5/5, Голосов: 7
Доступно

Открытый фокус, уровень 1 - Навыки физического и ментального мастерства

Тема в разделе "Психология и отношения", создана пользователем Interprete, 1 сен 2018.

Цена: 48457р.
Взнос: 334р.
100%

Основной список: 145 участников

Резервный список: 53 участников

Статус темы:
Закрыта.
    1. Interprete

      Interprete МодерМодератор Команда форума

      Готовность перевода - 07.12.2018

      Открытый фокус, уровень 1
      Навыки физического и ментального мастерства

      Доктор Лес Фехми

      ***
      Open Focus Level 1
      Skills for Physical and Mental Mastery
      by Les Fehmi


      upload_2018-9-1_23-16-17.png

      Открытый Фокус Мозга - Как использовать силу внимания для исцеления ума и тела [Доктор Лес Фехми и Джим Роббинс]

      Открытый фокус, уровень 1 - Навыки физического и ментального мастерства
      Открытый фокус, уровень 2 - Облегчение физической и эмоциональной боли, связанной со стрессом

      Открытый фокус, уровень 3 - Оптимизация производительности и функциональности

      Образец перевода

      Обучающая серия дисков и записей по методу «Открытый фокус»
      Это обучающее руководство призвано служить введением в уникальную процедуру, известную как обучение Открытому фокусу. Этот подход и техники были выработаны в результате серии экспериментов, которые проводились на протяжении 30 лет в области обучения ЭЭГ биофидбэку (известному также как нейрофидбэк) и психотерапевтического применения нейрофидбэка, в частности, обучения синхронизации полушарий. Эта техника имеет определенное сходство с медитативными процедурами и другими техниками визуализации. Однако уникальная цель обучения Открытому фокусу заключается в том, чтобы создать серию «беспредметных образов», которые обеспечивают распределение внимания человека между различными областями его тела и другими сенсорными модальностями. Практика Открытого фокуса направлена на то, чтобы ввести человека в состояние одновременного осознания всех доступных ему ощущений на фоне беспредметности, из которых все появляется и в которой все растворится. Цель обучения Открытому фокусу – процесс не требующей усилий осознанности, в которой ни один вид внимания и ни один аспект одновременно ощущаемых чувств не превышает важность всех остальных видов и аспектов. Открытый фокус - это всеобъемлющая осознанность, которая выключает в себя одновременно узкое, рассеянное, отдельное и погруженное внимание наряду с осознанием того, каким образом возникает это внимание.

      Упражнения по Открытому фокусу, представленные в наборе аудиокассет и дисков и данного руководства, были созданы и изложены создателем этой техники доктором Лесом Фехми для использования его студентами и клиентами в Принстонском центре биофидбэка. Эти упражнения и применение этой техники созданы для использования одновременно с методом нейробиофидбэка для повышения результатов спортсменов, артистов, специалистов по переговорам, профессионалов в сфере бизнеса, непрофессионалов и клиентов, для управления стрессом, а также для личностного и межличностного роста. Эти упражнения могут применяться как совместно с нейрофидбэком, так и без него, так как они выступают в качестве мощной и самостоятельной обучающей техники для улучшения гибкости внимания, умственной, эмоциональной и духовной интеграции и для лечения целого ряда функциональных или связанных со стрессом нарушений. Основная область применения упражнений – избавление от физической и эмоциональной боли и стресса.

      Упражнения Открытого фокуса состоят из серии практик, которые призваны стимулировать ваше воображение в плане способности воспринимать беспредметные ощущения (пространство между предметами и вокруг них) и расширения пределов внимания, которое происходит расслабленно и без усилий. К примеру, задается вопрос «Вы можете представить себе расстояние между своими глазами?». Распределяя внимание на определенное расстояние, в определенном объеме, области или пространстве тела, человек естественным образом уменьшает фокус внимания на внутренних или внешних ощущениях, снижая усилие, которое ассоциируется с ограничениями, свойственными объективному вниманию. Так как пространство – это отсутствие материи и ощущений, его невозможно оценивать так же, как сенсорные объекты. Любое усилие будет контрпродуктивным в том смысле, что это усилие будет ощущаться человеком сильнее, чем ощущение отсутствия, которое характерно для пространства. Сенсорное ощущение усилия затмевает ощущение отсутствия, которое есть пространство.

      Открытый фокус (OPEN FOCUS™) – это торговая марка компании Biofeedback Computers, Inc., зарегистрированная в Патентном бюро США. Использование упражнений Открытого фокуса или упражнений по синхронизации полушарий не несет с собой медицинской пользы.

      Распределение внимания на беспредметное расстояние, район или пространство тела дает возможность высвободить бессознательные ощущения, восприятия, воспоминания, чувства и эмоции, которые хранятся в этой области тела. Тем самым пределы фокуса внимания человека расширяются без усилий и одновременность ощущений не нарушается. Эта ориентированность на восприятие пространства также способствует снижению объективного внимания в пользу поглощенного внимания, так как ощущение пространства не так-то легко ухватить и опредметить.

