Красивое и натренированное тело за 36 минут в неделю

Позитивный приглос от автора

 

Любой вес, мяч, мат (или что-то мягкое) и пара бумажных (одноразовых) тарелок и то это для среднего и продвинутого уровня

 

Для скольжения. Обувь этого не позволяет сделать. Пластиковые тоже должны подойти, даже наверное эффективнее будут.
Можно и металлические, и керамические и прочие ... Это уже шучу, шучу

 

С тарелочками придется еще поэксперементировать - в зависимости от покрытия пола. На паркете, например, лучше не тарелки, а тряпочки. А у меня для этих целей специальные подставки для мебели, чтоб ее двигать
Уже прям не терпится опробовать эту программу.

 

Вообще вот руки не доходят мяч купить..на нем даже просто за компом сидеть полезно. Вместо стула. Раньше в зале с ним занималась - и приятно и полезно. У меня тарелочки вообще боком - палас неподъемный, а под ни неструганный паркет. Буду применять альтернативные методы.

 

Мяч сложно чем-либо заменить. Вся идея в удержании баланса. @KlarissaS верно подметила - кто много работает за столом, рекомендуется попробовать посидеть на мяче. Очень укрепляет и развивает мышцы спины.

А по паласу они как раз и будут скользить отлично, или пластиковые можно попробовать.

Пойду закажу партию наоборот с рисуночком, да еще и слоган околоспортивный сделаю, и вперед по фитнесам толкать Супер-Скользкие-Незаменимые-Фитнес-Тарелки. Это какая прибыль может быть

 

Ну разве это не замечательно?! Мы еще приватку сделаем и будем там поддерживать и мотивировать друг друга, и отчитываться по результатам

 

Согласен. Если кто желает попробовать, то может сделать табату, она лежит в свободном доступе:

 

я на днях купила балансировочный диск (ещё балансировочной доской называется). Супервещь оказалась. не то чтоб они взаимозаменяемы с мячом, но в условиях "мяч некуда деть", можно купить диск, который легко влезает под диван, например приседать, стоя на нём, одно удовольствие да и просто постоять, баланс удерживая, приятно.

 

вот такой диск купила.
Есть ещё дутые, но у меня предубеждение на их счёт.

 

как раз такой недавно насилу продала на авито Валялся он у меня года 3 без дела. А вот фитбол не валяется, он всегда при деле, я на нем сижу за компьютером.

 

Ну-ну, не знал не писал бы комменты. Вопрос не в том, что не существует упражнений, которые за 6 минут способны выжать из тебя все соки, а в том, как мотивировать себя на их выполнение: методично, день за днем, преодолевая свою лень и "занятость". Чем искать волшебные методики и программы необходимо просто начать чем-то заниматься. Высокоэнергетических упражнений - море! Составить приемлемую под свой организм и психику программу сейчас не проблема. Я бы посоветовал обратить внимание на курсы Маматова

 

Сейчас я любительница бегать на природе, но когда занималась в фитнес-центре, меня прям с беговой дорожки было не утащить - ставила айпад, включала фильм и пока не закончится бежала. Столько фильмов пересмотрела! Сейчас приходится аудиокнигами обходится. А для чего эти видеофоны - мне лично невдомек.

 

Поясняю. Второй пост - дополнение к первому. И третье дополнение. Вспоминается анекдот про вояку: "если вы такие умные, почему не ходите строем?" Я могу перечислить множество упражнений, хорошо известных всем: отжимание от пола (или подтягивание на перекладине, если есть), приседание, планка, подъем туловища лежа, попеременные шаги-подъемы на стул и т.д. Выполнение только этих упражнений в определенном количестве и темпе - бесплатная высокоэнергетическая зарядка. Почему же ее так мало выполняют? Или хорошо завернутая конфета всегда вкуснее? И тем не менее за 6 минут это будет просто бодрящая зарядка, но не качественная тренировка. А чтобы получить видимый эффект, придется потрудиться подольше.

 

Как-то на одном форуме несколько лет назад один парень делал 7-минутную тренировку интервальную и выкладывал фото. Эксперимент поставил, он занимался силовыми тренировками и сказал, что вряд ли такой пресс как у автора (не помню имя) можно такими тренировками сделать. И решил проверить. Выкладывал фото с начала занятий и раз в неделю или как-то так. Так вот -я уже не помню через сколько -несколько недель или месяц взял свои слова обратно. Выложил свой рельефный пресс. Сказал, если бы сам не попробовал, не поверил бы. Вряд ли это реклама была, книга в свободном доступе лежала

 

Согласен! Однако желание может быстро улетучиться, если ожидания не будут оправдываться или это происходит очень медленно. И это, наверное, основная причина, почему занятия спортом, или просто физкультурой, не являются для большинства культурой, поэтому большинство мечутся в поисках "супер-методики", стимулируя себя красивыми атрибутами для занятий, тратя деньги на клубы, тренеров, стимуляторы и т.д.

Не нужно валить все в кучу - меньше всего я писал о Маматове и уж совершенно не о том, что он "рельефный здоровяк". На каком-то этапе жизни важно выглядеть "крутым", позже - продлить или поправить здоровье и подвижность, потом сохранить подольше ясный ум. А кто-то пытается гармонично совместить все это и, более того, грамотно обучить этому других.
Желаю всем хорошего здоровья!

 

По теме так же хочу напомнить по старичка Александра Засса с его изометрическими упражнениями (и он не единственный). Его пример показал и доказал, что "сильный бицепс - не обязательно большой".
Головы людей переполнены модными типажами силы и красоты, созданными для втюхивания химии и спорт. товаров. Так что кто хочет соответствовать образцам моды - в одну сторону, кто хочет здоровое, сильное тело в любом возрасте - в другую.

 

Собственно говоря я никому, ничего не доказываю, а просто делюсь своим мировозрением. А противоречие в том, что 6-минутное выполнение упражнений вроде как тренировка, но с точки зрения более-менее развитого человека это баловство. С другой стороны если выполнить одно силовое упражнение в течение 6 минут, например: непрерывно подтягиваться, или отжиматься, или качать пресс, или приседать, или удерживать планку, то и спортсмен вспотеет. Но такой подход не будет полноценной тренировкой, которая гармонично развивает тело. Хотя, не отрицаю, если упереться рогами и методично выполнять одно упражнение в течение определенного времени, то можно достигнуть красивого результата.

 

По новым данным для полной загрузки и проработки какой-либо мышечной группы достаточно 30 секунд интенсивных повторов. Потом 10-15 секунд отдыха. Обычно в подобной интервальной трене следующее упражнение идет на другие мыщцы (а значит отдых все же больше). И так можно задействовать все тело полноценно за максимум 15 минут. Уже есть несколько книг по теме (например Бретта Клика).