Открыто

Лучше, чем раньше: Управляй повседневными привычками

Тема в разделе "Психология и отношения", создана пользователем pensionary, 6 ноя 2016.

Цена: ----
Взнос: ----

Основной список:

  1. 1.Светлейший  
  2. 2.Гордый76  
  3. 3.MissLavender  
  4. 4.Sergey-71  
  5. 5.nameless  
  6. 6.Mandjurik  
  7. 7.Arthur Clarke  
  8. 8.Interprete  
  9. 9.Ultra  
  10. 10.raduga14  
  11. 11.Sergio_B  
  12. 12.Полосатенькая  
  13. 13.Zolotce  
  14. 14.Джусик  
  15. 15.Ланнистер  
  16. 16.danzar  
  17. 17.lpguru  
  18. 18.Видящий  
  19. 19.Krenko  
  20. 20.Hippo  
  21. 21.Djohn Dee  
  22. 22.Inga  
  23. 23.savushkinav  
  24. 24.neitrino5  
  25. 25.kwaka69  
  26. 26.iloveweb  
  27. 27.Lennka  
  28. 28.allcorrect  
  29. 29.happyblondy  
  30. 30.belchezar  
  31. 31.elia_G  
  32. 32.ТНина  
  33. 33.Archii  
  34. 34.timofey1806  
  35. 35.deface  
  36. 36.liberto  
  37. 37.Vames  
  38. 38.baraban2  
  39. 39.anarhist  
  40. 40.Евгений П  
  41. 41.Lovero  
  42. 42.Maxol  
  43. 43.Kashtanik  
  44. 44.radikcat  
  45. 45.oupenmail  
  46. 46.AlexU  
  47. 47.Malinka888  
  48. 48.saman  
  49. 49.Aliska7  
  50. 50.Алекстраза  
  51. 51.mkatechka  
  52. 52.LynxLynx  
  53. 53.Poesia  
  54. 54.arentnatali  
  55. 55.merlin-msk  
  56. 56.Марина44  
  57. 57.Эллизия  
  58. 58.smoke888  
  59. 59.cyxap  
  60. 60.Rada5  
  61. 61.Виктория82  
  62. 62.Werwolf111  
  63. 63.Попондополо  
  64. 64.Sulim  

Резервный список:

  1. 1.RuslanKashirov  
  2. 2.VoronSmerti  
  3. 3.Барсук  
  4. 4.goriks  
  5. 5.DvePodushki  
  6. 6.Svargas  
  1. pensionary

    pensionary pensionary МодерМодератор Команда форума

    Лучше, чем раньше: Управляй повседневными привычками
    Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives
    [​IMG]

    Книга Гретхен Рубин
    Язык английский - перевод
    Организатор @pensionary


    Название книги переводится как «Лучше, чем раньше«, и посвящена она формированию привычек — как этот процесс происходит, что ему мешает и помогает, и самый животрепещущий вопрос: как выбрать способ, удобный для конкретного человека?


    Гретхен пишет, что около 40% нашего обычного дня проходят в рутинных, привычных действиях. Прелесть (и, конечно, опасность) рутины в том, что мозг тратит на ее обработку и выполнение минимум энергии, все происходит как будто » само собой», и часто незаметно для нас. В пример чаще всего приводят чистку зубов, которую многие из нас действительно выполняют на автомате, сюда же можно отнести и, скажем, дорогу от дома до метро, когда наши мысли полностью заняты чем-то другим, а ноги будто сами приводят нас в нужную точку. И, наверное, каждый может вспомнить случай, когда, решив зайти куда-то по дороге, мы в итоге обнаружили, что уже подходим к дому — включился автопилот.



    Соответственно, такое свойство мозга можно поставить себе на службу, если запрограммировать в «автозапуск» нужные и полезные привычки. Это поможет улучшить нашу жизнь и включить в нее действительно значимые для нас вещи. Главный вопрос — как это сделать?


    Привычным ответом будет подключить силу воли, прикладывать усилия, заставлять себя и все такое. Но тут кроется большая ловушка — во-первых, запасы нашей силы воли конечны и не столь уж велики. Растратив ее по пустякам, мы уже не сможем применить ее для чего-то действительно важного.


    А во-вторых, обнаруживается тот же факт, который открывают мои коучинговые клиенты в процессе работы над такими запросами — все люди разные (Капитан Очевидность передает нам привет). Для разных людей работают разные стратегии, и наша задача — найти ту, которая облегчит процесс, а не усложнит его (Капитан шаркает ножкой и кланяется).


    Гретхен Рубин выделяет четыре категории людей в контексте привычек и обязательств:

    • Выполнятели
    • Вопрошатели
    • Бунтари
    • Послушники

    У Выполнятелей отлично работает внутренняя мотивация. Это любимые клиенты тренеров и некоторых коучей, люди, которые ставят себе цель и неуклонно ее выполняют. Это люди, которые могут железно не есть после шести, ходить в спортзал три раза в неделю при любой погоде и совершать прочие чудеса, наблюдая которые, другие категории чувствуют себя никчемными слабаками. К этой категории, кстати, относит себя сама Гретхен, и именно поэтому ей удается выполнять все свои проекты. Сложности у них возникают, если мотивации пока нет, а делать надо, плюс им бывает непросто проявить гибкость и скорректировать свои планы либо вообще отказаться от намеченного.



