Доступно

Медитация и развитие осознанности [Happystranger] [Евгений Смирнов]

Тема в разделе "Курсы по психологии", создана пользователем Топикстартер, 30 май 2021.

Цена: 9700р.
Взнос: 1004р.-89%
100%

Основной список: 22 участников

Резервный список: 2 участников

Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.
  1. 30 май 2021
    #1
    Топикстартер
    Топикстартер ЧКЧлен клуба

    Медитация и развитие осознанности [Happystranger] [Евгений Смирнов]


    6-недельный онлайн курс

    Опытный преподаватель
    Эффективные методики

    Темп и образ жизни людей в XXI веке ведут к психическим нагрузкам, на которые наш организм просто не рассчитан природой. За это приходиться платить - все больше людей в мире сталкиваются со стрессом, хронической тревогой, депрессией, навязчивыми негативными мыслями и отрицательными эмоциями.

    Ученые ищут способы, как справиться с этой эпидемией стресса, тревоги и душевного дискомфорта. Одно из самых перспективных направлений, изучаемых сегодня наукой - применение восточных медитативных практик, известных человечеству уже более 2500 лет.

    Медитация - удивительно мощная техника против стресса и тревоги, так как она направлена на устранение коренной причины стресса. Стресс - это неконтролируемый поток негативных мыслей и тревожащих эмоций. А медитация делает нас хозяевами своих мыслей и чувств.


    [​IMG]


    Есть сотни различных видов медитации. Многие практики связаны с религиозными системами.

    Оптимальной для нас - современных людей, живущих светской жизнью, считается практика Mindfulness (майндфулнесс). Эта медитация основана на древней буддийской традиции випассана, и при этом она изложена понятным и современным языком. Именно эта медитация хорошо изучена и признана наукой XXI века: нейробиологией, психологией, медициной.

    Цель такой медитации - не достижение нирваны или просветления, а решение вполне практических задач: научиться справляться со стрессом и напряжением, обрести навык контроля над негативными эмоциями. Развить внимание, память, самоконтроль и психологическую устойчивость.

    Для достижения этих целей нам не надо помногу часов сидеть в позе лотоса, как это делают буддийские монахи - достаточно тренироваться по 15-20 минут в день. Можно даже это время дробить на более короткие сессии, выкраивая промежутки в течение дня.

    Медитация переживает сегодня на Западе настоящий бум. Ее применяют в бизнесе, в образовании, в политике, в спорте, в армии. Только в США медитацией занимаются около 20 миллионов человек.

    Что лежит в основе медитации?
    Ключевой элемент медитации - развитие в нас осознанности. Осознанность (майндфулнесс) - термин из древних восточных медитативных практик, означающий способность без оценок и суждений свидетельствовать (осознавать), что происходит внутри нас. Мы осознаем свои мысли, эмоции, желания, настроения, не вовлекаясь в них, не отождествляя себя с ними. Часто говорят - осознанность позволяет нам видеть свои мысли и чувства, как облака, плывущие по небу, а не сливаться с ними в одно целое.

    Осознанность к своим мыслям и эмоциям освобождает нас от тирании собственного ума. Мы перестаем автоматически вовлекаться в поток своих навязчивых мыслей и внутреннего диалога. Мы развиваем способность переживать сильные негативные эмоции, не теряя внутреннего равновесия или быстро возвращая его.

    Иногда медитацию сравнивают с искусством серфинга на волнах. Вы не можете остановить волны своих мыслей и эмоций - их возникновение заложено в нас природой. Но вы можете освоить серфинг и не тонуть в них.

    Что вы получите от курса?
    1 Разовьете устойчивость к стрессу и негативным эмоциям

    2 Усилите фокус внимания и концентрацию ума

    3 Научитесь жить в настоящем моменте

    4 Восстановите контакт со своим телом

    5 Научитесь осознавать свои мысли и эмоции

    Автор занимается медитацией 20-лет. Обучался медитации у известных преподавателей - Э. Толле, Дж. Голдштейна, Дж. Корнфилда. Преподает так же, медитацию для топ менеджеров в Высшей школе бизнеса при Московском государственном университете управления. 3 года ведет онлайн курсы медитации, на которых обучились более 2000 учеников

    Медитация включает в себя 2 ключевые практики:

    Развитие фокуса внимания или достижение состояния однонаправленности ума. Мы учимся использовать свое дыхание или ощущения тела в качестве якоря для стабилизации нашего внимания и успокоения ума.

