Дистанционный курс для подготовки к марафону

Дистанционный курс для подготовки к марафону

Программа подготовки к марафону «Белые ночи»
Старт обучения – 28 ноября 2016 год
Формат обучения – онлайн
В программу входят:
— тренировочный план на 32 недели,
— 3 видеоанализа техники бега,
— онлайн-встречи с тренерами Школы,
— еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
— неограниченное количество консультаций,
— видеолекции по технике бега, питанию, восстановлению, биоэнергетике,
— индивидуальный план на забег.

Включает два этапа:

Спойлер

• 12 недель работы над техникой бега – Курс «Base+ | Постановка техники бега»
• 20 недель беговых тренировок – Курс «Advanced | Подготовка к забегу на 42,2 км»

Общая продолжительность обучения – 32 недель

Количество тренировок в неделю – четыре-пять тренировок

Видеоанализы – 4 видеоанализа:

• три видеоанализа техники бега (вначале обучения, на восьмой и двенадцатой неделях),
• видеоанализ техники выполнения беговых упражнений.

Видеолекции курса:

• техника естестественного бега,
• развитие стопы,
• самомассаж,
• восстановление,
• питание бегунов на длинные дистанции.

Результат обучения – вы сможете пробежать первый марафон за 3:40-4:30.

Как вы будете готовиться к марафону

Спойлер

Постановка техники бега
/ 8 недель /

Первые два месяца – фокус на технике бега. 50% тренировок – силовые, в беговых тренировках акцент на специальных беговых упражнениях! В конце периода вы начинаете работать над повышением выносливости!

Исправление ошибок в технике
/ 4 недели /

Контрольный видеоанализ техники бега в конце восьмой недели выявит последние огрехи в вашей технике бега. В течение четырех недель вы будете работать над их исправлением.

Развивающие беговые тренировки
/4 недели /

Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно нарастить объемы.

Темповый бег
/4 недели /

Тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Увеличение скорости ПАНО позволит вам чувствовать себя более комфортно на соревновательной марафонской скорости.

Работа над выносливостью
/4 недели /

Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц).

Специальные беговые тренировки
/4 недели /

Вы совершенствуете общую выносливость и способность бежать долго на максимальной для вас скорости. К этому моменту вы отмечаете у себя улучшение выносливости и своей способности бежать дольше и быстрее.

Подводка к марафону
/4 недели /

Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на марафон!
Всего 32 недели тренировок, и вы готовы пробежать свой первый марафон!

Подробнее: