясь сильнее и выносливее, от тренировки к тренировки;
    • CORE WAR I-IV - вы познакомитесь совершенно с иным подходом к тренировкам мышц пресса, с уровнями сложности, а также иными упражнениями, которые заставят ваши мышцы наконец-то работать;
    • AIR RAID I & II - будет использован метод взрывных тренировок, благодаря которым вы взгляните на свой тренировочный процесс по-другому. Продолжительность тренировок до 20-и минут, но пост-тренировочные ощущения останутся с вами на пару-тройку дней. Ровно столько вам нужно будет для полного восстановления;
     
    1 человеку нравится это.
  5. Abbott

    Abbott ОргОрганизатор (П)

    Мастер спорта международного класса в сверхмарафоне делится своим опытом и знаниями, дает начинающим и опытным сверхмарафонцам рекомендации по питанию, экипировке, психологии, тренировочному процессу в своеё книге - Притяжение сверхмарафона
     

Поделиться этой страницей