Как справиться с тревогой и усталостью без помощи еды [Евгения Меглинская]

Какие-то двойственные чувства от вебинара.... Может быть потому, что по сути это промо-вебинар к большому курсу (стоп переедание).

В целом, работа автора мне очень напомнила обрезанную DBT группу. То есть часть навыков, которым там обучают, взяли, а часть выкинули. Узнала я эту схему (картинку) работы с эмоциями, которую мы использовали в модуле работы с эмоциями в DBT.

Я сама только клиентка психологов, а не психолог, и поэтому я не знаю точно: взяла ли автор свою методику из DBT и умолчала об этом (поскольку DBT-тренер должен быть сертифицированным)? Или же просто это уже насколько общее место, что все это используют, такие методы и схемы? И всё же именно то, что автор предложила ряд методов, и все они из тренинга навыков DBT, сразу привлекло мое внимание.

Другие приёмы, не только схема работы с эмоциями, мне тоже напомнили DBT тренинг. Работа с тревогой - поиск наиболее страшного страха и его конкретизация. Ну, это как раз я знаю, классический инструмент. В DBT он тоже активно используется. Мне понравилось, как автор разбирала примеры слушательниц и обучала их искать глубинные страхи, в то же время конкретизировать. На DBT группе этому тоже учат))

И Mindfullness, опять же практика, с помощью которой DBT работает с эмоциями. Здесь автор нам предложила практику проживания эмоций в теле методом наблюдения, разобрала примеры слушательниц, объяснила, что и как делать. Рассказала, что если регулярно делать такую "экспозицию" своих страхов и негативных чувств (это я уже беру термин из КБТ), то они закономерно станут стихать.

В конце автор предложила свой аудионастрой за отзыв, что, кстати, тоже активно используется в DBT (аудио, а не отзывы:))

Почему смешанные чувства? Потому что как человек, который прошел полный оффлайн тренинг навыков DBT, я знаю, что всех этих навыков из курса автора совсем-совсем недостаточно. Например, нет ключевого навыка СТОП. Или "проверка фактов", если мы работаем с тревогой. Поэтому я и предположила, что, может быть, автор расскажет о них в полноценном курсе или предложит альтернативы.

В целом, идея применения навыков DBT конкретно для проблем с перееданием - думаю, хорошая идея. Мне вебинар был полезен. Эти навыки нужно всё время практиковать.

Всем, кому понравится этот вебинар, я рекомендую пройти полноценный курс DBT у сертифицированных тренеров, желательно оффлайн, но и онлайн такие группы проводятся.