Собственно или плохо искал, или такой темы у нас нет. Многие спрашивали про такую, решил создать Приватки складчин (не авторских) быстро угасают, и было бы логичнее общение перекинуть в общий поток
Отличная тема! Предлагаю обменяться мнениями и впечатлениями о курсах любимых авторов по фитнесу и поддержанию здоровья. Считаю, что Александра Бонина одна из лучших фитнес-тренеров представивших свои тренинги в сети по теме оздоровительной гимнастики и фитнеса. Все ее программы составлены очень грамотно и детально, особенно практическая часть, но на теоретических занятиях, некоторых вебинарах, можно и уснуть. Многие ее программы применяю на практике и чувствую положительное действие. А кто ваш любимый тренер?
@Trenobol спасибо, что создали тему. 1. Какого вообще мнение относительно программы тренировок по RPE ? 2. Протеин - питаюсь разнообразно. физкультурник. Нет необходимости в дополнительном протеине? 3. Кому необходим креатин и для чего? Спасибо.
На дефиците калорий - какую бы потовктовалм программу? Речь ведь не о том, чтобы силы прибавить или ММ, а удержать по максимуму то, что уже есть?
Приветствую, оставлю свое мнение, относительно некоторых вопросов. 2. Протеин - питаюсь разнообразно. физкультурник. Нет необходимости в дополнительном протеине? - Все относительно, и нужно понимать, относительно какой сложившийся ситуации вы задаете этот вопрос. Если цель набрать массу, или удержать массу на сушке, к примеру, и вы из пищи не получаете необходимое количество БЕЛКОВ, то протеин нужен, если же сторонник не спортпита, а натуральных продуктов, то пожалуйста количества белка набираете из продуктов и все. В основном протеин принимают, когда некогда готовить, а набрать количество суточной нормы белка нужно - тогда выручает черпачок протеина и все. Кардио и силовые разносим? В один день нет смысла делать? - в смысле делать в разные дни? - Лично по мне смысл есть, но всегда стоит вопрос для чего? И смотря какое кардио? Если это разминочное кардио, то его нужно практически всегда делать, так как прогреть мотор нужно! Если это целенаправленное 10-15 км или час бега, то тут уже главный вопрос ЗАЧЕМ и ВЫВЕЗЕШЬ ЛИ? Опять же отталкиваемся от вопроса ЧТО НАМ НЕОБХОДИМО, потом понимаем, как и что работает и уже понимаем, сколько и чего нам нужно. Кардио допустим полностью тоже убирать нельзя, тем более если силовую будешь делать, и тем более если по итогу сердце гипертрофируется, и потом, можно как Арни схлопатать на больничную койку. Те же 60 приседаний по 6 подходов, пару тройку раз в неделю должны быть, либо пробежаться минут 15-60. Был опыт подтягивался с весом, до этого много бегал 10 км и выше, кардио бросил перешел на силовую, по итогу стало бепокоить сердце, типа ощущения неприятные такие, стал делать кардио, все пришло в норму и тьфу тьфу ... Было лет так 5 назад. На дефиците калорий - какую бы потовктовалм программу? Речь ведь не о том, чтобы силы прибавить или ММ, а удержать по максимуму то, что уже есть? - Децифит, децифиту рознь. какую программу? Тут от целей опять же зависит, плюс на вкус и цвет, если говорить о питании, то тут как раз таки на дефиците должно быть достаточно белка (чтобы не посыпаться), но и в тоже время чтобы не выходить за пределы децифита, белковой пищи больше. Если говорить о тренировках, из самого последнего, что я лично пробовал, Лагерь с Виктором Блудом, даст прикурить во всех смыслах В марафоне участвовало 39, человек, дисциплинированно дожили только трое включая меня
Функциональный тренинг можно попробовать, если не желания на питании жестко заморачиваться (считать БЖУ)
Калории - тут я плаваю свободно. Все работает. Вопросы именно, что разумнее делать в зале в период дефицита (-500 Ккал)
Соглашусь. Функционал, типа "кроссфит" и поддерживающие силовые в том же стиле кроссфит, нормально должны подойди. Недавно от одного ЗМС по Тяжелой Атлетике услышал такую фразу, спрашивает он у штангистов вот что вы едите? он говорит, так как ы поднимааем большие веса, то мы особо как билдеры за дефицитом не следим и углеводы себе в норме позволяем, так как это билдеры и другие физкультурники могут себе позволить на дефиците подвигаться, подышать, потерпеть, немного по поднимать ... А нам энергия нужна 200 кг не толкнешь и не порвешь, если кушать не будешь
Я с тяжами учился - там по питанию вообще нет замороки...один вообще дошел до КМС в общаге на роллтоне)
Вчера только случайно перед сном наткнулся, китаец конечно засел в сед, так засел Как-то в инсте видел ролик, что китайцы и корейцы сильно гибкости уделяют внимание, там был прикол, что в сед сел и гибкость колен в низ настолько просела, что любой из нас уже без колен остался, а тот кореец еще умудрился потом со штангой встать. Вот что значит все хорошо проработано, что не придраться. Вот говорят качалка закрепощает, штанга закрепощает. Штангисты одни из самых гибких спортсменов, если не брать профильные там - плаванье, гимнастику, акробатику и т.д. Чего стоит один момент, когда штангист под 100-150 кг, с такой же штангой в полный присед ее или на грудь ловит или на вытянутых над собой держит. Гибкость плечевого, тазобедренного, грудного отдела - посильнее чем у нас будет
Занималась около 13-14 лет (сейчас в декрете). Цель: набор мышечной массы, увеличение силы, улучшение качества жизни. Изначально я очень хрупкая и слабая, крайне эктоморфного телосложения, родной вес - 42 кг. В среднем с тренировками держала вес 48-49-50 кг с чистой мышечной массой на очень тонкой костной системе (жир не нарастает), фигура была - "вполне". Но это практически " ювелирная" работа с тренингом и питанием.
Сейчас снова около 42 кг, после родов быстро вес вернулся к изначальному) мышцы "атрофировались", теперь снова стройняшка-худышка( только плечевой пояс в тонусе из-за ношения ребенка на руках)