      Расширение и распределение фокуса внимания обеспечивает интеграцию и рассеивание позитивных и негативных фокусных ощущений. Культивируя создание благоприятных условий для рассеивания и интеграции фокусных ощущений, практика Открытого фокуса будет особенно полезной для снижения тревожности, гнева и напряжения, а также ассоциированных состояний самоосознания. По мере того, как в ходе практики и на протяжении нескольких сессий происходит процесс интеграции, человек растворяет обычное самоосознание и осознание пространства и времени. К примеру, сидя прямо, но не напрягаясь, человек может начать практику, которая, по ощущениям, займет всего несколько мгновений – хотя на самом деле будет продолжаться 20 минут или даже больше. При этом на основании фидбэка осанки и ощущения легкости, четкости и энергии, которые ощущаются после практики, можно сделать вывод о том, что человек не находился в состоянии обычного сна. Это состояние интеграции или поглощенности, которое ассоциируется с перемещением между узким фокусом внимания, рассеянным вниманием, объективным вниманием, поглощенным вниманием (внимание НЕ-времени) и, наконец, одновременной интеграцией всех этих форм внимания, которые представлены термином Открытый фокус, и является целью процесса обучения (см. «Руководство по Открытому фокусу», где подробно раскрывается эта тема).


      Этиология функционального напряжения

      С того самого момента, когда мы начинаем свою социальную деятельность, мы вынуждены «уделять внимание» или «пытаться сфокусироваться» на том, что мы делаем – чтобы «быть внимательными» или «осторожными». Эти и другие подобные фразы информируют нас: для того, чтобы сфокусироваться на определенном стимуле, исключив остальные, нам необходимо приложить усилие. То есть нас обучают отрицать, подавлять или сопротивляться отвлекающим или привлекающим нас стимулам и вместо этого фокусироваться на тех аспектах стимулов окружающего мира, которые имеют для нас ценность в плане выживания или которые считает более важными наше общество или наша семья. Кроме того, узкий фокус навязывается нам и независимо. Многие наши личные достижения, как в плане ощущений, так и в плане практики, являются результатом того, насколько хорошо мы научились сужать и направлять свое внимание с целью усилить определенные ощущения за счет других.

      Обязательным и полезным процессом взросления считается способность индивидуума научиться фокусировать свое внимание, чтобы усилить определенные аспекты своего существования и рассматривать их в порядке очередности. Мы не смогли бы освоить многие сложные и небольшие задачи, если бы не развили в себе способность сужать, фокусировать наше внимание и выполнять шаги по очереди. Эта способность к сужению фокуса лежит в основе целенаправленного поведения и делает его возможным. В частности, в нашем обществе, ориентированном на результат, являющемся сложным с технологической и социальной точки зрения, ситуации, когда необходимо сузить фокус внимания и вести себя последовательно, возникают весьма часто, а у многих людей – постоянно. Следовательно, усилие, которое требуется для выработки и регулярного использования узкого фокуса, постепенно ведет к привычке постоянно применять свое внимание именно таким образом.

      Узкий фокус в его обычном понимании представляет собой подавление или замедление большинства модальностей ощущений в пользу внимания и для усиления ограниченного количества ощущений одной или нескольких сенсорных модальностей. Когда человек постоянно функционирует в режиме узкого фокуса, это подавление, которое с физиологической точки зрения представляет собой напряжение, начинает накапливаться. В результате этого растущего хронического напряжения человек постепенно теряет способность позволять своему вниманию расширяться, чтобы раздвинуть границы осознанности. Вследствие нашего окружения, вследствие постоянной необходимости использования и вследствие навязывания узкого фокуса и так как узость фокуса становится нашим привычным режимом внимания, многие функциональные индивидуумы в современном мире постепенно накапливают умственное и физическое напряжение, сами того не осознавая. Так, многие так называемые «симптомы стресса» на самом деле являются результатом и отражают эту негибкость внимания, привычную негибкость рамок или поля внимания – узкий фокус.

      Когда человек начинает обучаться Открытому фокусу, применяя аудиокассеты или диски, он достигает состояния Открытого Фокуса и Не-времени через серию вопросов, которые предназначены для расширения поля фокуса человека. Каждый вопрос призван обеспечить постепенное и систематическое расширение поля осознанности. Основной тезис заключается в том, что когда у человека развивается способность входить, углублять и поддерживать интегрированные состояния внимания, такие, как Открытый фокус и Не-время, то напряжение, которое накапливалось в результате привычного функционирования в режиме узкого внимания, начинает исчезать. Физиологическое функционирование, которое является результатом практики Открытого фокуса, ведет к ремиссии симптомов.

      Практика Открытого фокуса создает условия, в которых становится возможной ремиссия симптомов и освобождение от напряжения - несмотря на то, что в упражнение не включается никаких конкретных указаний или внушений на этот счет. Это приводит к тому, что у человека исчезают мигрени, связанные со стрессом, и головные боли напряжения, а также другие боли в теле аналогично высокого уровня интенсивности – даже при том, что в ходе упражнений не дается никаких конкретных внушений расслабления или релаксации. Аналогично даже при отсутствии конкретных инструкций люди, у которых постоянно холодные руки, начинают ощущать в них тепло. У многих людей через какое-то время начинает снижаться повышенное давление и частота сердечных сокращений, а по влажности рук можно судить о снижении деятельности потовых желез. Люди, которые практикуют эти упражнения, отмечают общее снижение тревожности и напряжения – опять-таки даже при том, что в упражнения не включены никакие внушения, которые могли бы вызвать этот эффект напрямую.

      То, каким образом функционирует наше внимание, оказывает влияние на все виды деятельности в состоянии бодрствования, которые мы осуществляем в течение нашего функционального дня. Следовательно, именно состояние внимания более чем любой другой процесс или поведение, над которым мы можем научиться устанавливать волевой контроль, непосредственно управляет нашим состоянием умственного и физического благополучия. Серия упражнений Открытого фокуса была специально создана для того, чтобы научиться практиковать гибкость внимания.

