5/5, Голосов: 6
Закрыто

Руководство по Веган Питанию: для оптимальной производительности в спорте и жизни

Тема в разделе "Здоровье и быт", создана пользователем olegfor, 31 мар 2015.

Цена: 34574р.
Взнос: 182р.
100%

Основной список: 190 участников

Резервный список: 35 участников

Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.
    1. olegfor

      olegfor ЧКЧлен клуба

      [​IMG]
      БРЕНДАН БРЭЗЬЕ (Brendan Brazier) - спортсмен, триатлонист и веган, который создал свою систему питания.

      Этому парню уже почти 40 лет, но выглядит он как минимум на лет 10 моложе. Канадец Брендан Брэзье бывший профессиональный спортсмен, триатлонист, пловец и двукратный чемпион Ультрамарафона “Ironman” на 50 км.

      Он считается одним из самых сложных видов спорта в мире. Ironman представляет собой суровое испытание тела, разума и духа для профессиональных и любительских спортсменов. На самом деле, для многих конкурсантов Ironman, уже просто пересечь финишную линию означает огромную победу. А два раза победить в этом испытании – дано далеко не каждому.

      Книга "Thrive: The Vegan Nutrition Guide to Optimal Performance in Sports and Life" содержит ответы на такие вопросы:

      • Как помочь планете и при этом усовершенствовать свое личное здоровье?
      • Как именно нужно строить питание каждый день, чтобы оптимально восстанавливаться?
      • Что такое стресс для спортсмена и что такое отдых? Как баланс стресса и покоя влияет на тренировки и восстановление?
      • Чем хорошо сыроедение?
      • Что такое баланс микроэлементов, кислоты, гормонов в организме и что на него влияет?

      2001

      Финалист ультрамарафона Ironman Канада - 10-е место

      Национальный чемпионат Канады по триатлону на длинные дистанции – 3 место

      2002

      Финалист ультрамарафона Ironman Канада - 8-е место

      Победитель полумарафона North Shore – Победитель

      Полумарафон NewBalance Ironman – 2-е место

      Полумарафон Elbow Valley Ironman – 2-е место

      Полумарафон Bigfoot Ironman – Победитель

      Полумарафон Seymour Forest– Победитель

      2003

      Национальный ультрамарафон Канады на 50 км. – Победитель

      Марафон Королевы Виктории – 4-е место

      Гонка Cultus Lake на 30 км – 2-е место

      2004

      Ультрамарафон Elk Lake на 50 км. – Победитель

      2006

      Национальный ультрамарафон на 50 км – Победитель и обладатель рекорда.

      В настоящее время он один из наиболее успешных и уважаемых веганов-спортсменов, а также автор серии бестселлеров «Thrive» (в переводе – процветание), The Thrive Diet (2007), Thrive Fitness (2009), and Thrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health (2011) и творец питательных продуктов для спортсменов на растительной основе «Vega», удостоенные различными наградами. Брендан настоящее время работает с элитными спортсменами по всей Северной Америке, в том числе спортсменов в NFL, MLB, NHL, UFC, PGA и несколькольких олимпийских спортсменов. Также, его достаточно часто приглашают поучаствовать в программах на каналах CTV и CBC в Канаде, и NBC, ABC и FOX в Соединенных Штатах.

      Брэзьер был назван одним из 25 самых увлекательных вегетарианцев по версии VegNews Magazine, а также, попал в список Top 40 самых влиятельных людей в индустрии здоровья по натуральной пище, и был дважды номинирован на престижную премию Manning Innovation Award за создание продуктов «Vega».
      ===
      Брендан будучи спортсменом искал пути усовершенствования своих спортивных достижений и наряду с использованием различных техник тренировки он также рассматривал диету, как один из способов улучшения результатов. Из всевозможных диет он выбрал наиболее подходящую и, по его мнению, интересную - вегетарианство. Брендан увлекся и уже через восемь лет стал веганом. Его спортивные результаты улучшились, и он превзошел все свои предыдущие достижения. В 2003 году он становится Чемпионом Канады по 50 километровому ультрамарафону.

      В 2004 году во время тренировки на велосипеде его сбила машина. И в то время пока он не мог участвовать в соревнованиях, Брендан пишет книгу о своей веганской диете и о том, какое воздействие она произвела на его достижения. Книга стала Канадским бестселлером уже через 5 месяцев.

