Открыто

Подготовка к полной железной дистанции Ironman [Trainingpeaks.com] [Михаил Иванов]

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Abbott, 25 ноя 2019.

Цена: 5100р.
Взнос: 671р.-86%

Основной список: 9 участников

Резервный список: 1 участников

  1. 25 ноя 2019
    #1
    Abbott
    Abbott ОргОрганизатор (П)

    Подготовка к полной железной дистанции Ironman [Trainingpeaks.com] [Михаил Иванов]

    Этот тренировочный план подходит для тех, кто хочет сильно финишировать на старте полного железного формата. Продолжительность плана — 20 недель. Он охватывает конец базового, пиковый и гоночный периоды. Это первый план подготовки к железной дистанции на русском языке в Training Peaks.

    План предполагает, что у вас есть хорошая аэробная база и вы можете пробежать 10 км. за 55 минут, проплыть без остановки 1 км. в 25-ти метровом бассейне за 20 минут, проехать по ровной трассе 40 км. за 75 минут. Я НЕ рекомендую делать железную дистанцию вашим первым триатлоном.

    Мы сделаем 4 цикла по 5 недель — 4 нагрузочных и 1 восстановительная и тестовая неделя.

    Ваша самая длинная неделя будет состоять из 16 часов чистого тренировочного времени. Типичная неделя будет включать в себя 2 тренировки по плаванию, 2-3 беговых тренировки и 2-3 вело-тренировки. Мы сделаем несколько тестов, которые позволят вам определить ваши пульсовые и скоростные (мощностные) зоны. Кроме того, на тестах вы будете видеть свой прогресс.

    Изюминки:
    — Во второй части мы сделаем несколько “больших выходных”, когда за 3 дня вы пройдете всю железную дистанцию. Эти блоки позволят вам побывать на старте заранее. Полученные данные позволят спланировать предстоящий старт.
    —В пиковый период (за 3 недели до старта) мы сделаем ключевые брики, включая комбинацию плавание+вел, которую редко делают до старта.
    — У нас будут большие беговые дни - "Кенийские" - 3 бега в день и "Эфиопский" - 2 бега. Айрон решается на беге.
    — Помимо тренировочного плана, я поделюсь своими идеями о питании, восстановлении, выборе и настройке велосипеда, контактами хороших тренеров по плаванию (в Москве), контактами мастера по настройке вела (в Москве), списком хороших книг и мотивирующих фильмов.
    — Вы получите подробный план на вашу гонку, включая рекомендации по питанию, целевому пульсу, мощности и скорости - 11 страниц полезной информации
    О Михаиле Иванове
    Несколько слов о себе:
    Мои ученики сделали более 50 финишей в формате Айронмен и более 100 стартов в формате "Половинок".

    Я специализируюсь на подготовке к длинному триатлону и работаю с учениками с конца 2014 года.
    Живу в небольшом городе Найвот в США, в 7 милях от столицы мирового триатлона — Боулдера.

    тренер, Михаил Иванов
    m-ivanov.com

    Для успешной подготовки вам потребуется вело-станок (лучше с функцией SMART, например Wahoo Kicker или
    TACX Neo), часы с GPS. Оптимально, если у вас есть датчик мощности. Но если его нет, это не помешает нашей подготовке.
     
    1 человеку нравится это.
  2. Последние события

    1. skladchik.com
      В складчине участвует 10 человек(а).
      30 дек 2023
    2. skladchik.com
      В складчине участвует 10 человек(а).
      1 дек 2023
    3. Обнуляшка
      Обнуляшка участвует.
      5 ноя 2023
    4. oli_enot
      oli_enot участвует.
      3 май 2023

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Нужен организатор складчины.
      29 ноя 2019
    2. skladchik.com
      Сбор взносов начинается 01.12.2019.
      28 ноя 2019
    3. skladchik.com
      Abbott организатор.
      25 ноя 2019
  3. Обсуждение
  4. 25 ноя 2019
    #2
    Abbott
    Abbott ОргОрганизатор (П)
    Цена указана со скидкой в 40$ по акции до 1 декабря! Давайте соберемся, нас немного, но материал точно стоящий!
     
  5. 28 ноя 2019
    #3
    ktg80
    ktg80 ЧКЧлен клуба
    Программ подготовки к забегам от Егора Ручникова, никто на скалдчике не встречал?)
     

Поделиться этой страницей