Изометрический тренинг. Полное руководство от А до Я

Тема в разделе "Здоровье и быт", создана пользователем ATN, 19 апр 2018.

Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.
  1. 19 апр 2018
    #1
    ATN
    ATN ЧКЧлен клуба
    Занимаюсь системными исследованиями изометрического (статического) тренинга много лет. Со временем начал фиксировать свои мысли, идеи, наработки и постепенно стала вырисовываться система тренировок.
    То что на сегодня есть в этой сфере, на мой взгляд, полная ерунда. В основном это переписки одного и того же материала.
    На основании моего опыта и видения получилось пособие по этому виду тренировок.

    Целями написания пособия являются:
    • популяризация изометрических тренировок
    • формирование сообщества
    • исследование и развитие методов изометрического тренинга

    Содержание
    Введение

    Теория
    Изометрика
    Моя теория изометрического тренинга
    Преимущества и недостатки изометрики
    Противопоказания
    4 метода изометрических тренировок
    Цели тренировок
    Круговой тренинг
    Дыхание
    Количество подходов
    Продолжительность одного подхода
    Прикладываемое усилие (интенсивность)
    Внимание
    Частота занятий и отдых
    Тренировочный цикл
    Инстинктивный подход
    Неправильное выполнение упражнения
    Тестирование результатов
    Динамометры
    Тестирование программ
    Разминка

    Практика
    Снаряды
    Упражнения
    Программы
    Заключение
     
    11 пользователям это понравилось.
  2. 21 апр 2018
    #2
    nakan
    nakan ДолжникДолжник
    ATN
    чтото я читал, что такое этот тренинг, да подзабыл... можно вкратце, на примере показать, о чем речь ?
    какие бывают цели таких тренировок ?

    была складка по теме, но зависла...
     
    3 пользователям это понравилось.
  3. 21 апр 2018
    #3
    ATN
    ATN ЧКЧлен клуба
    1 Традиционный вариант тренировки своего тела (в зале, на улице, дома) это динамический тренинг. Например, приседания. Если вы будете делать приседания, то ваша мышца будет сокращаться и растягиваться во время упражнения, в суставе будет движение. Если вы сядете в позу когда бедра примерно параллельны полу (поза всадника в боевых искусствах) и так будете какое-то время сидеть, то движения в суставе не будет, а мышца не будет сокращаться и растягиваться. Но нагрузка на мышцу будет. Это есть изометрический или статический тренинг.
    2 Цели почти такие же как и у динамического тренинга, но технология другая.
     
    2 пользователям это понравилось.
  4. 30 апр 2018
    #4
    Кроули
    Кроули ДолжникДолжник
    Понравилось пока только: "То что на сегодня есть в этой сфере, на мой взгляд, полная ерунда."
    Напомнило: "Та то что ты говоришь - все херня, вот слушай сюда..." :D
     
    2 пользователям это понравилось.
  5. 11 июл 2018
    #5
    Clubman
    Clubman ОргОрганизатор
  6. 11 июл 2018
    #6
    Umka2713
    Umka2713 ЧКЧлен клуба
    Изометрические тренировки дают рост мышц? Или тренируем исключительно сухожилия?
     
  7. 11 июл 2018
    #7
    mystafa
    mystafa ЧКЧлен клуба
    Рост мышц минимален, растет сила, особенно в тренируемом положении
     
  8. 11 июл 2018
    #8
    Linch
    Linch ЧКЧлен клуба
    @ATN , на проверку материал был выдан?
     
  9. 12 июл 2018
    #9
    Umka2713
    Umka2713 ЧКЧлен клуба
    Рост силы без роста мышц возможен?
     
  10. 12 июл 2018
    #10
    mystafa
    mystafa ЧКЧлен клуба
    Обобщенно, да, за счет тренировки центральной нервной системы.
    Если вдаваться в частности, то нужно выделить разные виды силы и вникать в строение мышечной ткани и клеток.
     
  11. 12 июл 2018
    #11
    ATN
    ATN ЧКЧлен клуба
    Объем мышц растет слабо. Растет сила или выносливость, в зависимости от режима тренировок. Я не сторонник сухожильной теории изометрических тренировок
     
  12. 12 июл 2018
    #12
    ATN
    ATN ЧКЧлен клуба
    Еще нет. Ищу проверяющих
     
  13. 12 июл 2018
    #13
    ATN
    ATN ЧКЧлен клуба
    Согласен
     
  14. 12 июл 2018
    #14
    Дао
    Дао ЧКЧлен клуба
    с такой активностью это может пару лет продолжатся))
     
    2 пользователям это понравилось.
  15. 26 авг 2018
    #15
    The X-Files
    The X-Files ОргОрганизатор
    А я бы проверил что такое "Изометрика"
    Если ещё возможно, то готов стать проверяющим.
     
    1 человеку нравится это.
  16. 28 авг 2018
    #16
    ATN
    ATN ЧКЧлен клуба
    Проверяющим стать возможно, ответил в личке. Тогда нужны еще двое проверяющих
     
  17. 15 сен 2018
    #17
    Lucky Strike
    Lucky Strike ЧКЧлен клуба
    Тренировки вместе с Джефом Кавальером (всемирно известный физиотерапевт+тренер)

    - никакого снаряжения!
    - более 150 упражнений с собственный весом!
    - интенсивные 30-ти минутные занятия!
    - упражнения которых вы никогда до этого не видели!
    - программа адаптивна под разный уровень подготовки!
    - возможность распечатать или загрузить тренировки в мобильный!

    Присоединяйся! - https://v13.skladchik.org/threads/athlean-xero-jeff-cavaliere.207315/
     
  18. 26 сен 2018
    #18
    Day
    Day ЧКЧлен клуба
  19. 28 сен 2018
    #19
    Umka2713
    Umka2713 ЧКЧлен клуба
    Проверяющие подковы уже гнут поди? Когда старт?
     
    1 человеку нравится это.
  20. 16 окт 2018
    #20
    ФККраснодар
    ФККраснодар БанЗабанен
    Здравствуйте, ATN. Подскажите пожалуйста, а Вы изучали методики Засса, его современников? Взяли ли Вы от них что-нибудь?
     
Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.

Поделиться этой страницей