      Брендан в своей книге рассказывает, что вкусовые окончания привыкают к более простой растительной еде. В результате у человека возобновляется возможность ощущать богатую гамму ее вкусов, способность, которую притупляет многократно переработанная, насыщенная солью и рафинированным сахаром, современная диета. В результате организм очищается, пропадают лишние килограммы, увеличивается энергия, снижается раздражимость, повышается четкость мышления, укрепляется иммунитет.

      Цельные зерна, фрукты и овощи - вот, что составляет веганскую диету Брендана, принесшую ему золотые достижения. 80% его рациона - сырая еда. Благодаря растительному питанию, богатому на цельные зерна и зелень, он начал восстанавливаться быстрее и "двигаться более свободно". Первая книга Бразье показалась полной восхитительных открытий, да и результаты, которых он достиг в спорте, снимают всякие сомнения в действенности его подхода. Опыт других людей, тоже активно занимающихся спортом, и эффективно наращивающих мышечную массу на растительной пище, также подтверждает, что чем больше клетчатки (особенно моркови, свеклы) и чем меньше белка и продуктов, провоцирующих брожение в кишечнике, тем эффективнее может стать человек. Система Брэзье – эффективная и взвешенная смесь веганства и сыроедения в питании с осмысленным подходом к тренировкам и оздоравливающей дозе позитивного стресса.

      Этот активный канадец разъезжает по всей Америке со своими лекциями о здоровом образе жизни, представляя свои книги. Так же его пригласили в университет Корнелла, где в качестве лектора он проводил свой модуль под названием "Растительные диеты и атлетизм". Книги Брендана это новаторский подход к фитнесу и питанию, благодаря которому можно добиться максимальных результатов за минимальное время.



      Система питания Thrive
      Система питания Thrive (дословно «процветание») опирается на несколько ключевых продуктов и категорий продуктов.

      Основу составляют - волокнистые овощи (45%), поставляющие углеводы из клетчатки, Дальше идут - бобовые, семена и псевдозерна, такие как амарант, гречка и кинва (киноа) – источники белка (20%), Также, 20% питания занимают фрукты. Жиры – источником, которых являются масла холодного отжима, орехи и авокадо (10%). И, наконец, остаток (5%) - крахмалистые овощи и цельные злаки в качестве источника сложных углеводов, поступающих, собственно, из крахмалов.

      По количественному соотношению можно представить эти продукты вот такой пирамидой:

      [​IMG]

      Важно при этом помнить, что все составляющие пирамиды равноценны. Не обязательно строго придерживаться этих пропорций каждый раз – но общая картина за неделю должна выглядеть примерно так.

      Кроме того, в одной из своих книг Брендан проникает вглубь экологических аспектов производства продуктов питания и предлагает практические решения, которые помогают нам сократить нагрузку на окружающую среду. После выхода этой книги Брендан был приглашен выступить в Конгрессе США на Капитолийском холме, где он говорил о значительных социальных и экономических преимуществах, которые могут быть достигнуты за счет улучшения личного здоровья при правильном питании. Основой его речи было привлечь внимание к той роли, которую играет пища в профилактике большинства хронических заболеваний присущих людям Северной Америки.

      автор: Brendan Brazier
      название: Thrive: The Vegan Nutrition Guide to Optimal Performance in Sports and Life
      объем: 320 страниц
      язык: английский
      переводчик:
      allexxa




      ======================================================

      «Нужно знать намного больше о правильном питании, чем просто переход на сыроедение» говорит Брендан. Список здоровых продуктов и 200 рецептов от знаменитых шеф-поваров подано в книге Thrive Foods. Здесь детально написано о питательных веществах и о том, как избежать распространенных аллергенов, таких как пшеница, дрожжи, молочные продукты, кукуруза и т.д. Такое питание, по его словам, дает прилив физической силы и умственной остроты, а также высокое качество сна.

      Еще одна с наиболее популярных книг вегана это Thrive Fitness. В ней можно найти:


        • Полный 6-недельный план тренировки и обучение;
        • Иллюстрированные упражнения;
        • Преимущества и использование лучших 15 продуктов;
        • Стратегии для повышения креативности, продуктивности и психической уравновешенности.
      Актер Хью Джекман откликнулся об одной из книг Брендана Брэзье:

      "Я бесконечно благодарен Брендану и его книгам. Я заметил, что мой сон стал более спокойным, а энергии стало больше. Мое желание сахара и соли пропадает, и, более того, я слежу за рецептами Брендана и очень их люблю".

