Бег для начинающих от Хола Хигдона (Hal Higdon)

Бег для начинающих от Хола Хигдона (Hal Higdon)

Hal Higdon PLUS: Beginning Runner's Guide--The 30/30 Plan

Хол Хигдон ПЛЮС: Руководство начинающего бегуна: 30/30 План:
​

Мой план 30/30, предназначен для начинающих бегунов, истинных новичков, тех из вас, кто никогда не бегал раньше, но кто хотел бы стать бегунами, будь то в целях поддержания себя в прекрасной форме или с мыслями о том, чтобы в какой-то день пробежать марафон. Давайте начнем вместе! 30/30 План предполагает 30 минут ходьбы / бега в течение 30 дней подряд. Для получения дополнительной информации, проверьте руководство в начале бегуна на моем сайте.
Планы тренировок будут представлять из себя подробные описания действий, как в дни тренировок - разминка, растяжка, заминка, так и в дни отдыха - йога, пилатес.

Спойлер: Пример тренировок

Workout #1: Day Off

DAY - 5: Welcome to my premium Beginning Runners Guide. This is a 30-day program designed for people who never have run before, who maybe never have even done much fitness walking before, yet would like to get in shape. The 30/30 Plan begins this Saturday and concludes 30 days later on a Sunday, thus five weekends with all the week days between.

Workout #2: Other
When starting any exercise program, it’s a good idea to see your doctor and get a physical examination--particularly if you have not had one in several years. Smart runners schedule regular physical exams to assure they remain in good health. Getting medical clearance is especially important if you are a current or former smoker, if you are overweight, or if there is a history of heart disease in your family.

От себя добавлю, что интересно познакомиться с автором

и его системой тренировок, чтобы потом взять более серьезные планы по подготовке к Полумарафону и Марафону.

Давайте заниматься спортом вместе!