Открыто

Лучше, чем раньше: Управляй повседневными привычками (часть 1 из 3)

Тема в разделе "Психология и отношения", создана пользователем pensionary, 6 ноя 2016.

?

Обсуждаем размер взноса складчины

  1. Если будет больше 400 - выпишусь

    5,0%
  2. Если будет больше 300 - выпишусь

    45,0%
  3. Если будет больше 40 - выпишусь

    30,0%
  4. Участвую при любом текущем размере взноса

    20,0%
Цена: 25000р.
Взнос: 415р.

Основной список:

  1. 1.Светлейший  
  2. 2.MissLavender  
  3. 3.nameless  
  4. 4.Mandjurik  
  5. 5.Arthur Clarke  
  6. 6.Interprete  
  7. 7.raduga14  
  8. 8.Полосатенькая  
  9. 9.danzar  
  10. 10.lpguru  
  11. 11.Hippo  
  12. 12.Djohn Dee  
  13. 13.savushkinav  
  14. 14.neitrino5  
  15. 15.kwaka69  
  16. 16.iloveweb  
  17. 17.Lennka  
  18. 18.allcorrect  
  19. 19.timofey1806  
  20. 20.deface  
  21. 21.liberto  
  22. 22.Vames  
  23. 23.baraban2  
  24. 24.anarhist  
  25. 25.Евгений П  
  26. 26.Lovero  
  27. 27.Kashtanik  
  28. 28.radikcat  
  29. 29.AlexU  
  30. 30.Aliska7  
  31. 31.Алекстраза  
  32. 32.mkatechka  
  33. 33.Poesia  
  34. 34.nata.nata  
  35. 35.merlin-msk  
  36. 36.Марина44  
  37. 37.smoke888  
  38. 38.cyxap  
  39. 39.Rada5  
  40. 40.Виктория82  
  41. 41.Sulim  
  42. 42.dar888  
  43. 43.Olsane  
  44. 44.Виталий99  
  45. 45.ritfeet  
  46. 46.Lighting_000  
  47. 47.Grafpisarev  
  48. 48.scratch-cat  
  49. 49.Olga73  
  50. 50.Павел_А  
  51. 51.068art  
  52. 52.Пуанкаре  
  53. 53.Emmett Brown  
  54. 54.hedgehog123  
  55. 55.Begim  
  56. 56.Vladiks  
  57. 57.zbisli  
  58. 58.alone  
  59. 59.ТНина  
  60. 60.Archii  
  61. 61.natapi911  
  62. 62.emmvlk  
  63. 63.Anastasia Sidorova  
  64. 64.keypoints  
  65. 65.Nordes  
  66. 66.claidi  
  67. 67.Ульяна78  
  68. 68.Poeme  

Резервный список:

  1. 1.VoronSmerti  
  2. 2.Барсук  
  3. 3.Видящий  
  4. 4.elia_G  
  5. 5.goriks  
  6. 6.oupenmail  
  7. 7.saman  
  8. 8.DvePodushki  
  9. 9.LynxLynx  
  10. 10.Svargas  
  11. 11.aquamagic  
  1. pensionary

    pensionary pensionary МодерМодератор Команда форума

    Лучше, чем раньше: Управляй повседневными привычками
    часть 1 из 3

    Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives
    [​IMG]

    Книга Гретхен Рубин
    Язык английский - перевод
    Организатор @pensionary

    Перевод двух первых глав из пяти (67 стр из 179 стр)



    Название книги переводится как «Лучше, чем раньше«, и посвящена она формированию привычек — как этот процесс происходит, что ему мешает и помогает, и самый животрепещущий вопрос: как выбрать способ, удобный для конкретного человека?


    Гретхен пишет, что около 40% нашего обычного дня проходят в рутинных, привычных действиях. Прелесть (и, конечно, опасность) рутины в том, что мозг тратит на ее обработку и выполнение минимум энергии, все происходит как будто » само собой», и часто незаметно для нас. В пример чаще всего приводят чистку зубов, которую многие из нас действительно выполняют на автомате, сюда же можно отнести и, скажем, дорогу от дома до метро, когда наши мысли полностью заняты чем-то другим, а ноги будто сами приводят нас в нужную точку. И, наверное, каждый может вспомнить случай, когда, решив зайти куда-то по дороге, мы в итоге обнаружили, что уже подходим к дому — включился автопилот.



