[Бодибилдинг] Уникальная система тренировок от Легендарного Frank Medrano

[Бодибилдинг] Уникальная система тренировок от Легендарного Frank Medrano

Get Frank's Multi-Level Workout Programs!
Автор: Frank Medrano
Формат материала первоисточника и перевода: PDF --> Word (или PDF)
Количество страниц: 66 (33+33)

Многоуровневые системы тренировок Frank Medrano


На данный момент на сайте существует 2 пакета Тренинга -

Для Начинающих -

Если вы только хотите начать работу над Строительством Атлетического телосложения, или собираетесь Возобновить тренинг после длительного перерыва, то это программа для Вас. Эта система будет прекрасным фундаментом на пути к Здоровью, силе и красоте тела. Пакет "для Начинающих" дополнен разными мотивационными материалами, чтобы на пути достижения цели у вас не опускались руки.

Средний уровень -

После прохождения курса "для Начинающих" - Если вы стали Сильнее, выносливее, достигли автоматизма в выполнении упражнений с Правильной техникой и Достигли своего предела - значит вы готовы к Следующей ступени. В этом курсе вы познакомитесь с высокоэффективными техниками по работе с собственным телом для достижение более высоких результатов. Этот тренинг так же содержит техники, которые подготовят вас к еще более высоким Нагрузкам!

Складчина на первоисточник (сначала обязательно нужно вступить сюда!):

Продажник:

Переводчик и организатор @Interprete

 

А зачем ограничивать тех, кто хочет купить перевод? Народу и так вряд ли много наберется. В старую сейчас же только ЧК смогут вступить?
*Если что я не за себя спрашиваю, мне перевод не нужен.

 

Главное чтоб суть текста была понятна,а оформление дело десятое

 

я то не против, чтобы все могли участвовать, вот только в складчине на первоисточник её организатор написал: "На перевод будет отдельная складчина." и "нужно будет выкупать английскую версию"

 

Подскажите, пожалуйста, пару нюансов по тексту. Sets - это подходы?, Reps - количество повтороней (например, Max Reps - значит делать до отказа - можешь 50 раз сделать = делаешь 50)?, RA - вот тут не понял ничего .. RA 1-2 = 30 sec. - после 1-го и 2-го подхода отдыхаем 30 сек.? Тобишь RA - это так сказать "Номер" подхода?
Примерно как вижу:
1-й день - 1-я неделя - Упражнение ELEVATED PUSH-UPS - 4 подхода - подход делаем до отказа мышц, отдыхаем между 1 и 2-м подходом 1 минуту, после второго - минуту, после 3-4-го - 90 сек., а что значит RA5+? - это отдых после всех повторений?
И еще по HIIT - например 3-й день - 1-я неделя - делаем без отдыха 5 упражнений подряд, отдыхаем 2 минуты .. и так 4 раза?

 

быстрее бегите к модератору просить прощения. тут запрещен обмен контактами. попросите удалить скайп

 

Про HIIT верно, про отдых между упражнениями - зависит от количества повторов, то есть если 1-2 повтора отдыхаем минуту, 3-4 повтора отдыхаем 1,5 минуты, если больше 5 то 2 минуты. Я так понял.

 

Все кто не успел поучаствовать в складчине на оригинал - есть последняя возможно купить не по двойной цене, спешите пока я не закрыл ее на отчет.

 

А может все таки разрешить людям записываться, без регистрации в предыдущей складчине? Мне вот вообще не жалко. Чем больше народа будет тем лучше. Тема все таки за здоровье!

 

Тоже за. Больше людей запишется, больше будут собой заниматься. И тоже за красивое оформление как в оригинале. Я даже за субтитры в видео (хотя там и нечего переводить). Так можно будет распечатать, и подарить близкому человеку, другу, знакомому.

 

Да это вообще получается складчина исключительно для членов клуба(ну кроме тех, кто учавствовал в первоисточнике), да еще и с дополнительным условием оплаты другой складчины в двойном размере. Зачем такие сложности? В итоге мы сейчас имеем "закрытую складчину на перевод", смысл? А с учетом, что в предыдущей складчине изначально участвовало не много человек, то тут, судя по темпам тоже будет не много. И в итоге по прихоти одного человека может получиться итоговый взнос по 500 рублей с носа, хотя в перспективе, при обычных условиях участия, может быть в разы ниже. И вообще непонятно состоится ли (и через сколько месяцев/лет) складчина при таком раскладе. Я настаиваю на отмене требования участия в предыдущей завершенной складчине! Это вообще не здраво как то, никто не замечает?

 

Согласен полностью, я вот не успел на первую складчину, а в эту хочу попасть, но тут правила дебильные

 

Похоже, ни хрена тут не могут разобраться, кому же можно, кому не нельзя вписываться, но я определился - выписываюсь.

 

А причем тут складчина на первоисточник? По моему кроме жадности buscadorr, обусловливать участие в этой складчине участием в другой, объективных причин нет! Убирайте это мягко говоря, неразумное условие, а то складчина не состоится, люди уже выписываются. И почему перевод в разделе здоровье?

 

Предыдущая складчина уже в паблике, записываться в старую смысла нет! Перевод за разумные деньги(40-60р) поддержу!

 

Ребят, кто-нибудь понял, что означает RA ?

Спойлер

Например, я выбираю начальный уровень, 1 ую неделю, 1 день тренировок, идёт первое упр:

Повышенные отжимания
MAX ПОВТОРЕНИЙ
4 подхода
ОТДЫХ
RА 1-2 = 60с
RА 3-4 = 90с
RA = 5+ 120с

т.е. делаю 4 подхода на максимум, между 1 и 2 подходом отдыхаю 60 сек, между 3 и 4 90 сек, затем 5, и если буду делать ещё, то отдыхаю уже 120 сек вроде как.

Вообще, с "RA" непонятно ничего.
Гугл переводчик выдаёт такое:

RA
Расшифровывается как “Повторение выполнено”.
Повторения достигнутые за подход будут определять период отдыха.
РА включает в себя негативы или при помощи повторений в пределах подхода.

плюс на видео которое идет к курсу, чувак (Фрэнк) делает отжимания трёх видов (уровней), какие делать - тоже не понятно.
или получается что за один подход нужно выполнить все 3 уровня ?

т.е. сначала 3 уровень "отжимания от опоры" на максимум, потом тут же (без отдыха) уровень 2 (отжим. на коленях от опоры), и затем сразу (опять же без отдыха) уровень 1 (негативные отжимания).
И это получается один подход?

 

Может, RA - просто кол-во повторов, и в зависимости от кол-ва повторений, которое смог выполнить, отдых в секундах между подходами?

 

нашел ответы:
REPS - кол-во повторов в сете
REST - период отдыха между сетами
RA - Reps Achieved - кол-во повторений за сет, определяется периодом отдыха