      Эта информация представлена д ля тех, кто хотели бы получить более широкое рациональное объяснение практике Открытого фокуса. Однако вам нет необходимости понимать ее или задумываться над этим объяснением для того, чтобы облегчить симптомы, прослушивая диски или записи, для того, чтобы эффективно практиковать гибкость внимания и достичь прогресса в процессе обучения. Ваш прогресс будет зависеть исключительно от качества и частоты вашей практики, о которых мы поговорим ниже. Мультиканальный фазосинхронный нейрофидбэк поможет оптимизировать практику.


      Упражнения открытого фокуса

      Мы предлагаем для вашей практики несколько уникальных упражнений Открытого фокуса. Описания дисков и записей предлагаются ниже. Записи или диски Открытого фокуса представляют собой иерархическую систему, которая включает в себя введение в процедуру в вербальной форме, за которой следует серия записей или дисков, начиная от самых простых упражнений для начинающих и переходя к более продвинутым записям. Записи и диски № 6 и № 7 посвящены растворению физической или эмоциональной боли или других сенсорных ощущений. Ниже приводятся общие инструкции к упражнениям Открытого фокуса. Они повторяются на диске № 2, который называется «Голова и руки». Прежде чем начать практику упражнений Открытого фокуса, рекомендуется прослушать две вводных записи. Это «Введение в Открытый фокус (запись № 0) и «Введение в практику открытого фокуса» (запись № 1). Две эти вводные программы (записи № 0 и №1) включены в Диск 1.


      Инструкция по Открытому фокусу (представлена в начале упражнения № 2)

      Упражнения Открытого фокуса представляют собой серию вопросов, которые включают способность представлять определенные ощущения. Вы можете представить себе, как позволяете своему разуму и телу естественным образом реагировать на вопросы, не прикладывая при этом никаких конкретных усилий для того, чтобы увидеть эти образы или ощутить предлагаемое. К примеру, когда в упражнении вас спрашивают, «можете ли вы представить себе расстояние между своими глазами», вы можете естественным образом ощутить свои глаза, а затем позволить своем воображению или фокусу внимания ощутить часть тела, которая находится между глазами, и представить себе эту область, или объем, или пространство, или расстояние между глазами.

      Цель заключается не в том, чтобы получить какую-то цифру или другую абстракцию – к примеру, «расстояние между моими глазами – два дюйма». Целью заключается в том, чтобы очень мягко ощутить или представить себе это расстояние или участок между глазами. Цель упражнения заключается в том, чтобы дать вам стимул мягко ощутить физические или эмоциональные ощущения, которые присутствуют в том участке тела, который описывает вопрос. В идеале вопросы предлагаются таким образом, чтобы создать для слушателя благоприятные условия, позволяющие ему почувствовать ощущения между определенными точками и внутри модальности сенсорного ощущения.

      Слушателю нет необходимости с помощью воображения отслеживать какие-то анатомические или геометрические пути. Его призывают включить визуальные образы, чтобы направить чувства или ощущения. Однако при этом не рекомендуется замена визуальными образами других форм прямых ощущений, особенно чувств.

      Поначалу вы можете представлять себе или ощущать расстояние как очень небольшой участок или слабое чувство – а затем это расстояние может расшириться или измениться по мере того, как вы продолжаете удерживать свое внимание или ориентацию на этом участке. С практикой это ощущение зачастую меняется. Ваша открывающаяся осознанность всех проявляющихся переживаний – это процесс, который разворачивается во времени, и она будет развиваться и изменяться на протяжении одной сессии или нескольких сессий. Кроме того, она будет продолжать изменяться по мере того, как вы будете продвигаться по иерархии записей. Между вопросами у вас будет от 15 до 30 секунд, чтобы удерживать внимание на том, о чем вас попросят.

      Если у вас возникают сложности с тем, чтобы представить себе какой-то образ или ощущения – не беспокойтесь об этом. Пусть ваши ощущения эволюционируют естественным образом, без дополнительных усилий: не стоит пытаться сделать так, чтобы они соответствовали тем предубеждениям, которые могут у вас быть. Если вам кажется, что ничего не происходит, или ваш разум начинает блуждать – не волнуйтесь. Зачастую так происходит на ранних стадиях обучения и даже на более поздних стадиях практики дисциплины разума-тела. В том случае, если вы заметите, что ваше внимание блуждает и фокусируется на каких-то мыслях, образах или других чувствах, не стоит ни сопротивляться, ни усиливать этот процесс. Просто позвольте вашему фокусу внимания расшириться, чтобы включить мультисенсорную периферийную осознанность и ощущения, возникающие в результате текущего вопроса Открытого фокуса в дополнение к тому направлению, в котором сейчас устремился ваш разум и на котором он сконцентрировался.

      Хотя большинству людей бывает полезно закрыть глаза во время практики, после того, как вы уже получите определенный опыт, практику можно проводить с открытыми или полуоткрытыми глазами. Практика с полностью или частично открытыми глазами зачастую способствует интеграции Открытого фокуса в ситуации повседневной жизни.

      Рекомендуется поддерживать относительно прямое положение тела, сидя или стоя. Поза, при которой человек на что-то облокачивается, часто через какое-то время оказывается неэффективной, поскольку она способствует засыпанию. Хотя на ранних стадиях практики человек может периодически впадать в дремоту и выходить из нее, следует избегать глубокого сна и ассоциируемой с ним утраты мышечного тонуса.

      И наконец, нет необходимости каким-то образом открыто реагировать на вопросы. Вашим ответом на них будет то, что будет происходить в вашем воображении или то, что вы будете ощущать, когда будет задан вопрос.