      К еще одному достижению Брендана Брэзье можно отнести его новую программу под названием Thrive forward. Это бесплатная программа для всех любителей здорового образа жизни. На сайте Thrive forward можно найти большое количество полезных советов, учебных видео от экспертов и рецептов от известных шеф-поваров. При входе в эту программу с помощью вашей электронной почты, вы будете получать по три письма в неделю в течение месяца. Эти письма будут состоять из главных тем книг Брендана и включать в себя текстовые и видео советы и рекомендации.


       
      Последнее редактирование модератором: 25 июн 2015
      27 пользователям это понравилось.
    2. Последние события

      1. skladchik.com

        Frost25 не участвует в складчине.

        7 июл 2017
      2. allexxa

        allexxa оставил отзыв "Отлично".

        22 янв 2016
      3. ivansparta

        ivansparta оставил отзыв "Отлично".

        5 окт 2015
      4. skladchik.com

        Складчина закрыта.

        24 сен 2015

      Последние важные события

      1. skladchik.com

        Складчина закрыта.

        24 сен 2015
      2. skladchik.com

        Осталось 5 дней до завершения складчины.

        17 сен 2015
      3. skladchik.com

        Взнос в складчине составляет 182р.

        13 сен 2015
      4. skladchik.com

        Складчина активна.

        13 сен 2015
    3. allexxa

      allexxa ЧКЧлен клуба

      Я бы хотела перевести книгу
      Переводить с английского умею хорошо :)
      Сделаю все в лучшем виде
      Что для этого нужно? Для начала образец перевода сделать?
       
      15 пользователям это понравилось.
    4. allexxa

      allexxa ЧКЧлен клуба

      Занимаюсь переводом образца из книги, в течение пары дней выложу.
      прошу это учесть других уважаемых переводчиков
      Давайте пока собираться. Я пролистала книгу, она обещает быть очень полезной для всех интересующихся здоровым питанием и для спортсменов
       
      16 пользователям это понравилось.
    5. allexxa

      allexxa ЧКЧлен клуба

      Расскажу кратко о книге. Эта книга не только для профессиональных спортсменов, и просто тренирующихся, она для каждого, кто даже вообще спортом не занимается! Кто хочет улучшить состояние здоровья, повысить энергетику, добиться большего.

      Брендан Брэзье - профессиональный спортсмен, триатлет. В самом начале своей карьеры он задумался, как улучшить свои результаты, и от чего они зависят. В результате своих исследований и экспериментов, он понял, что все зависит от еды. И он создал "Диету для успеха". Она помогала значительно быстрее восстанавливаться после нагрузок, а значит чаще тренироваться и достигать больших результатов. И эта диета помогла ему стать многократным победителем в профессиональном спорте.
      В дальнейшем Брендан пришел к выводу, что эта диета нужна не только спортсменам, но и абсолютно всем людям для улучшения качества жизни. Диета не только помогала в спорте, но значительно сокращала уровень стресса организма, в том числе пищевого стресса (от вредных продуктов питания), помогала оздоровить организм, избавиться от болезней, добавить энергии, улучшить сон, увеличить продолжительность жизни и омолодить организм.

      Итак, «Диета для успеха» направлена на то, чтобы:
      • Уменьшить биологический возраст
      • Увеличить продолжительность жизни
      • Увеличить уровень энергии
      • Повысить силу и выносливость
      • Увеличить продуктивность
      • Увеличить ясность ума
      • Улучшить качество сна
      • Научиться легко засыпать без помощи каких-либо средств
      • Укрепить иммунитет от различных болезней
      • Оздоровить организм
      • Ускорить восстановление тела после физической нагрузки
      • Уменьшить тягу к сладкому или вообще избавиться от нее
      • Увеличить желание стать лучше, превзойти самого себя

      Диета основана на растительных цельных продуктах, на живых продуктах
      Я вижу, что диета очень сбалансированная и действительно поможет значительно улучшить ваше состояние здоровья и энергии, а также результаты в спорте.
      И Брендан Брэзье - живое тому доказательство.

