Программа тренировок дома с гантелями «АТЛЕТ»

оплатил 2-а дня назад!!!! Отметьте меня пожалуйста

 

а кого оплатили еще даже сборов не было

 

Я прошу прощения!!!!! Ошибочка вышла................ извиняюсь)))))

 

Вово, я тоже уже было нажал почти кнопку записаться, потом дай-ка думаю посмотрю отзывы.
И знаете, такая грусть взяла от просмотра ролика что передумал. Подожду результаты участников складчика.

 

Я тоже сначала улыбнулся, а потом на видео наткнулся. Может блины пенопластовые?

 

чтобы жать стоя 80х3 надо не гантельками дома заниматься, а делать базу в зале, в том числе становую-жим лежа- присед. Армейский жим тоже является одним из базового упражнения для груди, передней и средней дельты))

 

Не совсем так. Я прикупил себе веса для гантелей и начал выжимать вначале одной рукой 24кг (правда делал раз по 20) и довел примерно за месяц до 36кг на те же 3 раза. У меня был довольно большой перерыв в занятиях и почему то лень было ходить в зал и как выход - занимался дома. Честно говоря, несколько лет назад я открыл для себя новый способ набора силы (и как следствие формы), хотя до этого результаты были не очень из-за индивидуальных особенностей генетики. Сработало - хотя меньше стал уставать, занимался реже, и за 2 месяца получил прирост силы на 30% по всем базовым упражнениям. Сам удивился и удивляюсь, когда наблюдаю за другими, которые хотят, работают, но не знают как.

 

Практически у всех спортсменов-лифтеров в первые 2-3 месяца идет дикий рост силовых показателей. По себе за месяц с момента начала занятий в становой с 70 до 105 дошел. Секрет в том, что происходит адаптация связочного аппарата и ЦНС. Организм учиться себя регулировать на правильные движения.

 

Да, это так, но когда я написал, что у меня силовые показатели увеличились на 30% за 2-3 месяца, то я имел ввиду, что до этого я уже 3 месяца занимался и достиг своего силового пика, то есть наилучших показателей студенческого и постстуденческого (2-3 года) показателей. Таким образом, мне реально удалось увеличить свою максимальную силу. И вы правы - я перешел на режим лифтеров, то есть стал тренировать силу - результаты получил (для себя) потрясающие: жим лежа с максимума в 82 довел до 105 (потом довел и до 120), приседания (как бывший легкоатлет всегда приседал хорошо, на уровне 125, но довел до 160, и становую с максимума в 120 постепенно до 175. Когда появилась возможность работать в тренажера в жиме ногами вверх очень быстро (примерно за полтора месяца) довел с 180 (сразу мог) до 300 - при этом видел, что рабочий вес инструктора (довольно мощный парень) в этом же тренажере - 225. Глядя на меня не скажешь, что я такие веса делаю - но это так. Правда, до настоящих лифтеров мне еще очень и очень далеко.

 

В дополнение: хотя, когда дошел этих весов все окружающие стали во мне признавать спортсмена)) Все таки форма подтянулась и мышцы проявились))

 

Значит все правильно)) Хорошие успехи!)) травму поясничного отдела позвоночника долечу и тоже вернусь к занятиям ))

 

Успехов!!! Дело нужное. Насчет травм - всегда прислушивайся к организму и они тебя будут обходить. В тренажерном зале за всю свою жизнь я избежал любых травм - интуиция помогает. Когда чувствую, что могу - делаю, когда нет этого чувства - лучше ограничить нагрузки. Восстановлению тоже надо уделять время. Для себя открыл парадоксальную вещь - чем меньше тренировался, тем больше результатов мог достичь (на одну мышечную группу делал упражнения не больше чем 1 раз в неделю). Лифтеры, да и на форумах говорят, что такой объем - это очень мало для прогресса. Но факт остается фактом - для меня именно такая нагрузка оказалась оптимальной. Чувствую, что если чаще - то быстро наступит перетренированность, упадет ощущение мышц и тонус ЦНС - и в итоге придется топтаться на месте либо отъезжать назад. Еще раз - успехов!!!

 

Видимо организм считает оптимальной такую нагрузку. Спасибо!)) А травму я словил не на тренировке, а в магазине на лестнице подскользнулся, бывает )))
Успехов))

 

Позелените пожалуйста

 

пишите в сообтветствующую тему с указанием ника и времени оплаты