Двадцатиминутный перерыв, часть 1 из 3 [Эрнст Лоуренс Росси]

Двадцатиминутный перерыв, часть 1 из 3 [Эрнст Лоуренс Росси]

Готовность перевода - 01.04.2024

Двадцатиминутный перерыв:
снижайте стресс, повышайте производительность, улучшайте здоровье и эмоциональное благополучие с помощью новейших научных знаний об ультрадианных ритмах
Эрнест Лоуренс Росси
***
The Twenty Minute Break: Reduce Stress, Maximize Performance, Improve Health and Emotional Well-Being Using the New Science of Ultradian Rhythms
Ernest Lawrence Rossi

Двадцатиминутный перерыв, часть 1 из 3 [Эрнст Лоуренс Росси]
Двадцатиминутный перерыв, часть 2 из 3 [Эрнст Лоуренс Росси]
Двадцатиминутный перерыв, часть 3 из 3 [Эрнст Лоуренс Росси]

​

Книга дает определение ультрадианных ритмов, описывает их воздействие на человека и возможность их полезного применения



Рецензия Library Journal

Росси, психолог-исследователь, ученик гипнотерапевта Милтона Эриксона, дает определение концепции ультрадианных ритмов, или биологических циклов отдыха и активности, которые регулируют психическое и ментальное здоровье. Он утверждает, что каждые 90-120 минут разум и тело подают сигнал о том, что они нуждаются в отдыхе и смене физической и умственной деятельности. Росси показывает: игнорирование этих сигналов может вести к усталости, стрессу и в конечном итоге психосоматическим заболеваниям. Он рекомендует делать 20-минутные перерывы, благодаря которым повышается уровень энергии и улучшается производительность. Он дает рекомендации по отслеживанию своих ультрадианных ритмов, что окажется полезным при достижении спортивных результатов, снижении веса, положительным образом скажется на улучшении отношений в семье, сексуальных отношениях и управлении стрессом.



Отзывы

Несмотря на несколько затянутое начало и суховатый стиль, динамичный контент этой книги заслуживает рассмотрения. Какие привычки Уинстона Черчилля и Стивена Хоукинга позволили им добиться столь невероятных достижений? Каким образом простой 20-минутный перерыв (2 или 3 раза в день) оказывает самое глубокое влияние на креативность, продуктивность, накопление жира в организме и способность решать проблемы?

Как-то давно я читала, что однажды солдаты британской армии установили рекорд по дальности пешего перехода, использовав простой фокус: многочисленные короткие передышки. Зачастую я задумывалась, как бы применить то же самое в своем рабочем марафоне – и эта книга стала отличным ответом на мой запрос. Внимание, работоголики – эта книга для вас!

Что позволит вам работать быстрее, мыслить лучше, повысить креативность и снизить вас – безболезненно и бесплатно? Ответ (и научные доказательства) представлены в этой книге. На мой взгляд, описанные здесь техники могу значительно улучшить производительность – и здоровье! Но я опасаюсь, что эти теории несколько опережают свое время… Очень рекомендую этот контент, хотя имеются стилистические и организационные недочеты. При иных условиях эта книга могла бы стать бестселлером. Однако если вы готовы получить очень полезные советы и выделиться из толпы – купите и прочтите ее.

*******

Если вы заинтересованы в советах на тему того, как повысить свой уровень энергии в течение дня, настоятельно рекомендую вам прочесть эту книгу. Я попробовал делать перерывы, которые советует делать автор, и уже чувствую себя намного лучше!

*******

Мне кажется, в этой книге Эрнест Росси делится очень важной информацией. Его слова подкрепляются наукой, но еще более важно то, что он предлагает концепции и практики, которые могут работать – ЕСЛИ вы будете действительно следовать его советам.

*******

Я практикую 20-минутные перерывы (на протяжении уже нескольких месяцев), и для меня это работает. Я полагаю, что это поможет каждому, кто найдет время на эту практику. Это естественное состояние восстановления. Я очень рад, что нашел эту книгу.

Спойлер: Образец перевода

Пролог

Замечали ли вы, что:

· Иногда чувствуете сильнейшую усталость посреди дня?

· Отключаетесь или начинаете мечтать наяву во время разговора или деловой встречи?

· Делаете необъяснимые ошибки в самых простых делах?

· Неожиданно не в состоянии вспомнить знакомый факт, имя или слово?

· Не замечаете очевидных социальных подсказок и говорите не то, что надо?

· Начинаете необъяснимо злиться, ощущаете депрессию или плачете безо всякой причины?

И с другой стороны, бывало ли у вас, что вы:

· Чувствуете себя здоровым и в гармонии со Вселенной?

· Без усилий устанавливаете свои самые лучшие личные рекорды?

· Исключительно хорошо общаетесь со своей семьей, друзьями и другими людьми?