      ФЕНОМЕН ВЫСВОБОЖДЕНИЯ

      Как и в случае других техник, которые создают благоприятные условия для общей самоинтеграции, практикующие Открытый фокус нередко отмечают так называемый «феномен высвобождения». Он может принимать форму перцептуальных аномалий, облегчения боли, подергиваний, тремора, онемения или покалывания, усталости, тревожности, повышенного потоотделения, мыслей, воспоминаний, ощущений или эмоциональных переживаний, которые начинают спонтанно поступать в сознание.

      Практикующий может счесть эти феномены приятными или вызывающими беспокойство. Появление феноменов высвобождения схоже с появлением ощущения боли или удовольствия, которое возникает в нашей повседневной жизни после вызывающего стресс физического или эмоционального события, в то время, когда человек уже может расслабиться. К примеру, разгоряченный ситуацией, человек может получить синяк или травму – однако обнаружит это и связанную с этим боль только позже, когда схлынет эмоциональное возбуждение.

      Появление феномена высвобождения указывает на то, что практика эффективно приводит к исчезновению блоков и напряжения. Когда возникают подобные ощущения, просто наблюдайте за ними без оценок, если это возможно, и включите их в свой Открытый фокус. Так как практика Открытого фокуса заключается в распределении осознанности на все доступные ощущения одновременно, принятие необычных или неприятных феноменов высвобождения происходит более эффективно, нежели это было бы возможно в состоянии суженного фокуса. Суженный фокус приводит к усилению подобных ощущений. Чем шире будет поток сознательных феноменов, тем меньше вероятность того, что мы будем фокусироваться исключительно на новом феномене высвобождения и он в результате этого будет проявляться слишком сильно. По мере расширения границ внимания интеграция феноменов высвобождения облегчается, ускоряется и происходит более полно.

      Большинство практикующих не ощущают интенсивных феноменов высвобождения. Практика и процесс интеграции у них развиваются постепенно, постоянно и почти не оказывая влияния на благополучие и гибкость внимания. Однако если в результате феномена высвобождения вы ощущаете себя слишком некомфортно, чтобы продолжать практику данной сессии, то вы можете завершить сессию и вернуться к практике позже. Но так как подобное высвобождение предоставляет возможность для интеграции, не стоит завершать сессию таким образом, за исключением случаев, когда это становится необходимым.

      С целью избежать прекращения сессии можно попробовать завершить ее с открытыми глазами или используя упражнения № 6 и № 7 – «Исчезновение боли». В любом случае между сессиями и во время последующих сессий интеграция будет происходить спонтанно. Чем меньше вы сопротивляетесь ощущениям, тем больше вы сможете расширить свое внимание, включая в него это ощущение, пространство и другие ощущения – и тем более приятным, быстрым и полным будет процесс интеграции.



      ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

      Упражнение № 1: «Введение в Открытый фокус» (51.40 минут). Эта программа описывает ситуацию, в которой создатель программы обучения Открытому фокусу внимания столкнулся с болью от камня в почке и наблюдал, какую важную роль сыграло внимание. Тем, кто практикует обучение вниманию, доступны различные виды внимания, представленные в следующих записях и дисках. Самыми яркими результатами, которые связывают с этим методом, является внезапное, мгновенное и полное исчезновение боли, к примеру, боли, возникающей при движении камня в почке.

      Упражнение № 1: «Введение в практику» (27.19 минут). Эта программа представляет собой «живую» сессию, в которой клиента вводят в процесс практики и объясняют, каким образом необходимо прослушивать и выполнять аудиоупражнения. «Введение в практику» рекомендуется прослушать минимум два раза, прежде чем приступить к дальнейшим упражнениям. Кроме того, рекомендуется в дальнейшем прослушивать «Введение в практику» раз в неделю: после нескольких повторений запись наполняется дополнительным смыслом.

      Тем, кто только начинает выполнять упражнения Открытого фокуса, стоит начать сессию с прослушивания этой записи или Диска 1 и периодического прочтения этого руководства. Самое пристальное внимание стоит уделить тому, как выполнять практику эффективно. Обучающие упражнения созданы таким образом, чтобы вызывать расширение границ внимания и повышать его гибкость. Однако ориентация на цель, которая сопряжена с усилиями – то есть когда человек изо всех сил пытается сделать или представить себе то, о чем его просят, снизит эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы позволяете себе без усилий реагировать на ответ и принимаете любой свой ответ, который может возникнуть спонтанно. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за результат практики. Пусть ваше спонтанное и не требующее усилий воображение направляет вашу мультисенсорную реакцию.

      Упражнение № 2 «Голова и руки» (34.36 минут). Это – базовое вводное упражнение программы Открытый фокус. Оно направлено на голову, плечи, руки и кисти рук. Его можно практиковать до тех пор, пока вы не ознакомитесь с процессом обучения и до тех пор, пока не ощутите первоначальные результаты интеграции и расслабления (см. «Темп практики», чтобы получить больше информации о том, как использовать эту и последующие программы). (Программа на двух кассетах включает программу № 2 на первой стороне и программу № 3 на второй. Программы № 4 и № 7 представлены соответственно на третьей и четвертой стороне второй кассеты).

      Упражнение № 3 «Длинная форма» (36 минут). Это упражнение впервые проводит обучающегося через образы и ощущения полного Открытого фокуса на всех доступных ощущениях. Это упражнение можно использовать по желанию для углубления ощущения Открытого фокуса и/или Не-времени (см. ниже). Оптимальное использование программ № 4 и № 5 зависит от того, насколько хорошо человек освоит процесс управления вниманием с использованием этой программы и программы № 2.

