Первые шаги в йоге [Наташа Будникова ][Повтор]

Первые шаги в йоге [Наташа Будникова ][Повтор]

​

Возможно, ты уже пробовала сходить на йогу в своем фитнес-центре, и тебе показалось, что она напоминает больше урок физкультуры — никакой душевности и глубины.
Сейчас, к сожалению, много учителей, которые преподают йогу очень поверхностно — исключительно как фитнес-направление. И получается действительно не йога, а «модная» физкультура.
Мало кто рассказывает про смысл йоги, про состояние и важность плавности движений, про правильное дыхание.
Неудивительно, что на таких занятиях крайне скучно, нет атмосферы, неуютно. А во многих фитнес-центрах, где преподают йогу вместо красивой музыки гудит система кондиционирования, а из «качалки» за стеной доносятся басы «тыц-тыц» и грохот падающего на пол железа.
Скорее всего, ты уже поняла, что в фитнес-центрах настоящую глубокую йогу найти крайне сложно.
И вот перед тобой уже следующий «квест» — выбрать школу йоги.
Ты долго изучаешь отзывы, выбирая, куда же пойти.
На практике, чтобы выбрать свое — придется походить на разные занятия и к разным преподавателям. Ведь направлений в Йоге очень много: кундалини, хатха, аштанга-виньяса, инь-йога, айенгар…
Приходишь на пробное занятие, а преподаватель «жестит» — дает сложные асаны или темп слишком высокий для тебя.
И вот на таком занятии ты обливаешься потом, а сама про себя думаешь, что вместо «собаки мордой вниз» у тебя получится «бегемотик попой вверх».
И что на общем фоне подготовленной группы ты как «смешной пыхтящий паровозик» с гибкостью «как у дерева».
С такого занятия выползаешь, в лучшем случае, получив для себя только стресс, а в худшем случае с сорванной спиной.
А бывает, на групповом занятии народу полно и у преподавателя нет возможности следить за каждым, поправлять и объяснять, что и для чего мы делаем.
На этапе первого знакомства с йогой новичкам хочется понимать смысл выполняемых асан, а не просто повторять за учителем.
Ну и не будем забывать про приземленные финансовые вопросы, ведь йога сейчас на пике популярности и в хороших столичных йога клубах разовое занятие стоит уже от 700 рублей, 1000 и даже больше.
Считай, сходить на пять занятий попробовать — это уже пять тысяч отдашь и не факт, что понравится и встретишь «своего» учителя.
Конечно, можно йога-школу и подешевле найти, но, скорей всего, это будет какое-нибудь подвальное помещение с холодным полом и плохой вентиляцией, а запах в раздевалке будет навевать воспоминания о школьных занятиях «физрой».
Но ведь бывает и так, что в твоем городе просто нет ни одной школы йоги, и тогда уже не до капризов.

​

Урок 1
Наш первый урок будет проходить посреди знаменитых Балийских рисовых полей под пение утренних птиц.
Мы узнаем, как сидеть с прямой спиной, чтобы она не уставала.

• Научимся выполнять самую базовую позу — тадасану. Она учит правильно выстраивать себя изнутри, что очень пригодится не только в повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или стоишь, но и практически во всех других асанах.
• Подробно разберем ключ зажигания всего дня — Сурья намаскар или танец поклонения главному светилу. Это мощная разминающая все суставы и мышцы практика, с которой будет начинаться каждое занятия йогой. Мы освоим вариант для начинающих и подробно разберем все нюансы.

Урок 2
Наш второй урок будет проходит на легендарной вилле Санта-Мандала в деревне всех романтиков и ремесленников — Убуд.
В этом уроке мы научимся йогической суставной гимнастике (сукшма вьяяма), которая смазывает все болтики в нашем теле и подкручивают их на долгую здоровую работу.

• Научимся дышать животом. Выполним лёгкие балансы и укрепим мышцы корпуса, которые в дальнейшем пригодятся нам для выполнения более сложных форм.
• Закончим занятие приятным вытяжением, а так же расслабимся в перевёрнутой асане — я покажу идеальный вариант для начинающих.