    Соответственно, такое свойство мозга можно поставить себе на службу, если запрограммировать в «автозапуск» нужные и полезные привычки. Это поможет улучшить нашу жизнь и включить в нее действительно значимые для нас вещи. Главный вопрос — как это сделать?


    Привычным ответом будет подключить силу воли, прикладывать усилия, заставлять себя и все такое. Но тут кроется большая ловушка — во-первых, запасы нашей силы воли конечны и не столь уж велики. Растратив ее по пустякам, мы уже не сможем применить ее для чего-то действительно важного.


    А во-вторых, обнаруживается тот же факт, который открывают мои коучинговые клиенты в процессе работы над такими запросами — все люди разные (Капитан Очевидность передает нам привет). Для разных людей работают разные стратегии, и наша задача — найти ту, которая облегчит процесс, а не усложнит его (Капитан шаркает ножкой и кланяется).


    Гретхен Рубин выделяет четыре категории людей в контексте привычек и обязательств:

    • Выполнятели
    • Вопрошатели
    • Бунтари
    • Послушники

    У Выполнятелей отлично работает внутренняя мотивация. Это любимые клиенты тренеров и некоторых коучей, люди, которые ставят себе цель и неуклонно ее выполняют. Это люди, которые могут железно не есть после шести, ходить в спортзал три раза в неделю при любой погоде и совершать прочие чудеса, наблюдая которые, другие категории чувствуют себя никчемными слабаками. К этой категории, кстати, относит себя сама Гретхен, и именно поэтому ей удается выполнять все свои проекты. Сложности у них возникают, если мотивации пока нет, а делать надо, плюс им бывает непросто проявить гибкость и скорректировать свои планы либо вообще отказаться от намеченного.



    Вопрошатели все поддают сомнению. Прежде чем они решатся что-то начать или сделать, им нужно собрать как можно больше информации о задаче. Пока они внутренне не обоснуют для себя происходящее, им крайне сложно начать что-то делать. Прежде чем купить, скажем, фен, Вопрошатель проведет большое расследование характеристик, начитается отзывов, промониторит цены и расспросит знакомых. Обратная сторона такого подхода — куча потраченного времени и сил, не всегда самым продуктивным образом.


    Бунтари часто действуют наперекор. Если они попадают в ситуацию со строгими правилами (каждый день в 21.30 я буду делать то-то и то-то), они, часто неосознанно, будут стремиться к тому, чтобы выполнять все, что угодно, только не намеченное и не в назначенное время. Любая жесткость вызывает у них сопротивление, даже то, что установлено ими же и совершенно добровольно. Работает у них только внутренняя мотивация, когда они принимают задачу как важную и нужную.


    Послушники очень зависят от внешней мотивации. Эта категория людей прислушивается к мнению других и часто нуждается в поддержке. Иногда они тратят много времени и энергии на достижение чужих целей. При этом для них отлично работают разнообразные группы поддержки, марафоны по достижению целей и прочие формы коллективной работы.


    Кроме этих четырех категорий, Гретхен предлагает еще и такие классификации:
    • Жаворонок или сова? (Поможет понять, в какое время суток эффективнее планировать действия)
    • Марафонец, спринтер или прокрастинатор? (Это про стратегию приступания к делам — марафонцы двигаются размеренно и плавно, спринтеры продвигаются резкими рывками, прокрастинаторы страдают, что никак не приступят к делу, и тем самым лишают себя последних сил)
    • Любитель или нелюбитель покупок? (Первым может помочь купить специальный блокнот или гаджет для новой привычки, вторые предпочтут обойтись тем, что есть)
    • Простота или излишество? (Первые любят, чтобы всего было меньше, вторые — наоборот; знание этого поможет при формировании контекста привычки)
    • Начинатель или завершатель? (Что нравится больше — начинать что-то новое, но при этом есть сложности с завершением, или в приоритете — завершение циклов?)
    • Привычное или новое? (Первые любят, когда действие действительно становится рутиной, вторым все время подавай что-то новое, тогда им интересно двигаться дальше)
    • Мотивация «к» или «от» (Например, «есть меньше сладкого» — от, «сделать питание здоровым» — к)
    • Маленькие шажки или большие рывки? (Как вы предпочитаете — делать каждый день по чуть-чуть или все сразу за один присест?)
    Чем полезна подобная категоризация? Она повышает вероятность успеха — чем лучше вы понимаете, что конкретно работает для вас, тем больше шансов, что вы составите действующий план действий и на самом деле будет его придерживаться.

