Здоровая кухня [Светлана Бугела, Lift]

Здоровая кухня [Светлана Бугела, Lift]

4-недельная трансформационная программа

Как научиться готовить из полезных продуктов и перейти на здоровое питание, не отказываясь от вкусной еды и сладкого

Как приготовление здоровой пищи превратить в удовольствие?

Как готовить из простых продуктов полезные блюда, которые никого не оставят равнодушным, и при этом не проводить на кухне по 10 часов в день?

Звучит нереально?

Многие считают, что приготовление здоровой еды – непростая задача. На нее нужно потратить много времени, сил, а результат все равно будет невкусным и неаппетитным.

Но на самом деле здоровое питание может быть вкусным и простым. Главное – знать и придерживаться нескольких простых правил...



Если вы давно думаете, как

Научиться готовить вкусно, полезно и быстро

Готовить так, чтобы даже дети были в восторге от здорового питания

Готовить разнообразную полезную пищу из простых ингредиентов

Уметь выбирать продукты и ингредиенты, которые принесут организму максимальную пользу



ПРОГРАММА КУРСА

Неделя 1:
Теоретическая часть

• Что такое здоровье
• БЖУ и дефицит калорий для «чайников»
• Баланс витаминов и минералов
• Группы продуктов. Поход в магазин
• Экскурсия по холодильнику и полкам

Готовка

• Классическая зеленая каша с пояснением, для чего, кому можно, кому нельзя
• Основы: бобы, крупы (как сварить и заготовить)
• Разбор особенностей выбора и приготовления: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овес, спельта, булгур (обсуждаем кус-кус, манку и овсянку быстрого приготовления), чечевица, нут, маш, фасоль
• Завтраки: 2-3 блюда
• Блюда из мяса: 2-3 блюда
• Блюда из рыбы: 2 блюда
• Десерты: 2 блюда (1 обычное, 1 веганское)
• Овощные блюда: 2-3 блюда
• Веганские белковые блюда: 2-3 блюда

Неделя 2:
Теоретическая часть

• Что делать, если у меня заболевания?
• Диеты: как они работают и как выбрать свою
• Глютен, лактоза, кофеин, холестерин, и как в этом разобраться. Пошаговый план
• Как слушать экспертов, которые противоречат друг другу
• Как выбирать экспертов, которых стоит слушать

Готовка

• Завтраки: 2 классических, 2 веганских
• Блюда из мяса: 2-3 блюда
• Блюда из рыбы: 2 блюда
• Десерты: 2 блюда (1 обычное,1 веганское)
• Овощные блюда: 2-3 блюда
• Веганские белковые блюда: 2-3 блюда
• Закуски и аппетайзеры
• Полезное мороженое

Неделя 3:
Теоретическая часть

• Как сбалансировать витамины и минералы в своем рационе и обойтись без БАДов
• Как выбрать БАДы, если не удается полностью иметь идеальный рацион
• Протеин: кому нужен и когда пить
• Как внедрить новую привычку правильно питаться в жизнь: 10 работающих лайфхаков
• Основы заедания стресса
• Самые распространенные вопросы: собираем во время курса и даем видеоурок

Готовка

• Завтраки: 2 классических, 2 веганских
• Блюда из мяса: 2-3 блюда
• Блюда из рыбы: 2 блюда
• Десерты: 2 блюда (1 обычное,1 веганское)
• Овощные блюда: 2-3 блюда
• Веганские белковые блюда: 2-3 блюда
• Сезонные особенности в блюдах. Что и чем заменить

Неделя 4:
Теоретическая часть

• Экскурсия по холодильнику и полкам. Что и где хранить
• Как и зачем мыть фрукты и овощи
• Сколько продуктов оптимально покупать на неделю
• Чек-лист по покупкам в супермаркете
• Веганство и вегетарианство: за и против, и как его сделать сбалансированным и здоровым
• Как выбирать рыбу, мясо, овощи, зерна, бобовые, молочные продукты

Готовка

• Белковые завтраки: 2 классических, 2 веганских
• Блюда из мяса: 2-3 блюда
• Блюда из рыбы: 2 блюда
• Десерты: 2 блюда (1 обычное,1 веганское)
• Овощные блюда: 2-3 блюда
• Веганские белковые блюда: 2-3 блюда
• Правила здорового перекуса

СПОЙЛЕР

 

Живите вкусно!
Учимся готовить вкусную вегетарианскую еду с шеф-поваром Максом

 

Как пережить застолья без вреда для фигуры и здоровья [Наталия Холоденко и Юрий Журавский]
https://skladchik.com/threads/Как-п...ья-Наталия-Холоденко-и-Юрий-Журавский.219288/

 

Поможет питаться правильно
Энциклопедия целебных свойств продуктов питания
уже объявлена дата сбора. успей вписаться!

 

Участвовала в ее программе детокса, очень понравилось, хотелось бы здоровую кухню! Хорошо бы нашелся организатор!

 

В этом курсе ты узнаешь что такое комфортная еда. Ты научишься готовить дома с улыбкой, получать удовольствие от процесса и радовать своих родных невероятно красивыми и вкусными блюдами - МОЯ КУХНЯ

 

Гость, здоровой кухни много не бывает! В новом курсе PRO-здоровую еду, будут видео-уроки с пошаговыми рецептами блюд от Романа и практические советы от нутрициолога Ксении Черной.

 

Курс нутрициологии от лучшей учебной ассоциации в сфере фитнеса. Новый поток.

 

Просто. Вкусно. Полезно. Сезон фруктов и овощей от Альбины Комиссаровой.
Покажем как находить альтернативу привычным калорийным блюдам и сладким напиткам. Вместе мы создадим вкусные и здоровые блюда, а также десерты для всей семьи!

 

Зоя Богданова на своем Марафоне за 7 дней научит вас как создать свое идеальное, сбалансированное и вкусное питание, снизить вес и удерживать его.

 

Зима от Юлии Дашевски. Что есть, как пережить с пользой для здоровья.

Питание для мозга улучшит настроение, повысит работоспособность, даст ясность мыслей.

Кулинарный конструктор поможет эффективно использовать время и на 30% сократить расходы на кухне.

 

Гость,научись составлять меню, в котором еда станет твоим главным лекарством, поддержит здоровье и высокий уровень энергии

Как перейти на полноценное питание [Надя Андреева]​

 

Комфортный переход на здоровое питание на Форсаже - сытая стройность

 

4-х недельный курс по детскому питанию
Основы детского питания [Анна Бойко]​

 

Приглашаю!!!
Специальное меню для проекта Biohacking_ev по системе питания INTEGRA PNS
Базовый профилактический рацион. Более 100 рецептов завтраков, обедов и низкоуглеводных ужинов

Система питания integra pns [online-kitchen]

 

Если долго не наступает беременность: инструкция по решению проблемы [Элисо Джобава]

 

Продолжение курса фитнес-нутрициолога от FPA

 

Приглашаю к участию в складчине
Дружба с едой [Светлана Бугела]

Этот курс для вас, если вы:

• Хотите похудеть, но откладываете
• Перепробовали, разные диеты
• Хотите избавится от лишнего веса, но не хотите себя ограничивать
• Все стрессы, усталость и продлены заедаете

 

Незаметно присоеденяйтесь: [ETpro] Radionic program Hz Лечение полинейропатии

 

Здоровый образ жизни не только в питании, но и в правильной физической нагрузке.

Она отличный автор. Скорее присоединяйтесь

Укрепление мышц

Равновесие

Растяжка