      Упражнение № 4 «Короткая форма» (24.15 минут). Длительность этой программы – примерно две третьих длительности «Длинной формы» (№ 3). Она позволяет обучающемуся чуть быстрее достичь состояние Открытого фокуса. Ее можно использовать после того, как обучающийся ознакомится с ощущением Открытого фокуса и сможет легко входить в это состояние или же когда время, выделенное на практику, будет ограниченным.

      Упражнение № 5 «Общая практика» (28.08 минут). Эта программа и последующие программы создавались для более продвинутых учеников, которых направляют в Открытый фокус с помощью образов, взятых из атомной теории и наблюдений. Практикующий должен представить себе, что все атомы и материя представляют собой в основном пространство, и даже наши сенсорные ощущения пронизаны пространством. А потому практикующему даются инструкции ощутить присутствие объектов и ощущений, которые пронизаны пространством. Человек приходит к ощущению того, что существует универсальный посредник, с помощью которого соединяются пространство и энергия – пространство. Это упражнение и два других упражнения наши клиенты чаще всего описывают как «самые любимые» и «наиболее эффективные». Возможно, это потому, что данные упражнения более тесно связаны с пространством, чем остальные.

      Упражнение № 6 «Растворение физической и эмоциональной боли» (22.26 минут) – (Также см. Программу № 7). Программа № 6 отличается от Программы № 7 в своем подходе к растворению боли. В то время как в Программе № 6 слушателю предлагается сузить фокус и погрузиться в боль, а затем открыться и перейти к более рассеянной осознанности и Открытому фокусу после централизации в сердцевине боли, в Программе № 7 предлагается сначала в полной мере ощутить Открытый фокус и лишь затем перейти к слиянию с болью. Подобный подход позволяет растворить боль в окружающей осознанности и лишь затем входить в нее. Преимущество этого подхода – снижение силы боли, которая влияет на воспринимающего ее человека, так как боль оказывается погруженной в целостность сознания и представляет собой лишь небольшую часть общих ощущений. Этот подход к избавлению от боли требует меньше сил, чем процесс растворения боли в Программе № 6.

      Темп практики

      Количество дней, затрачиваемых на отработку каждого нового упражнения в серии, может достаточно сильно варьироваться. Можно считать, что в среднем на вводные упражнения (записи 0,1 и 2 и диски 1 и 2) уходит от трех до пяти дней. Но руководством для вас должно служить ваше понимание и ваши ощущения.

      Идеальная первоначальная реакция на эти и следующие упражнения может проявляться как тепло в руках и ногах, расслабление напряжения головы и тела, снижение активности потовых желез, ощущение ясности, спокойствия и благополучия, а также ощущение отсутствия усилий при выполнении последующих упражнений.

      Как правило, до перехода к следующим упражнениям требуется примерно одна дополнительная неделя, в ходе которой упражнение № 3 «Длинная форма» выполняется дважды в день. С этого момента темп использования упражнения № 4 («Короткая форма») и упражнения 8 («Суставное пространство») и других программ определяется в соответствии с индивидуальными ощущениями и интуицией.

      Полезно в течение недели попрактиковать упражнение № 6 («Растворение физической и эмоциональной боли») и упражнение № 7 («Растворение боли и других ощущений»), чтобы ознакомиться с новыми идеями и ощущениями и для развития гибкости внимания. Позже, когда это будет необходимо, можно уделить специальное время на избавление от боли. Эффективное использование техник управления вниманием Открытого фокуса по отношению к неприятным физическим или эмоциональным проявлениям может потребовать постоянной практики соответствующей техники. К примеру, для того, чтобы эффективно контролировать боль, некоторым людям требуются несколько недель интенсивной практики, в то время как другим удается добиться избавления от боли, от которой они страдали в течение нескольких лет, всего после одной вводной сессии по избавлению от боли. Эффективность упражнений 6 и 7 для растворения неприятных ощущений зависит от того, какой степени фокуса Открытого внимания удастся добиться и насколько удастся соединиться с ощущением, которое человек пытается растворить, и объективизировать его.

      Отличных результатов в плане облегчения симптомов стресса и развития ощущения физического и умственного благополучия удается добиться тогда, когда практика Открытого фокуса выполняется как минимум дважды в день. В качестве вводного упражнения в процесс Открытого фокуса используется «Длинная форма» (упражнение № 3). Даже после длительного обучения многие ученики предпочитают именно его, хотя на его выполнения требуется больше времени, чем для следующей за ним короткой версии.

      Многие отмечают, что наиболее эффективной и важной практикой для них являются упражнения, выполняемые утром сразу после пробуждения. Стоит избегать практики после приема пищи. В любом случае практика дважды в день со временем принесет результаты, а продолжительность практики будет зависеть от таких факторов, как негибкость внимания практикующегося на момент начала обучения. Некоторые клиенты начинают процесс обучения, практикуясь всего по 5-10 минут за один раз, 3 или более раз в день. Выработав удобное для себя расписание и привычку, практикующий может увеличивать продолжительность упражнений, если это позволяет время. Даже одно только нарушение привычного состояния узкого фокуса уже может принести существенные результаты в уменьшении стресса.

      ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

      Противопоказаний к использованию упражнений Открытого фокуса немного. Тем не менее пациентам, которые проходят медицинское лечение, страдают от хронических или рецидивирующих симптомов, пациентам, принимающим лекарства от гипертонии и других сердечно-сосудистых нарушений, наблюдающимся у эндокринолога или имеющим метаболические нарушения, принимающим обезболивающее стоит проконсультироваться у своего лечащего врача или у специалиста, который имеет представление о воздействии методов уменьшения умственного и физического стресса на состояние пациента при тех или иных заболеваниях и приеме лекарств. Практика показывает, что людям, принимающим инсулин, тироксин или лекарства для понижения давления при прохождении этой техники или аналогичных процедур зачастую требуется постоянное и постепенное снижение дозировки принимаемых лекарств. Следовательно, очень важно и желательно регулярно посещать лечащего врача.