Урок 3
Наша третья практика будет проходить в красивейшем месте острова Бали. В его морской части — Букит.
Начнём занятие с дыхательного упражнения «капалабхати». В переводе означает — очищение черепа. Это простое, но очень эффективное дыхание, которое пробуждает и дает ясность ума.

• Сначала подышим морским воздухом, а после сделаем серию асан на укрепление ног — асаны стоя помогут прокачать не только физическую силу, но и внутреннюю — уверенность, решительность, ясность.
• В первой части занятия мышцы ног укрепятся, а во второй — мы их хорошенько потянем. Также познакомимся с асанами на вытяжение задней поверхности бедра — подготовка к шпагатам.

Урок 4
Сегодня занимаемся на обрыве с видом на океан и рассвет.
В четвертом комплексе работаем со спиной, укрепляем её и трудимся над прогибами и раскрытием грудной клетки. За счёт раскрытия этой уязвимой части, которая часто у нас зажата, прогибы учат нас принимать мир таким, какой он есть, принять себя и своё место в этом мире. Прогибы открывают сердце, пробуждают в нас безусловную любовь к себе и окружающим.

Урок 5
В пятом уроке занимаемся в древнем лотосном храме в Убуде.
В этом комплексе уделяем внимание тазобедренным суставами — проработка этой зоны избавляет от страхов, дарит гибкость не только на коврике, но и в жизни. Кроме того, работа с тазобедренными «прокачивает» сексуальную энергию и снимает многие психологические зажимы.

• Также в этом уроке мы детально разбираем наклоны — учимся отпускать и доверять, сдаемся воле Вселенной.

Урок 6
В шестом уроке занимаемся в красивейшей йога-студии Бали — Падме.
Учимся ловить баланс в асанах, учимся твердо стоять на ногах даже в самых шатких ситуация.

• Плюс прорабатываем перевернутые асаны, которые тоже считаются балансовыми. Ведь перевернутый космический корабль по-новому видит мир — «под другим углом зрения», здесь ты учишься чувствовать себя комфортно в необычных обстоятельствах.

Встряска
10 минут
Стряхиваем с себя все программы и маски, возвращаемся к себе — дикому, глупому, спонтанному, живому — настоящему! Самый экологичный способ выпустить пар и снять стресс.

Прокачка
мышечного корсета
20 минут
Духовность духовностью, но ореховую попу, осиную талию и подтянутый животик — все равно хочется, я знаю. Куда же без этого современному городскому йогу

Вечерний полет на Луну
30 минут
Восстановит тебя после тяжелого рабочего дня и подготовит к сладкому сну младенца.

Занятие выходного дня
1 час
Когда у тебя есть свободное время и ты можешь позволить себе погрузиться в роскошь настоящего момента. Подтянешь свои слабые места и расслабишь напряжённые — кайфовый комплекс на проработку всего тела.

Офисная йога
15 минут
Комплекс упражнений офисной йоги можно делать, не отходя от рабочего места.
Также поделюсь советами, что мне помогает сохранять в течение дня сохранять состояние спокойствия, гармонии и осознанности.

Начни свой день РАдостно!
25 минут
Комплекс заряжает тело бодростью и энергией на весь день. Активный утренний комплекс на укрепление и вытяжение всех групп мышц. С утра самое важное — поздороваться со своим телом. Это занятие — самое лучшее позитивного начала дня!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДВА БОНУСА!
1. Три модуля из курса по пранаяме от моего мужа Игоря “Доктор Прана” - я бы искренне хотела, чтобы ты влюбилась в дыхательные практики - это то, что мы сами с Игорем практикуем уже много лет каждое утро. Это реально проясняет сознание и выводит качество жизни, энергетики и здоровья на новый уровень.

2. Записи восьми лекций по философии йоги от доцента МГУ Евгения Автандиляна - мне бы хотелось, чтобы по мере твоего увлечения йогой, ты открывала бы для себя глубину этой практики, ее внутренний смысл.

Цена 4700р