Здоровая спина [Ольга Матвеева]

Эльфиния · 27 апр 2019

Здоровая спина [Ольга Матвеева]

МИНИ-КУРС

Комплект домашних тренировок для устранения болей, освобождения от зажимов и напряжения в спине.

Ограничение движения — первый симптом острой проблемы

Сбой в подвижности спины — это не беда, но её предвестник. Если не обратить внимание на это, не найти основную причину, если не исправить ситуацию — появится боль.

Если у вас сидячая работа, есть простой способ осознать неполадки в позвоночнике — присмотреться к тому, как вы сидите за столом:

Сутулитесь? Голова или таз выдвинуты вперед? Это значит, что позвонки не выдерживают нагрузки и начинают деформироваться.

Если отдельный позвонок начинает «хандрить», например, его диск становится слишком плоским, или жидкости между позвонками остаётся слишком мало, работа позвоночника не прекращается. Просто нагрузка с больного позвонка уходит на здоровые — они будто упрашивают его пошевелиться, прикладывают больше усилий, чем должны.Такая работа сверх нормы не принесёт добра — баланс всего организма нарушится, появятся искривления и тугие неподвижные элементы.

Причина ограничений в движении — «тугие» позвонки. Если не обращать на них внимания, запустится цепная реакция: перетрудившиеся позвонки начнут отказывать, их функции возьмут на себя соседние и так далее. Наши движения изменятся, станут неорганичными, неловкими. Тело просто забудет, как двигаться правильно — начнет сутулиться, вываливать таз, подкручивать ноги.И однажды вся система встанет.В жизни этот момент выглядит так: человек согнулся, а вот разогнуться не может из-за острой боли и «клина» в спине.

Чтобы сделать спину здоровой, нужно сначала избавиться от зажимов и боли, а потом закрепить эффект — научив тело двигаться и жить так, чтобы не навредить себе снова.

Наш курс закрывает обе эти цели и состоит из двух частей:

Этап 1. Убираем боль

Здесь — 5 коротких тренировок на отдельные участки тела, откуда идет боль и напряжение — стопы, поясница, шея и плечи.

Идеально, когда мало времени, а болит. Мы вместе разучим комплекс упражнений, и вы сможете делать их каждый день или по необходимости.

Мы сделали эти комплексы короткими и емкими, чтобы вы могли легко добавить к ежедневным практикам короткую разминку на проблемную зону.

В одном уроке 5-7 упражнений.Упражнения простые и эффективные. Спецподготовки не требуют.

Этап 2. Учим спину не болеть

Здесь большой комплекс упражнений выходного дня — 40 минут. Собираем все блоки упражнений прорабатываем все тело сразу.

Проработаем сразу стопы, поясницу, верх спины. Научиться чувствовать свое тело, раскрепостим движения и освободимся от боли. Рекомендуем делать этот комплекс 2 - 3 раза в неделю, пока спина беспокоит. А затем повторять хотя бы раз в неделю, не дать появляться новым болям и застоям в спине.

коврик для йоги или фитнеса;

пара теннисных мячей или мячей для МФР;

круглый вытянутый предмет — гимнастическая палка или тонкая скалка;

от 10 минут в день, чтобы оздоровить спину

Старт — 27 апреля

Программа рассчитана на 6 дней при ежедневных занятиях. Делать упражнения можно в любое время, когда вам удобно.Но вы можете выполнять тренировки в своем темпе, когда чувствуете необходимость.Можно (и нужно)совмещать с другими тренировками, если есть проблемы со спиной.

Что вы получаете:

Видеоуроки. Включают 25 упражнений для здоровья спины;

Пополяемая библиотека видео-ответов на конкретные запросы;
Код:
https://superyoga.me/courses/zdorovaya-spina