      Людям, которым для уменьшения физических и эмоциональных симптомов требуется медицинское вмешательство, не стоит предполагать, что практика Открытого фокуса может послужить заменой лечения, прописанного компетентным врачом. В подобных случаях обучение Открытому фокусу может эффективно применяться лишь в дополнение к остальным программам лечения. При лечении клинических симптомов обучение Открытому фокусу применяется только под наблюдением и руководством компетентного врача, психолога или представителей других медицинских профессий. Использование упражнений Открытого фокуса для лечения физических заболеваний не рекомендуется и является риском самого пациента.

      Эффективность практики Открытого фокуса создает благоприятные условия для высвобождения и интеграции феноменов, связанных со стрессом, что позволяет успешно применять ее в различных ситуациях. В числе симптомов, которые хорошо поддаются воздействию Открытого фокуса совместно с техниками биофидбэка, что ведет к снижению стресса, можно назвать следующие: мигрени и головные боли напряжения, различные другие формы физической боли и эмоциональных расстройств, гипертония, тахикардия, диффузная тревожность и напряжение, связанное со страхами, маниакально-депрессивные колебания настроения, тики и спастическая кривошея, нарушения работы ЖКТ, бессонница, фобии, навязчивые состояния, компульсивное поведение, блоки, мешающие эффективно выполнять ту или иную деятельность, проблемы социализации и различные виды нарушений внимания.

      Среди симптомов, при лечении которых обучение Открытому фокусу может рассматриваться лишь как дополнение к другим видам терапии, можно назвать различные диагностические категории шизофрении, так называемые демонстративные формы поведения, серьезные, хронические или эндогенные депрессии и различные расстройства личности, так как подобные состояния зачастую связаны с недостатком воли или мотивации, при которых пациент не может обучиться или регулярно практиковать техники Открытого фокуса.

      Хотя обучение Открытому фокусу доказало свою клиническую эффективность при облегчении определенных симптомов, оно полезно и в других целях. К примеру, Открытый фокус успешно применяется при подготовке к родам и в процессе родов. Студенты колледжа сообщали о снижении тревожности, связанной с экзаменационной сессией. Руководители отмечают снижение стресса, который связан с процессом принятия решений, выступлениями перед публикой и межличностными отношениями.

      Продвинутые практикующие могут пользоваться преимуществами Открытого фокуса, просто напоминая себе о необходимости использования внимания Открытого фокуса в ситуациях, в которых они испытывают напряжение. Практика Открытого фокуса способствует пониманию того, что не ситуации управляют нашими реакциями, а то, каким образом мы на нее реагируем и какой вид внимания мы проявляем. В любом случае с практикой Открытого фокуса всегда связано растущее ощущение благополучия и снижение напряжения и тревожности, которых человек мог раньше даже не осознавать. Продвинутые практикующие, а иногда и начинающие нередко отмечают различные интересные ощущения, связанные с практикой. Упражнения Открытого фокуса нередко успешно используют и представители духовенства.

      В целях дальнейшего исследования и развития обучения Открытому фокусу мы будем благодарны за информацию о любых результатах экспериментов, терапевтических результатах, новых способах применения или предложениях об улучшении процесса обучения.



      Переводчик: ТС и его команда
      Объем первого уровня: около 4 часов
      Формат: транскрипт лекций, транскрипт и озвучка упражнений (@Ricky Ticky )


      Продажник
       

      Вложения:

      Последнее редактирование: 2 дек 2018
      10 пользователям это понравилось.
    2. Последние события

      1. dloc89

        dloc89 участвует в складчине.

        25 апр 2019 в 01:56
      2. Superolia

        Superolia участвует в складчине.

        24 апр 2019 в 21:47
      3. Novabomer

        Novabomer участвует в складчине.

        23 апр 2019 в 12:43
      4. Ольга879

        Ольга879 участвует в складчине.

        15 апр 2019

      Последние важные события

      1. skladchik.com

        Осталось 5 дней до завершения складчины.

        28 дек 2018
      2. skladchik.com

        Складчина доступна.

        28 дек 2018
      3. skladchik.com

        Взнос в складчине составляет 334р.

        5 дек 2018
      4. skladchik.com

        Складчина активна.

        5 дек 2018
    3. Tesla Go

      Tesla Go ОргОрганизатор (П)

    4. Mousse

      Mousse ЧКЧлен клуба

      Друзья, приглашаю, очень необходимый сборник!
      Как срежиссировать в каждом конкретном случае гипнотический сеанс?

      Какую тактику и стратегию применить, чтобы Ваш клиент позабыл о своей проблеме??
      Порой бывают достаточно сложные случаи у некоторых клиентов и тебе не хватает надёжных и проверенных знаний!!?

      В данном сборнике (~344c.) находится просто огромное количество готовых методов и скриптов для индукций и гипнотерапии.


      Скрипты и стратегии гипнотерапии: Полное собрание [Роджер П. Аллен]

      :) Гость, ознакомься с частью перевода полностью практического сборника и обязательно записывайся!

      .
       