      В книге вы найдете:
      -Подробное описание того, как помогает диета
      -Что такое здоровая еда хорошего качества
      -Список и описание всех продуктов, входящих в диету
      -План питания на 12 недель
      -Рецепты
      -Что дает физическая нагрузка
      -Рекомендации питания до, во время и после тренировки для достижения наибольших результатов
      -Специальные рецепты для эффективной тренировки, которые постоянно использует Брендан
      -Приложение с описанием витаминов, минералов, и других питательных веществ + словарь терминов

      Это просто кладезь информации! Как для обычной жизни, так и для спортивной
       
      18 пользователям это понравилось.
    6. allexxa

      allexxa ЧКЧлен клуба

      Если вы хотите, чтобы перевод такой замечательной книги состоялся, помогите порекламировать книгу, она действительно достойна того, чтобы ее перевести, прочитать и воплотить все рекомендации в жизнь!


      Рабочее название выбрала "Диета для успеха".

      Книга большая, примерно 280 страниц чистого контента без учета введения, содержания, перекрестного указателя, ссылок на источники и американские фирмы-производители здоровой еды.
      Стоимость перевода будет 28000 рублей. Срок перевода - примерно 2,5-3 месяца
      Для доступного взноса нужно будет собрать 150-200 человек или более
      Очень мало народу пока собралось, реально нужна реклама

      Переводчик - allexxa, если никто не против
      Организатор - onlywebstudy, если будет не против
      Формат перевода - pdf

       
      24 пользователям это понравилось.
    7. Корбен

      Корбен БанЗабанен

       
      1 человеку нравится это.
    8. Iamopk

      Iamopk БанЗабанен

      3 пользователям это понравилось.
    9. olegfor

      olegfor ЧКЧлен клуба

    10. SkyWriter

      SkyWriter ЧКЧлен клуба

      А то, что находится под спойлером "дополнительная информация" - это отдельные книги? Тоже интересны. Может и на их перевод параллельно складчину сделать?
       
      1 человеку нравится это.
    11. olegfor

      olegfor ЧКЧлен клуба

      1. там наводка на сайт. в основном
      2. нам бы эту книгу "одолеть"
       
    12. PetrovP

      PetrovP ЧКЧлен клуба

      Многоуважаемая Ольга Бутакова говорила, что, если серьезно подходить к вопросу, то питание мужчины и женщины должно быть различным. Интересно, присутствует ли это в книге?
       
    13. allexxa

      allexxa ЧКЧлен клуба

      Вот что вы можете ожидать от применения «диеты для успеха»:

      • Улучшение качества сна, уменьшение продолжительности сна
      • Избавление от пищевых зависимостей
      • Уменьшение объема жировой ткани
      • Уменьшение воспалительных процессов в суставах
      • Ясное мышление
      • Избавление от необходимости в стимуляторах
      • Легче увеличивать объем мышечной ткани
      • Быстрое восстановление после упражнений
      • Уменьшение уровня холестерина
      • Более сильные кости
      • Улучшение состояния кожи
       
      10 пользователям это понравилось.
    14. Лео Гетс

      Лео Гетс ЧКЧлен клуба

      Дорогая и уважаемая, allexxa ( не подкол, участвовали вместе во многих складчинах о здоровье, и в смежных. В т ч Фролова, помню, не так давно повторно взяли, в надежде поучить таки обещанную заветную запись для тв... И, получили - со второго раза), с большим уважением отношусь к выполняемому Тобой переводом, молодец!!!, что - еще могу сказать. А, можно, примерно, узнать стоимость этой складчины и примерно ожидаемый взнос? С огромным уважением, Лео.
       
    15. allexxa

      allexxa ЧКЧлен клуба

      Стоимость точную скажу чуть позже
      А взнос хотелось бы не больше 150-200, а насколько будет меньше, будет зависеть от рекламы (т.к. из раздела "здоровье" в раздел "переводы" не все заглядывают.
      Народ подтягивается пока, перевод в процессе
       
      7 пользователям это понравилось.
    16. allexxa

      allexxa ЧКЧлен клуба

      Пищевые пристрастия (в основном к сахарным и крахмалистым продуктам) чаще всего говорят о недостатке питательных веществ в рационе. Если не бороться с пищевыми пристрастиями и хроническим голодом, они приведут сначала к набору веса и постоянной усталости, а в будущем и к целому букету заболеваний.