· Чувствуете в себе необычный подъем энергии и просыпаетесь отлично отдохнувшим даже после короткого сна?

· Исключительно хорошо выступаете на публике и на деловых встречах?

· Быстро справляетесь с проблемами?

· Быстро формируете креативное решение проблемы?

Возможно, вам знакомы и те, и другие ощущения, потому что мы испытываем их многократно в течение жизни. Однако до недавнего времени лишь немногие понимали, почему так происходит. Это – признаки естественных подъемов и спадов биологических ритмов, которые называются «ультрадианными». Они длятся обычно от 90 до 120 минут, создавая цикл возбуждения, пиковой производительности, стресса и отдыха во многих наших ключевых физических и физиологических процессах.

Возможно, вам известна важность наших 24-часовых циркадных ритмов. Эти ритмы регулируют циклы сна и бодрствования. Ультрадианные ритмы – это ритмы активности разума-тела, которые циклично сменяются более чем один раз в течение 24 часов. В то время как циркадный ритм представляет собой один цикл в сутки, ультрадианные ритмы могут проходить полный цикл каждые 12, 6, 2 или менее часов. Однако в этой книге мы будем рассматривать 90-120-минутные ультрадианные ритмы.

Эти базовые циклы отдыха-активности влияют на все ключевые системы разума и тела, начиная от нашей ментальной активности, настроения и креативности и заканчивая уровнем энергии, аппетитом, физической производительностью, памятью и сексуальным возбуждением. Эта многоголосая ритмическая ультрадианная система работы наших органов, желез, мышц, крови, гормонов и иммунной системы затрагивает и самые глубокие уровни – клетки и гены. Все наше существо откликается на эти 90-120-минутные ритмы до десятка раз в день, каждый день на протяжении всей нашей жизни.

Примерно в течение первого часа этого ритма мы поднимаемся на волну повышенной физической и ментальной активности и энергии, и в такие моменты наша память и способность к обучению достигают пикового уровня, позволяя нам справляться с окружающим миром. Я называю это пиковым периодом ультрадианной производительности.

А затем в следующие 15-20 минут мы спускаемся на минимальный уровень и чувствуем, что нам пора отдохнуть. В этой фазе многие системы разума и тела пытаются обратиться внутрь себя для исцеления и подзарядки для новых свершений. Наш сознательный разум нуждается в отдыхе, чтобы все эти более глубокие части нашего внутреннего разума могли собрать воедино весь полученный опыт. Я называю это ультрадианной целительной реакцией.

К сожалению, большинство из нас под влиянием требований окружающего мира живут в четко организованном режиме, и мы привыкли игнорировать и подавлять признаки того, что наши системы тела и разума хотят отрешиться от мира, исцелиться и набраться сил в течение этих жизненно необходимых им 20 минут примерно после каждых полутора часов в течение всего дня. Мы стараемся избегать этих 20-минутных перерывов, которых требует от нас природа, потому что мы считаем их неудобством и слабостью.

Когда мы хронически не замечаем эту потребность – в течение дней, месяцев или даже лет, мы нарушаем естественные ультрадианные ритмы обновления. С физической стороны это пренебрежение может привести нас к проблемам, которые связаны со стрессом: повышенное давление, язва, постоянное напряжение и склонность к болезням, а также к привычным ежедневным головным болям, болям в спине и другим мышечным болям. С психологической точки зрения это может приводить к ощущению депрессии или некомпетентности, низкой самооценке, колебаниям настроения и проблемам в отношениях с другими людьми, как в семье, так и на работе, и во время отдыха. Я называю это ультрадианным стрессовым синдромом.

Эта книга расскажет вам о том, как распознавать признаки ультрадианного стресса в нашей жизни и превращать их в ультрадианную целительную реакцию. Как вы увидите, начав осознавать эти природные ритмы работы тела и разума и должным образом задействуя ультрадианную целительную реакцию, мы можем существенно снизить накопление стресса в различных системах организма, улучшить нашу ежедневную производительность и значительно улучшить отношения и способность наслаждаться жизнью. Кто бы мог подумать, что все это способна дать 20-минутная пауза, которую мы делаем несколько раз в день?

------------------------------------------------------

Перевод: ТС и его команда
Количество страниц: 210
Дата выхода в свет: 01 июля 1991

Амазон

 

Ещё бы человекам 40-50 захотелось бы её так же, как нам...

 

Мы вздрогнем, и ещё половина сбежит


Теперь её ещё найти надо в шкафу... она ж в оригинале.

 

По моим ощущениям, хотя бы человек 50...
Опять же, повторюсь, книгу бы найти!

 

Уже нашёл

 

"Обязательно вздрогнем!" (С)

Сейчас покончим с Красным светом, и займёмся этой книгой.
Пока она подвергается фотографированию в целях передачи на перевод.