      3 пользователям это понравилось.
    5. Raserin

      Raserin ЧКЧлен клуба (П)

    6. Леди Че

      Леди Че ОргОрганизатор

    7. Гордый76

      Гордый76 ЧКЧлен клуба

      Георгий-78 в реквизитах подобные вещи надо писать, а не в ветке!!! В реквизитах!!!:confused:
       
      2 пользователям это понравилось.
    8. igornsk

      igornsk ЧКЧлен клуба

      господа админы/модераторы, уберите у товарища выше личные реквизиты. Палево тут устроил)))
       
      1 человеку нравится это.
    9. Георгий-78

      Георгий-78 СкладчикСкладчик

      Прошу извинить!
      Перепутал.
       
      1 человеку нравится это.
    1. Shine
      5/5,
      Организацией складчины доволен
      Очень хорошее качество материала - и голос озвучки, и качество перевода, и оформление с музыкой. По сравнению с английским оригиналом - лучше и приятнее раз в пятьсот) сами упражнения тоже великолепны, не получается пока делать регулярно, но когда делаю - очень приятное ощущение пустоты в уме, когда тебя не беспокоит поток мусорных мыслей, а ты открываешь что-то новое в своем восприятии мира. Очень круто, спасибо!
      12 пользователям это понравилось.
    2. WebWork
      5/5,
      Организацией складчины доволен
      Очень нужная практика для каждого. С начала года практикую упражнения открытого фокуса по утрам и вечерам. Эффект уже есть, чувствую себя все спокойнее и спокойнее на работе и вообще в жизни, осознаются напряжения в теле и постепенно уходят. Определился делать упражнения полгода и через полгода посмотреть на результаты.
      Но что-то подсказывает мне, что я буду делать эту практику и дальше.
      Благодарю за материал!
      17 пользователям это понравилось.
    3. Plb22
      5/5,
      Организацией складчины доволен
      Слушаю одну запись каждый день после работы. Если день был суетливый, удается успокоить нервы, расслабиться. Если день прошел спокойно, то сконцентрироваться на записи получается лучше, меньше отвлекаюсь и расслабление еще более качественное, - пару раз было ощущение неземного блаженства (из которого организм тихонько просит не выходить никогда) и несколько раз случались некие озарения - внезапные креативные мысли. Полный восторг от материала. Большущее спасибо.
      20 пользователям это понравилось.
    4. Bash13
      5/5,
      Организацией складчины доволен
      Потрясающая практика, всё делается просто, пошагово, а результат виден, ощущается сразу же. Саму практику можно встраивать в самые разные направления и подходы, используя идеи, заложенные в открытом фокусе, многое можно сделать эффективнее, мощнее, быстрее, интереснее. То есть практика интересна не только сама по себе в своих рамках, но и может быть интегрирована в самые разные практики. Например, как прокачка метакогниции и/или внимания для ментализаций Ледоховского.

      Огромное спасибо всем причастным за знакомство с идеями открытого фокуса и самой практикой. Огромное вам спасибо! Качество материала, перевод и озвучка, превосходны.
      25 пользователям это понравилось.
    5. Mousse
      5/5,
      Организацией складчины доволен
      Что происходит и что вы приобретаете освоив бесценный ментальный навык.

      В общем и целом - вы собираете и концентрируете весь фокус вашего внимания - на себе, на своём физическом теле, в вашем разуме. Спокойном, в меру холодным, рассудительным, беспристрастным, принадлежащим и служащим именно вам. А дальнейшее растворение - фиксирует это ментальное состояние и самоощущение.

      Приоритет - правильная расстановка последовательности действий. Приоритеты должны расставляться и быть диктуемые в соответствии с контекстом исходя из его потребностей и должны ему соответствовать и решать его задачи. В нашем случае, контекст - это Вы, как личность и ваша жизнь. Роль приоритета фундаментальна и основополагающая по природе своей в любом процессе. Именно правильно расставленный приоритет при достижении какой-либо конечной цели приведёт вас именно туда куда вы хотите, что одинаково работает для задач на любом уровне, начиная от элементарного приготовления борща и заканчивая стратегическим планированием жизни.
      Именно свободный фокус внимания вашего разума, сосредоточенный, направленный и открытый для решения ваших задач, может выстроить верную цепочку, где контекст соответствует последовательности расставленным приоритетам, и, где верна собственно сама последовательность этих приоритетов в соответствии с контекстом.) Это приведёт вас к желаемой цели в наиболее короткие сроки и где вы наверняка будете довольны полученным результатом.

      Ваш фокус внимания возвращается именно к Вам, туда, где он и должен быть. Именно Вы задаёте вихри движения вашей жизни и вашего бытия, вы своими мыслями и руками формируете всё что вас окружает. Ведь именно с этой позиции, с этого самоощущения, можно управлять и строить свою желаемую реальность, свою жизнь, совершая эффективные действия в решении повседневных задач.

      Этот ментальный навык задаёт изначально правильный приоритет и расставляет акценты. Всё начинается с Вас, вся ваша жизнь строится ради и вокруг Вас. Вы сами - центр всей вашей жизни, центр всей вашей вселенной. А ваш спокойный, холодный и сконцентрированный разум, имея верно выстроенные приоритеты и имея верную позицию - что центр (контекст) именно Вы - ваш надёжный маяк в жизни, который не даст вам сбиться с пути (потеря фокуса внимания - нет соответствия контексту) вы сидите в лодке без вёсел ) и позволит эффективно управлять всеми вашими задачами, требующие вашего внимания.
      __

      Процесс и его действие.

