Практическая онлайн-конференция по бегу на длинные дистанции «Городские герои»

приглашаю в складчину
лучший курс йоги для здоровья спины

 

Крутая конфа должна быть - такие люди собрались, обязательно поучаствую.

 

Времени не так много осталось, может быть уже имеет смысл запустить?

 

кто хочет организовывайте.

 

Уважаемый организатор, задайте пожалуйста на конференции вопрос о том, как сохранить мышечную массу при занятиях бегом, а то бегуны на длинные дистанции все какие-то тощие, одни кости.

 

Но тут я и сам могу ответить) А каких бегунов вы имеете ввиду? Профессионалов, которые на олимпиадах выступают? Так они бегают в неделю свыше 200 км (это в районе 30 км в день и выше), вы столько бегаете? Плюс они специально такой вес держат, так как чем меньше вес, тем легче бежать и скорость выше. Плюс у них генетика такая. Если у вас сейчас не тощий вид и специально такой цели не будет, то можете не беспокоиться.

Могу сказать еще про себя, сам бегаю уже около 2 лет. Участвую во всяких забегах (от 5 км до 21,1 км) и за все время вес упал на килограмма 3 не больше. В тощего не превратился. Мышечная масса развивается, если делать силовые упражнения. Делайте их хотя бы 2-3 раза в неделю помимо бега. Ешьте больше, чтобы восполнять потраченную энергию, в том числе больше белковой пищи.

 

Я бегаю лет 5, одно время даже к марафону готовилась. Но по ходу решила ограничиться полумарафоном. Но кой-какие мышцы удалось заполучить только за этот зимний период, когда бегала очень мало, прям какая-то лень на меня напала. Бицепсы с 26 см выросли аж до 29! Силовые это у меня круглогодично И вот теперь за свои новоприобретенные мышцы сильно переживаю, вчера вот двадцаточку натощак пробежала и думаю, надо было хоть ВСАА выпить.

 

С BCAA, конечно, лучше, чем без)) Еще добавлю, насчет, мышц. Они "сдуются" и без бега, если просто перестать делать силовые. Условно, если месяц-полтора не позаниматься останется примерно 25% формы. Просто, если и бегать и делать силовые, надо очень хорошо есть) И как правило, у всех людей, которые хотят "накачать" мышцы проблема именно в организации правильного питания, так как грамотно все организовать сложно и дорого по деньгам: едят мало / едят не то - много вредных продуктов / мало белка плюс еще сюда добавить мало спят. И судя по двадцаточки натощак вам надо заняться именно организацией правильного питания