    Кроме классификаций, в книге подробно описаны стратегии формирования привычек, включая множество примеров, часто из жизни самой Гретхен и ее семьи. Все это очень вдохновляет на внедрение привычек в свою жизнь.

     
    Последнее редактирование: 14 апр 2017
    Vietnam, glamorous28, helenushka и 9 другим нравится это.
  2. Последние события

    1. Poeme

      Poeme участвует в складчине.

      27 июл 2017 в 11:33
    2. Ульяна78

      Ульяна78 участвует в складчине.

      27 июл 2017 в 09:34
    3. belchezar

      belchezar не участвует в складчине.

      27 июл 2017 в 06:48

    Последние важные события

    1. skladchik.com

      Цена складчины составляет 25000р.

      2 июн 2017
    2. skladchik.com

      Цена складчины составляет 30000р.

      14 апр 2017
    3. skladchik.com

      Цена складчины составляет 80000р.

      14 фев 2017
  3. Comradegan

    Comradegan Comradegan МодерМодератор Команда форума

  4. Gannibal

    Gannibal Gannibal ОргОрганизатор

  5. Eugene8888

    Eugene8888 Eugene8888 БанЗабанен

  6. Water

    Water Water ОргОрганизатор (П)

    Началась работа над переводом курса Кэл Бэньан - Программа по самогипнозу 7th Path

    Программа 7th Path -
    ...это всеобъемлющий подход по самогипнозу (охватывающий Разум-Тело-Дух), цель которого - саморазвитие. Эта программа эффективна для управления стрессом, мотивацией, достижения адекватной самооценки, борьбы свредными привычками, проблемами во взаимоотношениях и для решения многих других проблем.

    Записывайтесь!

    В курсе используется трансформационная сила гипноза, медитации и вашей системы верований, что позволит вам быстрее достичь подлинного "Я", добиться более высокого уровня осознанности, полнее раскрыть собственные скрытые таланты и понять собственное предназначение. Эта система медитации, усиленная самогипнозом сработает там, где другие типы медитации не работают.
     
  7. nameless

    nameless nameless ЧКЧлен клуба

    Книга просто замечательная, но на перевод книги в соседней ветке по психологии кошек записалось примерно столько же человек. Вот и понимай после этого мышление людей. :D
     
  8. GreyJo

    GreyJo GreyJo ЧКЧлен клуба

  9. pensionary

    pensionary pensionary МодерМодератор Команда форума

    да, жду достаточное количество участников и заряжаю
     
  10. merlin-msk

    merlin-msk merlin-msk ЧКЧлен клуба

    @pensionary каков ожидаемый взнос?
     
  11. pensionary

    pensionary pensionary МодерМодератор Команда форума

    скорее всего книгу буду бить на части, ибо 300+ страниц сразу оплатить - это может быть больно...
     
    Последнее редактирование: 14 фев 2017
    Гордый76 нравится это.
  12. pensionary

    pensionary pensionary МодерМодератор Команда форума

    Разбил перевод на части, здесь сбор на перевод первой трети книги (2 из 5 глав) - меньше взнос и возможность ознакомиться с книгой.
    Аккуратно и не нарушая правил можно рекламировать складчину, публикации, подписи и все такое.
     
    helenushka и nameless нравится это.
  13. zbisli

    zbisli zbisli ЧКЧлен клуба

    На английский вариант нет складчины?
     
  14. nameless

    nameless nameless ЧКЧлен клуба

    А смысл? Она гуляет в сети.
     
    zbisli и pensionary нравится это.
  15. pensionary

    pensionary pensionary МодерМодератор Команда форума

    Что с ценой - готовы по такой участвовать?
    Или ждем дальше?
     
  16. nameless

    nameless nameless ЧКЧлен клуба

    Я лично готов.
     
  17. GreyJo

    GreyJo GreyJo ЧКЧлен клуба

    Голосование бы.
     
    aquamagic и pensionary нравится это.
  18. pensionary

    pensionary pensionary МодерМодератор Команда форума

    Добавил голосование о цене
     
    aquamagic нравится это.
  19. Андрей 9

    Андрей 9 Андрей 9 ЧКЧлен клуба

    мечта может стать реальностью. Кто не мечтает о благополучной жизни без рутинной работы и постоянных забот? Такая жизнь возможна! Но только для тех, кто нашел свое жизненное предназначение и готов к переменам.
     

Поделиться этой страницей

  1. Сбор взносов (Психология и отношения):
  2. Новые складчины (Психология и отношения):
  3. Нужен организатор (Психология и отношения):