    Вопрошатели все поддают сомнению. Прежде чем они решатся что-то начать или сделать, им нужно собрать как можно больше информации о задаче. Пока они внутренне не обоснуют для себя происходящее, им крайне сложно начать что-то делать. Прежде чем купить, скажем, фен, Вопрошатель проведет большое расследование характеристик, начитается отзывов, промониторит цены и расспросит знакомых. Обратная сторона такого подхода — куча потраченного времени и сил, не всегда самым продуктивным образом.


    Бунтари часто действуют наперекор. Если они попадают в ситуацию со строгими правилами (каждый день в 21.30 я буду делать то-то и то-то), они, часто неосознанно, будут стремиться к тому, чтобы выполнять все, что угодно, только не намеченное и не в назначенное время. Любая жесткость вызывает у них сопротивление, даже то, что установлено ими же и совершенно добровольно. Работает у них только внутренняя мотивация, когда они принимают задачу как важную и нужную.


    Послушники очень зависят от внешней мотивации. Эта категория людей прислушивается к мнению других и часто нуждается в поддержке. Иногда они тратят много времени и энергии на достижение чужих целей. При этом для них отлично работают разнообразные группы поддержки, марафоны по достижению целей и прочие формы коллективной работы.


    Кроме этих четырех категорий, Гретхен предлагает еще и такие классификации:
    • Жаворонок или сова? (Поможет понять, в какое время суток эффективнее планировать действия)
    • Марафонец, спринтер или прокрастинатор? (Это про стратегию приступания к делам — марафонцы двигаются размеренно и плавно, спринтеры продвигаются резкими рывками, прокрастинаторы страдают, что никак не приступят к делу, и тем самым лишают себя последних сил)
    • Любитель или нелюбитель покупок? (Первым может помочь купить специальный блокнот или гаджет для новой привычки, вторые предпочтут обойтись тем, что есть)
    • Простота или излишество? (Первые любят, чтобы всего было меньше, вторые — наоборот; знание этого поможет при формировании контекста привычки)
    • Начинатель или завершатель? (Что нравится больше — начинать что-то новое, но при этом есть сложности с завершением, или в приоритете — завершение циклов?)
    • Привычное или новое? (Первые любят, когда действие действительно становится рутиной, вторым все время подавай что-то новое, тогда им интересно двигаться дальше)
    • Мотивация «к» или «от» (Например, «есть меньше сладкого» — от, «сделать питание здоровым» — к)
    • Маленькие шажки или большие рывки? (Как вы предпочитаете — делать каждый день по чуть-чуть или все сразу за один присест?)
    Чем полезна подобная категоризация? Она повышает вероятность успеха — чем лучше вы понимаете, что конкретно работает для вас, тем больше шансов, что вы составите действующий план действий и на самом деле будет его придерживаться.

    Кроме классификаций, в книге подробно описаны стратегии формирования привычек, включая множество примеров, часто из жизни самой Гретхен и ее семьи. Все это очень вдохновляет на внедрение привычек в свою жизнь.

     
    Aliska7, nayrust, Гайзенберг и 6 другим нравится это.
  2. Последние события

    1. Alexflame

      Alexflame не участвует в складчине.

      21 янв 2017 в 19:01
    2. Alexflame

      Alexflame участвует в складчине.

      21 янв 2017 в 19:01
    3. Sulim

      Sulim участвует в складчине.

      8 янв 2017
  3. Comradegan

    Comradegan Comradegan ОргОрганизатор (П)

  4. Gannibal

    Gannibal Gannibal ЧКЧлен клуба

  5. Eugene8888

    Eugene8888 Eugene8888 ЧКЧлен клуба

  6. Water

    Water Water ОргОрганизатор

    Началась работа над переводом курса Кэл Бэньан - Программа по самогипнозу 7th Path

    Программа 7th Path -
    ...это всеобъемлющий подход по самогипнозу (охватывающий Разум-Тело-Дух), цель которого - саморазвитие. Эта программа эффективна для управления стрессом, мотивацией, достижения адекватной самооценки, борьбы свредными привычками, проблемами во взаимоотношениях и для решения многих других проблем.

    Записывайтесь!

    В курсе используется трансформационная сила гипноза, медитации и вашей системы верований, что позволит вам быстрее достичь подлинного "Я", добиться более высокого уровня осознанности, полнее раскрыть собственные скрытые таланты и понять собственное предназначение. Эта система медитации, усиленная самогипнозом сработает там, где другие типы медитации не работают.
     
  7. nameless

    nameless nameless ЧКЧлен клуба

    Книга просто замечательная, но на перевод книги в соседней ветке по психологии кошек записалось примерно столько же человек. Вот и понимай после этого мышление людей. :D
     
    Весенний бриз, Irka14 и Inga нравится это.
  8. Mirabelika

    Mirabelika Mirabelika ПартнерПартнер (А)

    Авторская складчина. Открой в Себе Волшебника! Простые, эффективные практики по раскрытию своего потенциала.

    Формула счастливой жизни чрезвычайно проста. Уменьшается мусор в голове (уходят лишние мысли, деструктивные ментальные конструкции, ненужные переживания, эмоции и т.д.) = расчищается внешнее пространство.
     

Поделиться этой страницей

  1. Нужен организатор (Психология и отношения):