      Возвращается ваше внимание к первоистокам, к Вам самим. Вы совершаете путешествие по вашему телу и приходите к тому состоянию, в котором наверное находятся все дети до определённого возраста, наверное до того, как современный мир начинает давить своей системой и своим устройством на каждого из нас. Тем самым похищая нас у самих себя, уводят наш фокус внимания от себя, рассеивая и забирая его для/при решении определённых внешних задач (порой направленных не на наше благо..- ложный/навязанный фокус), а также, более подвержены этому люди, которые так или иначе контактируют с большими потоками информации. Это может быть как связано со спецификой работы, либо если личность придаёт неоправданно большое значение и полностью или частично погружается в "информационную барахолку"..
      Это путешествие переключения фокуса внимания, позволяет снять весь накопившийся груз, уводит вас вглубь себя, где вы можете обрести себя нового, а по сути - найти себя, вернуться к себе, вновь обретя себя как центр, единственно важный и значимый в вашей жизни. В данном упражнении идёт перенапряжение фокуса внутреннего внимания, активная широкая концентрация охватывающая всё ваше тело, за счёт чего прокачивается и расширяется сознание и становятся не столь сложны и легко решаемы внешние задачи в повседневной жизни. За счёт эффективного переключения внимания - растворяется и уходит накопившееся напряжение. Высвобождается физическая и ментальная энергия, вы как-бы снимаете с себя омертвевший слой и рождаетесь заново, повседневность и её задачи приобретают иное восприятие, в новом самоощущении - расставляются верные приоритеты и задачи решаются проще, быстрее и легче. Также ощущается активный свободный фокус внимания в который можно поместить важные для себя задачи.

      Сейчас по ощущениям, я не скажу что эта техника расслабляет в привычном понимании, нет, она прокачивает ваш фокус внимания, концентрацию на чём-либо. Она позволяет выделить на первый план и расставить приоритеты на действительно требующих вашего внимания вещах. И чувствуется какое-то внутреннее спокойствие и лёгкая безмятежность.

      На сегодня есть множество разных техник возвращающих фокус внимания человека к самому себе и снимающих давление повседневности для эффективной и качественной жизни, но данный метод является самым простым и очень эффективным.

      Я слушала, несколько раз с закрытыми глазами лёжа, но в последний раз прослушала долгую версию с музыкой, сидя и с открытыми глазами. Полностью погрузилась в данный процесс, было здорово! И по окончанию, встав, ещё пару минут "спускалась на землю". Рекомендовано практиковать два раза в день и я с удовольствием буду это делать.

      Самое вкусное: хочу выразить свою глубокую благодарность и признательность ТС и его команде! Хочу сказать РикиТики спасибо за его божественно прекрасный слог.
      34 пользователям это понравилось.
    6. Гайзенберг
      5/5,
      Организацией складчины доволен
      Низкий поклон автору, команде перевода и голосу озвучки.

      Тот случай когда все звёзды сошлись в великолепный материал. Но давайте по порядку.

      Опробовал на себе ВСЕ записи. Некоторые по нескольку раз. Результат плавает. Но он всегда отличный))

      Первый раз так вставило, что остаток дня ходил как накуренный. Без негативных проявлений. Очень расширился фокус внимания. Был сразу и везде (но не тормозил и не тупил). Был расслаблен даже в стрессовых ситуациях. А другой частью сознания как будто парил))) Попытки вернутся мозг игнорировал))))) (устал наверное от узкого фокуса)

      Но такое сильное и бесконтрольное проявление было только в первый раз. В последующие практики я мог уже как бы контролировать степень "расфокусировки" и при необходимости собрать фокус обратно.

      Очень рад что добавили и текст. В т.ч. "Введение в практику".

      При растворении боли как-то само собой набрёл на одну идею, которая меня тормозила. Эмоциональная боль - тоже боль. Логика простая)))

      А "Введение в практику" подтвердило эту мысль - автор сказал что так можно растворять вообще любую боль или негативные мысли.

      Так же есть книга Открытый фокус - рекомендую и её (а то так можно и улететь куда нибудь в космос))))))))

      Решил не писать отзыв, пока не попробую все записи + обождать, когда Вау эффект пройдёт.

      И знаете что?

      Это великолепно!)))

      -Чистое и ясное сознание
      -Способность сфокусироваться на сложных задачах
      -Прилив физической и ментальной энергии
      -Здоровый сон + длинные сюжетные сны
      -Высыпаюсь гораздо лучше за это же время
      -Способность взглянуть на обыденные вещи под новым углом
      -Способность пересмотреть планы более широким взглядом. Как будто это тоже ты, но +30 лет к опыту)))))
      -Способность заниматься ментальными практиками даже после насыщенного дня (весь день работа с информацией)

      ====
      Голос озвучки

      Рики, это божественно!

      Кто-то высказывал мнение, что звучит мягко и усыпляюще... Но тут как бы тонус и не нужен. Да и автор рекомендует "сидеть с выпрямленной спиной" собеседнику во "Введении"

      Пробовал 2 раза делать упражнение лёжа.

      Убивает наповал. Рекорд - 15 минут. Потом здоровый и крепкий (если успеваешь снять наушники) сон.

      ===
      Огонь!

      С нетерпением жду продолжения :)
      43 пользователям это понравилось.
    7. Lenty67
      5/5,
      Организацией складчины доволен
      Материал "совершенно в елочку", интересно, профессионально и как раз тогда когда требуется. Праздники это такое время когда можно поработать не только челюстями, но и остальной головой, в общем для желающих изменить себя самое оно. Отличная работа орга, переводчика и того кто озвучил. Всех с Наступающим.
      32 пользователям это понравилось.
Статус темы:
Закрыта.

Поделиться этой страницей