Жизнь в фокусе. Тренируем внимание к себе [Дарья Сучилина]

Жизнь в фокусе. Тренируем внимание к себе
Дарья Сучилина

Оплата только балансом



Майндфулнес, или осознанность, ― то, что помогает вам Просто. Пить. Чай.
…А еще изменить отношение к стрессу, усталости, тревогам и сомнениям и стать более доброжелательным к себе.

…И воспринимать свой внутренний и внешний мир без критики и осуждения.
…И заменить тревогу на любопытство и доброжелательность.
…И начать жить, относясь к повседневным проблемам, заботам и трудностям проще.
…И находить чуточку времени для себя.

Согласитесь ― это важно!

Цикл из 5 вебинаров:

1.Осознанность. Могу, умею, практикую

В течение полутора часов поговорим о том, что такое осознанность, как «поймать» и примерить это состояние на себя. Освоим небольшие практики осознанности, доступные каждому, чтобы проще проживать сложные чувства. Подумаем, как найти время на практику осознанности занятым современным родителям, и увидим, как важна для них даже самая короткая передышка.Ч

Что такое осознанность.

• • Как выглядят современные практики mindfulness.
  • Как регулярные небольшие практики помогают менять отношение к ситуации и к своим реакциям.
  • Как тренировка осознанного внимания помогает справляться со сложными чувствами.
  • Повседневная осознанность ― как это возможно?
  • Что делать, если мамам и папам некогда медитировать.
  • Осознанная еда, ходьба и рутинные дела.
  • 3 минуты тишины для перезагрузки мозга.
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы увидите, что в вашей жизни уже сегодня есть моменты осознанности ― и их может стать больше.

+ Вы поймете, что проблемы можно «держать в рамках», не позволяя им заполнять все сферы жизни и отнимать силы.

+ Вы познакомитесь с первыми и самыми доступными практиками осознанности.

+ Вы увидите, что практика ― это не обязательно часовое сидение на коврике в позе лотоса.

+ Вы научитесь выделять время для себя, не отрываясь от рутины.

+ Вы поймете, что даже варить суп можно осознанно.

+ Вы разгадаете загадку «быстрого» отдыха и выхода из стресса.

+ Вы перестанете упускать важные моменты общения с детьми.

+ Вы увидите возможность изменить собственные реакции на привычные ситуации ― в лучшую сторону!


2. Осознанность. От теории к практике

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.

Обсудим конкретные техники тренировки внимания к себе и опробуем их на практике. Познакомимся с секретами опытного инструктора навыков осознанности.

• 
  
  • Первые шаги к регулярной практике ― какими они могут быть.
  • Что такое осознанное дыхание.
  • Как натренировать мозг не запутываться в мыслях и тревогах?
  • Лайфхаки по внедрению практик осознанности в свой распорядок дня.
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы избавитесь от тревожности: «Я не смогу, мне некогда, я сдаюсь».

+ Вы увидите, что контролировать упрямый мозг и возвращать его в «здесь и сейчас» ― возможно.

+ Вы познакомитесь с техникой осознанного дыхания.

+ Вы узнаете секреты осознанности, которых не найти в интернете.



3.Осознанность. Тело как союзник

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.

Наше тело может многое! Каким образом тело поможет справиться со стрессом и как взять его в союзники ― поговорим со специалистом.

• 
  
  • Сканирование тела как основа осознанности.
  • Как не делить свои мысли, чувства и ощущения на плохие или хорошие.
  • Как заметить усталость до того, как она вас одолеет.
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+Вы увидите «зажимы», которые мешают телу… и немножко душе.

+Вы начнете осваивать навык безоценочного мышления и выключения внутреннего критика ― в первую очередь по отношению к себе.

+Вы поймете, как важно начинать слышать сигналы своего тела раньше, чем они превратятся в отчаянный SOS


4.Осознанность. Фокус на жизненные ценности


Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.

Возможно ли начать жить не так, как получается, а так, как вы считаете верным? Обязательно ли тревога должна быть «стоп-сигналом»? Какими родителями нам хочется себя видеть? Есть, что обсудить на двухчасовом вебинаре!

• 
  
  • Что действительно важно именно для вас?
  • Как тратить силы и время на важное, а не на борьбу с усталостью и стрессом?
  • Как продолжать делать то, что необходимо, если одолевают сомнения и тревоги?
  • Какими родителями действительно хочется быть?
  • Какой жизнью хочется жить?
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы встретитесь лицом к лицу с собственными ценностями и поймете, как отметать то, что неважно.

+ Вы увидите возможность перенаправлять свои внутренние ресурсы так, чтобы расходовать их рационально.

+ Вы разберетесь с тем, как проще относиться к своим тревогам ― так, чтобы они не становились тормозом вашей жизни.

+ Вы осознаете себя-родителя и себя-человека как ценность.

+ Вы ответите себе на вопросы о том, что хотелось бы изменить в жизни, и поймете, что это возможно.


5.Осознанность. Доброжелательность к себе

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.

Забота ― то, что многие из нас дают себе в последнюю очередь, по остаточному принципу. Разберемся, как практика осознанности поможет нам больше заботиться о себе, не допуская такого сложного состояния, как эмоциональное выгорание.

• 
  
  • Как навыки осознанности помогают нам заботиться о себе.
  • Майндфулнес против эмоционального выгорания.
  • Учимся относиться к себе с добротой, пониманием и храбростью.
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы увидите, как жизнь в моменте помогает отдыхать и получать удовольствие от общения с близкими даже при незаконченном отчете и невымытой посуде.

+ Вы поймете, что забота о себе ― это не прихоть, а необходимость и дело, важное не только для вас, но и для окружающих.

+ Вы разберетесь с тем, что такое храбрость в принятии себя, и почему она важна.

+ Вы станете более чутко прислушиваться к себе ― и это уже начало активной заботы