«Фитнес. Гид по жизни» от Дениса Семенихина

«Фитнес. Гид по жизни» от Дениса Семенихина

Толковый дядька. Хорошо объясняет, что к чему.

Содержание книги:

Спойлер

СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ

• фитнес в моей жизни
• постановка целей
  — Измерения
  — Вес тела
  — Процентный состав тела
  — Темпы снижения веса
  — Схема снижения веса
  — Увеличение мышечной массы
• питание
  — Компоненты пищи
  — Белки
  — Углеводы
  — Жиры
  — Вода
  — Минералы
  — Обмен веществ
  — Что влияет на обмен веществ
  — Влияние тренировок на обмен веществ
  — Влияние питания на обмен веществ
  — Энергетическое равновесие
  — Расчёт энергетических потребностей организма
  — Как оптимально сочетать тренировки с питанием
  — Снижение и набор веса
  — Дальнейшие шаги
  — Отдельные советы по питанию
  — Правильные привычки организма
  — Пищевые добавки
• тренировки
  — Сколько времени нужно уделять тренировкам
  — Заниматься дома или в фитнес-клубе
  — Различия между тренировками мужчин и женщин
  — Тренажёры или свободные веса
  — Важнейшие принципы: прогрессия и вариация
  — Круговая тренировка
  — Как часто нужно менять программу тренировок
  — Дыхание
  — Кардиотренировки
  — Кардиомониторы
  — Зоны пульса
  — Построение кардиотренировки
• мои упражнения
  — Плечи
  — Грудные мышцы
  — Мышцы спины
  — Мышцы ног
  — Мышцы рук
  — Мышцы пресса
  — Дополнительные упражнения — функциональные
• упражнения для женщин
  — Ноги
  — Спина
  — Грудь
  — Плечи
  — Трицепсы
  — Бицепсы
  — Пресс
• программы тренировок для женщин
  — TOTAL BEGINNER
  — BASIC ALL-AROUND
  — DEFINITION
  — HIGH INTENSITY (superset)
  — LOWER BODY FAT BURNER
  — MUSCULAR UPPER BODY
  — CORE MUSCLES
• мои программы
  — Регулярная тренировка на проработку I (кроме рук)
  — Регулярная тренировка на проработку II (кроме ног)
  — Регулярная тренировка на проработку III (акцент на руки и плечи)
  — Тренировка на поддержание/увеличение мышечной массы
  — Тренировка на улице
• рецепты не просто вкусных, но и полезных блюд
  — Завтраки, десерты
  — Салаты, супы
  — Рис, паста, рисовая лапша
  — Птица и мясо
  — Рыба и морепродукты
• послесловие
• приложения
  — Питательная ценность продуктов
  — 8 заповедей фитнеса

Продажник:

Ссылка на книгу на озоне:

Цену поставил вместе с курьерской доставкой. От орга понадобится скан, т.к. электронной версии книги, к сожалению, нет. Может и сам организую, если будет время. Но сейчас некогда. Записываемся!