    Развитие осознанности к своим мыслям и эмоциям. Именно эта практика дарит нам свободу от тирании ума - мы учимся избавляться от навязчивых мыслей и переживать негативные эмоции без потери внутреннего равновесия.

    Программа курса:

    БЛОК 1. ЗНАКОМСТВО С МЕДИТАЦИЕЙ И ПРАКТИКОЙ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ
    Видео уроки

    • Введение в Блок 1
    • Урок 1: Осознанность - сердце всех духовных практик
    • Урок 2: Что такое состояние осознанности?
    • Урок 3: Тирания ума - основная причина наших страданий
    • Урок 4: Присутствие в настоящем моменте - фундамент счастья и равновесия
    • Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией
    • Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией
    • Заключение к Блоку 1
    Практика - медитации с аудио сопровождением

    • Вводный видео урок в раздел "Практика"
    • Практика 1: Пауза присутствия
    • Практика 2: Осознанное расслабление
    • Практика 3: Раскрытие чувств
    БЛОК 2. ОСОЗНАННОСТЬ К ДЫХАНИЮ
    Видео уроки
    • Урок 1: Осознанность к дыханию - универсальная практика медитации
    • Урок 2: Медитация осознанного дыхания - подробные инструкции
    • Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания
    Практика - медитации с аудио сопровождением
    • Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию
    • Практика 2: Медитация со счетом дыханий
    • Практика 3: Углубленный вариант - наблюдение фаз дыхания
    БЛОК 3. ОСОЗНАННОСТЬ К ОЩУЩЕНИЯМ ТЕЛА
    Видео уроки
    • Урок 1: Осознанность к телу - важнейший элемент медитации
    • Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу
    Практика - медитации с аудио сопровождением
    • Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям
    • Практика 2: Сканирование тела
    • Практика 3: Мысленное именование ощущений тела
    • Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела

    БЛОК 4. ОСОЗНАННОСТЬ К ЭМОЦИЯМ И ЧУВСТВАМ
    Видео уроки
    • Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
    • Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций
    • Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям
    Практика - медитации с аудиосопровождением
    • Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций
    • Практика 2: Техника именования эмоций
    • Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями
    • Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями)

    БЛОК 5. ОСОЗНАННОСТЬ К МЫСЛЯМ
    Видео уроки
    • Урок 1: Осознанность к нашим мыслям - ключ к избавлению от тирании ума
    • Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям)
    • Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации
    • Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям
    Практика - медитации с аудиосопровождением
    • Практика 1: Распознавание мыслей
    • Практика 2: Именование мыслей
    • Практика 3: Осознание навязчивых мыслей

    бЛОК 6. УГЛУБЛЕННЫЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ (ДОСТУПЕН ТОЛЬКО В ТАРИФЕ СТАНДАРТ)
    Видео уроки

    • Урок 1: Медитация "открытая осознанность" (осознанность без объекта)
    • Урок 2: Осознанность самой осознанности
    • Урок 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)
    Практика - медитации с аудио сопровождением
    • Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность)
    • Практика 2: Осознанность самой осознанности
    • Практика 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)


    21 видео урок общей продолжительностью 4.5 часа

    20 практических аудио медитаций общей продолжительностью 3.5 часа



    Сайт

    (тариф Стандарт) 9700-[/HIDE]
     
    Последнее редактирование модератором: 4 сен 2021
    3 пользователям это понравилось.
  2. Последние события

    1. Alex01234
      Alex01234 оставил отзыв "Отлично".
      21 июл 2022
    2. skladchik.com
      Складчина доступна.
      18 окт 2021
    3. YoYo2019
      YoYo2019 участвует.
      5 окт 2021
    4. OlgaMatv
      OlgaMatv участвует.
      12 сен 2021

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Складчина доступна.
      18 окт 2021
    2. skladchik.com
      Взнос составляет 502р.
      6 сен 2021
    3. skladchik.com
      Складчина активна.
      6 сен 2021
    4. skladchik.com
      Сбор взносов начинается 06.09.2021.
      4 сен 2021
  3. Отзывы участников

    5/5,
    • 5/5,
      Много пересмотрел курсов прочитал книг и могу сказать, что если Вам нужно четкие и понятные практики прохождения в мире медитации лучше не видел! В других курсах много мистики, слов, размазанных понятий. Данный курс именно для начала с нормальными словами для современного человека
      21 июл 2022
      3 пользователям это понравилось.
  4. Обсуждение
  5. 2 июн 2021
    #2
    Организатор
    Организатор ОргОрганизатор
    Что такое прямой путь в Медитации? (статья автора курса)

    Веками знали, что в медитации есть "прямой путь". Он получил наибольшее распространение в тибетском буддизме и носит разные названия. "Медитация без усилий", "медитация без медитации", "естественная осознанность", "осознанность самой осознанности".
    Последние 2-3 года "медитация без усилий" - effortless mindfulness, становится все более популярной на Западе в дополнение к классической mindfulness.

