Открыто

Изометрический тренинг. Полное руководство от А до Я

Тема в разделе "Здоровье и быт", создана пользователем ATN, 19 апр 2018.

Цена: 150р.
Взнос: 150р.

Основной список:

  1. 1.Incansable  
  2. 2.Toxich  
  3. 3.Petrik  
  4. 4.annabella11  
  5. 5.Пилот  
  6. 6.Akitory  
  7. 7.Dedas  
  8. 8.UsurpatoRRR  
  9. 9.Ispanec  
  10. 10.Дядя Митя  
  11. 11.1Pavel  
  12. 12.mystafa  
  13. 13.scromniy1982  
  14. 14.Борзый Менеджерёнок  
  15. 15.sezam71  
  16. 16.veterok  
  17. 17.nevkuril  
  18. 18.Облачный Ром  
  19. 19.Gopal  
  20. 20.Vladiks  
  21. 21.bin333  
  22. 22.alice5014  
  23. 23.AlexP  
  24. 24.AlexU  
  25. 25.Ubiwator  
  26. 26.Таис  
  27. 27.Владдд  
  28. 28.Linch  

Резервный список:

  1. 1.dzydo  
  2. 2.Natashas  
  1. ATN

    ATN ATN ЧКЧлен клуба

    Занимаюсь системными исследованиями изометрического (статического) тренинга много лет. Со временем начал фиксировать свои мысли, идеи, наработки и постепенно стала вырисовываться система тренировок.
    То что на сегодня есть в этой сфере, на мой взгляд, полная ерунда. В основном это переписки одного и того же материала.
    На основании моего опыта и видения получилось пособие по этому виду тренировок.

    Целями написания пособия являются:
    • популяризация изометрических тренировок
    • формирование сообщества
    • исследование и развитие методов изометрического тренинга

    Содержание
    Введение

    Теория
    Изометрика
    Моя теория изометрического тренинга
    Преимущества и недостатки изометрики
    Противопоказания
    4 метода изометрических тренировок
    Цели тренировок
    Круговой тренинг
    Дыхание
    Количество подходов
    Продолжительность одного подхода
    Прикладываемое усилие (интенсивность)
    Внимание
    Частота занятий и отдых
    Тренировочный цикл
    Инстинктивный подход
    Неправильное выполнение упражнения
    Тестирование результатов
    Динамометры
    Тестирование программ
    Разминка

    Практика
    Снаряды
    Упражнения
    Программы
    Заключение
     
    Umka2713, Genady, DreamWorks и 2 другим нравится это.
  2. Последние события

    1. Linch

      Linch участвует в складчине.

      11 июл 2018
    2. Владдд

      Владдд участвует в складчине.

      11 июл 2018
    3. SunBoy

      SunBoy не участвует в складчине.

      11 июл 2018
    4. Таис

      Таис участвует в складчине.

      5 июл 2018
  3. nakan

    nakan nakan ЧКЧлен клуба

    ATN
    чтото я читал, что такое этот тренинг, да подзабыл... можно вкратце, на примере показать, о чем речь ?
    какие бывают цели таких тренировок ?

    была складка по теме, но зависла...
     
    lyuleka и Mr-Grey нравится это.
  4. ATN

    ATN ATN ЧКЧлен клуба

    1 Традиционный вариант тренировки своего тела (в зале, на улице, дома) это динамический тренинг. Например, приседания. Если вы будете делать приседания, то ваша мышца будет сокращаться и растягиваться во время упражнения, в суставе будет движение. Если вы сядете в позу когда бедра примерно параллельны полу (поза всадника в боевых искусствах) и так будете какое-то время сидеть, то движения в суставе не будет, а мышца не будет сокращаться и растягиваться. Но нагрузка на мышцу будет. Это есть изометрический или статический тренинг.
    2 Цели почти такие же как и у динамического тренинга, но технология другая.
     
    pupsik и nakan нравится это.
  5. Кроули

    Кроули Кроули ОргОрганизатор (А)

    Понравилось пока только: "То что на сегодня есть в этой сфере, на мой взгляд, полная ерунда."
    Напомнило: "Та то что ты говоришь - все херня, вот слушай сюда..." :D
     
    Waxolic и Мистер Сорос нравится это.
  6. Clubman

    Clubman Clubman ОргОрганизатор

  7. Umka2713

    Umka2713 Umka2713 ЧКЧлен клуба

    Изометрические тренировки дают рост мышц? Или тренируем исключительно сухожилия?
     
  8. mystafa

    mystafa mystafa ЧКЧлен клуба

    Рост мышц минимален, растет сила, особенно в тренируемом положении
     
  9. Linch

    Linch Linch ЧКЧлен клуба

    @ATN , на проверку материал был выдан?
     
  10. Umka2713

    Umka2713 Umka2713 ЧКЧлен клуба

    Рост силы без роста мышц возможен?
     
  11. mystafa

    mystafa mystafa ЧКЧлен клуба

    Обобщенно, да, за счет тренировки центральной нервной системы.
    Если вдаваться в частности, то нужно выделить разные виды силы и вникать в строение мышечной ткани и клеток.
     
  12. ATN

    ATN ATN ЧКЧлен клуба

    Объем мышц растет слабо. Растет сила или выносливость, в зависимости от режима тренировок. Я не сторонник сухожильной теории изометрических тренировок
     
  13. ATN

    ATN ATN ЧКЧлен клуба

    Еще нет. Ищу проверяющих
     
  14. ATN

    ATN ATN ЧКЧлен клуба

    Согласен
     
  15. Дао

    Дао Дао ЧКЧлен клуба

    с такой активностью это может пару лет продолжатся))
     

Поделиться этой страницей

  1. Сбор взносов (Здоровье и быт):