      Мы часто едим «удобную», но бесполезную, обработанную и рафинированную еду. Мы знаем, что фрукты, овощи, бобовые, семена, незаменимые жирные кислоты и полноценный белок важны для здоровья, но нам кажется, что у нас просто нет времени на то, чтобы готовить полезную еду. И что в результате? Малоэнергичное, но перекормленное общество.

      Аппетит будет уменьшаться с улучшением качества еды. Реальный пример в одной из конюшен в США прекрасно это отображает. Т.к. ставки на скачках высоки, лошадей усиленно тренируют. Однажды тренеры заметили странную привычку лошадей. Они все в течение одной и той же недели начали грызть деревянные балки своих конюшен. Тренеры не знали, как реагировать на это странное поведение. Они подумали, что лошадям не хватает еды. Животных стали больше кормить, но лошади продолжали грызть балки. В результате лошади располнели и уже выглядели не как беговые скакуны, а как тягловые лошади.

      После длительных дебатов, тренеры пришли к выводу, что зерно, которым кормили лошадей, было выращено на истощенной почве, а перемалывание зерна лишало его основного объема клетчатки и других необходимых составляющих. Когда был найден новый источник хорошего зерна, аппетит у лошадей нормализовался, и они перестали грызть дерево. Их хронический голод был вызван недостатком питательных веществ, а не недостатком еды.

      Когда тело получает достаточно витаминов и минералов, оно получает нужную энергию и больше не требует большого количества еды. «Диета для успеха» основана на богатой нутриентами пище. Просто следуя нашему 12-недельному плану, вы насытите свое тело нужными веществами, и лишний вес начнет уходить сам собой.

      Записывайте в складчину, чтобы применить его на практике!
       
      18 пользователям это понравилось.
    17. Ингулька

      Ингулька ДолжникДолжник

      Все хорошо, только где же взять столько насыщенной питательными веществами почвы? Например, Кубань, типа, житница России, но даже здесь почвы не только обеднены,но и содержат кучу всякой бяки. Чтобы прокормить овощами и пр. возрастающее количество людей в мире и увеличить урожайность, плодородные регионы вносят конскую дозу удобрений. И с уходом пресной воды в природе таких регионов все меньше. Соответственно, полезные продукты все дороже и доступны все меньшему количеству людей. Большинство людей, к сожалению, питаются как попало не потому что не хотят питаться полезной пищей, а потому что не могут себе это позволить. Главное для них работать и не загнуться рано, чтобы прокормить своих детей, потому выбор падает на наиболее энергоемкие и дешевые продукты. Впрочем, в США немного другие реалии... как и во многих "развитых" странах (но количественно это все-таки меньшинство)... Да и нам уже можно начинать готовиться к последствиям "развития": супермаркетов со всякой фигней все больше, а земли, лесов, воды все меньше и даже рынки с местной продукцией сносят...
      Не сомневаюсь в общей полезности курса, но думаю, что любой здравомыслящий и читающий складчик в состоянии сам составить приемлемые рецепты, исходя из наших реалий, вместо "возьмите свежий авокадо, пучок рукколы и кэроб..."))) ИМХО. Сочувствую мнению возражающих, просьба не утруждать себя дискуссией.;)
       
      4 пользователям это понравилось.
    18. olegfor

      olegfor ЧКЧлен клуба

      на все эти вопросы, хороший ответ, даёт фильм «Скотозаговор» — «Cowspiracy». фильм есть на ютубе
       