    Что это такое?

    Классическая медитация всегда строится на "усилиях". Наш ум обладает врожденной неустойчивостью - он мечется и отвлекается на что попало, вовлекаясь в каждую мысль, уносясь с каждой эмоцией и настроением. Такое поведение ума - главная причина всех наших бед, страданий, страхов и тревог. И цель медитации - сделать наш ум послушным, собранным и устойчивым. Отучить его хаотично метаться и научить твердо покоиться в настоящем моменте.

    Для этого в медитации мы тренируем свое внимание. Вначале учимся удерживать его на "якоре" - своем дыхании или ощущениях тела. Потом направляем луч внимания на свои мысли и эмоции - учимся наблюдать их без того, чтобы вовлекаться в них, становясь пленниками своих мыслей и эмоций.

    Так, мало-помалу, занимаясь регулярно, мы превращаем свой ум из тирана и деспота в своего друга и союзника.

    А что же мы делаем в "медитации без усилий"?
    Мы сразу знакомимся с осознанностью - таинственной и загадочной субстанцией. Осознанность, как неподвижный экран, стоит позади любого нашего переживания - благодаря ей наши мысли, эмоции, зрительные образы, звуки "проявляются". Если бы не было осознанности - то, как бы мы восприняли все это?
    Попробуйте прямо сейчас "выключить" свою осознанность хотя бы 1 минуту. Не получается? Вы можете на время "отключить" мысли, но ваша осознанность будет сознавать отсутствие мыслей.

    Когда вы начинаете осознавать саму осознанность - этот неподвижный экран, то вы "без усилий" попадаете в обитель спокойствия и гармонии. Осознанность всегда бдительна, свежа и активна, она не знает ни усталости, ни тревог, ни страхов. Она - молчаливый свидетель этих состояний.
    Обычно "осознанность осознанности" - это продвинутая практика медитации. Но у некоторых получается начать прямо с нее.

    В Блоке 6 тарифа Стандарт моего онлайн курса "Медитация и развитие осознанности", я даю ученикам азы практики "прямого пути" - упражнения на осознанность самой осознанности. По моим наблюдениям у некоторых эта практика сразу "заходит", а некоторым требуется время, что "прочувствовать" ее - это все индивидуально и никогда не надо форсировать прогресс в медитации.
     
  6. 8 июн 2021
    #3
    Организатор
    Организатор ОргОрганизатор
    Ребята, курс очень хороший, не пропустите, здесь действительно можете научиться!

    Если вы заинтересованы, чтобы получить материал быстрее - помогайте рекламировать. Чем быстрее соберетесь, тем быстрее получите.
     
  7. 5 сен 2021
    #4
    Организатор
    Организатор ОргОрганизатор
    Развитие фокуса внимания или достижение состояния однонаправленности ума. Мы учимся использовать свое дыхание или ощущения тела в качестве якоря для стабилизации нашего внимания и успокоения ума.
    Развитие осознанности к своим мыслям и эмоциям. Именно эта практика дарит нам свободу от тирании ума - мы учимся избавляться от навязчивых мыслей и переживать негативные эмоции без потери внутреннего равновесия.
     
  8. 8 сен 2021
    #5
    Хатидже
    Хатидже ЧКЧлен клуба
    Из складчины выписались столько человек. Цена получается выросла?
     
  9. 8 сен 2021
    #6
    Тиранда
    Тиранда ДолжникДолжник
    Цена та же, а вот взнос, который зависит от числа участников, вырос.
    Потому что столько выписалось.
     
  10. 6 окт 2021
    #7
    YoYo2019
    YoYo2019 ДолжникДолжник
    Подскажите, как по ожиданиям, как скоро курс будет доступен?
    Я уже оплатил.
     
Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.

Поделиться этой страницей