Коррекция диастаза [yogamammy] [Мария Хавкина]

Коррекция диастаза [yogamammy] [Мария Хавкина]

Он-лайн курс коррекции диастаза #YogaMammy
Автор курса: Мария Хавкина



Коррекция диастаза за 6 недель

Ежедневные занятия занимают всего от 15 до 45 минут в день и разбиты на три блока от 5 до 15 минут каждый. Эти мини-задания вы легко сможете втиснуть в свой плотный график.

По завершению курса вы получите знания и рекомендации по дальнейшим шагам — как использовать полученные навыки в повседневной жизни.

Такой режим позволит спланировать занятия даже очень занятым мамам, а некоторые упражнения можно делать, не отрываясь от общения с ребенком.

Курс подходит вам, если:

• у Вас диастаз и расхождение мышц составляет 1,5–7 см,

а также если помимо расхождения, после родов вас беспокоят:

• опущение органов живота и таза;
• слабость мышц промежности;
• недержание;
• нарушения работы кишечника (запоры, тяжесть, вздутие);
• боли в пояснице и/или суставах таза.
• грыжа белой линии живота;
• грыжа пупочного кольца;
• ослабление мышц живота даже в отсутствии диастаза;
• восстановление организма после кесарева сечения или полостных операций.

Программа курса

Неделя 1
Знакомство с дыханием и глубокими мышцами
Вы «разбудите» мышцы живота и тазового дна, узнаете что такое «внутренние трусы» и научитесь их носить, задышите свободно и уверенно расправите плечи

Неделя 2 и 3
Фокус на поперечной мышце
Животик ощутимо подтянется, а расхождение мышц уменьшиться благодаря специальным упражнениям; вы научитесь грациозно двигаться; а уроки самомассажа помогут сделать кожу животика упругой эластичной.

Неделя 4
Брюшные манипуляции
Вы ощутите уверенный контроль над своим телом, «взбодрятся"и приподнимутся внутренние органы; кишечник заработает «как часы»; уменьшится проявление геморроя; а ткани живота будут восстанавливать эластичность.

Неделя 5
Планки и фокус на осанке
Диастаз значительно сократится, а животик уменьшится благодаря активным тренировкам глубоких мышц; вы научитесь корректировать осанку специальными упражнениями и спина перестанет болеть, ваше дыхание станет размеренным и спокойным.

Неделя 6
Активная тренировка мышц пресса
Тренируем пресс и укрепляем мышцы спины; симптомы диастаза исчезнут, а вы будете уверенно контролировать свои мышцы во время повседневной и спортивной нагрузки. Вы ощутите живот внутренне и внешне подтянутым, а себя — постройневшей.

Скрытая ссылка