      3 пользователям это понравилось.
    19. allexxa

      allexxa ЧКЧлен клуба

      Ингулька, есть способы насытить почву без удобрений химических. И на сайте есть курсы об этом. Можно выращивать самостоятельно, что-то даже дома, можно покупать у бабушек
      И дело не в рукколе. Да, в книге есть какие-то нестандартные продукты. Но непривычные компоненты можно либо найти (сейчас почти все есть в продаже, было бы желание найти), либо заменить доступными по цене и наличию ( ну замените один вид зелени на другой).
      Дело ведь в системе питания
      В том, на чем сделать акцент в питании, а что есть не стоит
      Причем автор много внимания уделяет энергичности , а также возможности регенерации (т. е не только быстрого восстановления после тренировки, но и омоложения организма, и оздоровления)
      Многим может казаться, что в книгах о питании описан просто обычный рацион якобы здорового питания, о котором мы все знаем с детства по рекомендациям Минздрава
      Однако эти рекомендации ошибочны
      Уже давно молоко например не считается здоровым среди многих ученых и диетологов. А все мы помним эту фразу " пейте дети молоко, будете здоровы"
      Я в этой книге нахожу интересную и полезную для себя информацию, которую я могу сразу использовать либо адаптировать для себя, хоть я и прочитала уже много других книг по питанию.
      Книга дает системное представление об эффективном питании
      Дает понимание того, как еда действует на тело
      И в реалиях всякой фигни на полках магазинов это как раз таки очень актуально
      И даже с небольшим бюджетом можно изменить свой рацион так, что результаты будут налицо. И на тело. Лучше делать что можешь, чем ничего не сделать из-за рукколы в рецепте.
      А если бы каждый мог сам составить полезные рецепты, у населения не было бы такого количества проблем со здоровьем и внешностью.
      Участвовать или нет - дело каждого
      Но говорить так категорично о полезности и применимости того, что вы не читали я бы воздержалась...
       
      12 пользователям это понравилось.
    20. Ингулька

      Ингулька ДолжникДолжник

      allexxa, поверьте, я понимаю вашу позицию, несмотря на некоторую поверхностность приведенных аргументов про молоко и насыщение зараженных почв... про бабушек я бы тоже порассказала, но не буду лишать иллюзий)). Сама когда-то была такая же (пока мне в руки не попала секретная карта с полным исследованием почвы в Краснодарском крае, Ростовской области, это был шок, а ведь данные были на начало перестройки!))
      И в то же время понимаю позицию других людей. Это выбор каждого.
      Не считаю свое высказывание категоричным, и к тому же количество прочитанного по изученного тематике и собственный 5-летный опыт в лактовегетарианстве и год в веганстве (до сыроедства только не дошла), позволяет мне высказывать не осуждение, а рассуждения о целесообразности подобной литературы. Но я совершенно согласна с тем, что лучше делать хоть что-то для себя и своего здоровья. чем совсем ничего.
       
      2 пользователям это понравилось.
    21. Ингулька

      Ингулька ДолжникДолжник

      У меня нет вопросов по этой теме, olegfor. Идея фильма уже лет 8 мне знакома. Это лишь одна сторона медали. Кратко: считаю идею сделать весь мир веганско-вегетарианским утопической, если только уничтожить полностью те народы, которые на веганстве не выживут...
      Дисскутировать совсем нет времени, честно. Да и зачем? ;)
       
    1. allexxa
      5/5,
      Работой организатора доволен
      14 пользователям это понравилось.
    2. ivansparta
      5/5,
      Работой организатора доволен
      Организацией и качеством продукта доволен на 100%
      6 пользователям это понравилось.
    3. Abbott
      5/5,
      Работой организатора доволен
      Доволен качеством перевода! Материал однозначно must have для тех кто только решил изменить систему питания! Много интересной, уникальной информация, владение которой реально может принести пользу и помочь Вам в этот период!
      Благодарю автора, за предоставления оригинала и за фотографии продуктов, с переводом и английскими названиями!
      15 пользователям это понравилось.
    4. Magali
      5/5,
      Работой организатора доволен
      Спасибо большое ОРГу за прекрасную организацию. Материал очень интересный, доходчиво изложен и будет полезен буквально каждому. Особая благодарность allexxe за отличный перевод - книга легко и с удовольствием читается. Буду с нетерпением ждать ваших новых переводов:)
      14 пользователям это понравилось.
    5. Alex Gusev
      5/5,
      Работой организатора доволен
      Начал читать. Затягивает. Перевод вроде отличный. Дальше посмотрим. Автору авансом пятерка :)
      11 пользователям это понравилось.
    6. Род
      5/5,
      Работой организатора доволен
      Уважаемая allexxxa, хочу от души поблагодарить вас за отлично выполненный перевод (это очень тяжёлый труд). И пожелать вам дальнейших успехов на этом поприще. Также вас уважаемый onlywebstudy за прекрасно проведённую складчину.
      15 пользователям это понравилось.
Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.

Поделиться этой страницей