Закрыто

[Повтор] AНТИХИМИК: Cвeтлaя Cтoрoна Cилы

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Antwoord, 3 мар 2014.

Цена: 900р.
Взнос: 132р.-85%
99%

Основной список: 25 участников

Резервный список: 1 участников

Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.
  1. 3 мар 2014
    #1
    Antwoord
    Antwoord ОргОрганизатор

    [Повтор] AНТИХИМИК: Cвeтлaя Cтoрoна Cилы

    АНТИХИМИК: Светлая Сторона Силы

    [​IMG]
    Материал о том, КАК НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, если вы делаете это натурально, т.е. без анаболиков. В материале есть подробная информация не только по правильному тренингу, но и по правильному питанию в рамках режима дня. Однако основной акцент сделан именно на тренировки, потому что натуральные тренинг сильно отличаются от тренировок химических атлетов, с одной стороны, и потому что тренировки - это главное в телостроительстве(т.к. они запускают саму возможность роста), с другой стороны.
    Структура материла (в АНТИХИМИКЕ три раздела):
    • ТЕОРИЯ. Про научные основы и стратегии в планировании натурального роста(тренинг, питание, прогрессия и т.д.)
    • СХЕМА. В этом разделе собственно и дана конкретная программа тренировок(алгоритм по шагам на многие месяцы вперед)
    • ВАРИАНТЫ. Тут дано еще несколько альтернативных программ тренировок и описано как их составлять самостоятельно.


     
    Последнее редактирование модератором: 18 июл 2014
    1 человеку нравится это.
  2. Последние события

    1. skladchik.com
      Складчина закрыта.
      8 ноя 2014
    2. nkrutin
      nkrutin оставил отзыв "Отлично".
      1 ноя 2014
    3. Валакас Палыч
      Валакас Палыч оставил отзыв "Отлично".
      1 ноя 2014
    4. skladchik.com
      Взнос составляет 66р.
      20 окт 2014

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Складчина закрыта.
      8 ноя 2014
    2. skladchik.com
      Взнос составляет 66р.
      20 окт 2014
    3. skladchik.com
      Складчина активна.
      20 окт 2014
    4. skladchik.com
      Сбор взносов начинается 20.10.2014.
      15 окт 2014
  3. Отзывы участников

    5/5,
    • 5/5,
      Работой организатора доволен
      материал норм, ничего нового, но всё достаточно хорошо структурировано и легко читать и применять. складчиной доволен
      1 ноя 2014
      1 человеку нравится это.
    • 5/5,
      Работой организатора доволен
      Все хорошо, быстро и качественно. Спасибо.
      1 ноя 2014
      1 человеку нравится это.
  4. Обсуждение
  5. 5 мар 2014
    #2
    Lanced
    Lanced ЧКЧлен клуба
    Давно уже есть в паблике :cool:
     
    4 пользователям это понравилось.
  6. 3 апр 2014
    #3
    James
    James ДолжникДолжник
    Предлагаю дополнительно включить АНАБОЛИКУМ: Темная Сторона Силы
    Народу больше придет!!!
     
  7. 19 июл 2014
    #4
    Anarius Snoweye
    Anarius Snoweye ОргОрганизатор
    прошу прошения, сейчас не имею технической возможности провести данную складчину.
     
  8. 22 сен 2014
    #5
    в1в1в1
    в1в1в1 ДолжникДолжник
    хочу записаться
     
  9. 23 сен 2014
    #6
    Anarius Snoweye
    Anarius Snoweye ОргОрганизатор
    @в1в1в1,
    записывайся-) и жди организации, я в октябре организую
     
  10. 4 окт 2014
    #7
    HellCat
    HellCat ОргОрганизатор
    Хороший продукт. Странно, что так мало участников...
     
  11. 17 окт 2014
    #8
    multiprofit
    multiprofit БанЗабанен
    Курс хороший, без воды, все четко, по делу, в конспективном стиле, можно сразу приступать. Я даже решил Дэнчику полную сумму заплатить за его работу, аж целых 390 рублей, чего и остальным советую, не обеднеете.
    Кроме того, всем советую почитать книги, на которые Дэнчик опирался, когда писал этот курс:
    Стюарт МакРоберт - Думай и Думай 2, а также
    Владимир Протасенко - "Думай" или Супертренинг без заблуждений.
    Эти книги очень сильно сэкономят время и силы на тренировках и помогут добиться достойных результатов в натуральном бодибилдинге. Это "библия" натурала, особенно книги МакРоберта
    И еще, у Денчика есть микрокурс "Алгоритм выбора своей программы тренировки", в котором он подбирает через пару простых тестовых вопросов индивидуальную программу тренировок. Так вот самый первый - можете ли вы подтянуться 10 раз на перекладине и отжаться на брусьях 20 раз. Если нет, тогда в простую программу для новичков, пока не будет достигнут заявленный критерий именно 20 отжиманий, и именно 10 подтягиваний:
    -Мужчина
    - больше 40 лет
    -Не тренированный
    -Обычная генетика
    (для молодого мужчины с обычной генетикой)

    Ваша НАЧАЛЬНАЯ тренировочная программа:
    • Римский стул 4 Х макс.
    • Приседания с штангой 4 Х 8-20
    • Подтягивания к груди 4 Х макс
    • Жим штанги лежа 4 Х 8 -15
    • Брусья (отжимания) 3 Х макс
    Примечания:
    СПЛИТ:
    «Все тело за одну тренировку»
    Как ЧАСТО: три раза в неделю (через день). Пн, Ср, Пт.
    ОТДЫХ между подходами: длительный 1-2 минуты (до восстановления работоспособности)
    Цель:
    -Осторожно Подготовить тело к прогрессивным силовым нагрузкам
    -Стимулировать рост мышц за счет роста силы
    -Изучить технику выполнения упражнений

    Инструменты:

    • Работа с использованием только базовых упражнений
    • Много упражнений со своим весом (чтоб обезопасить начальный тренинг)
    • Работа в силовом диапазоне повторений (6-12)
    • Работа над большими мышечными группами (Ноги, Спина, Грудь)
    • Достаточный отдых между подходами
    Примечание 1: Упражнения выполняются умеренно тяжелом стиле. Это значит, что вы используете высокий диапазон повторений. Потому что в таком диапазоне безопаснее учить тело работать в силовом режиме.
    Примечание 2: Перед сном делать в течении 5-10 минут «молитву на ночь». Т.е. выполнять воображаемые упражнения с закрытыми глазами для того, чтоб научится сокращать нужные мышцы.
    Примечание3: Когда у вас получится отжаться на брусьях 20 раз, а подтянуться 10, то вы можете переходить на продвинутую тренировочную программу.
    -Мужчина
    -29-39 лет
    -Не тренированный
    -Обычная генетика
    (для молодого мужчины с обычной генетикой)

    Ваша НАЧАЛЬНАЯ тренировочная программа:
    • Римский стул 4 Х макс.
    • Приседания с штангой 4 Х 6-15
    • Подтягивания к груди 4 Х макс
    • Жим штанги лежа 4 Х 6-12
    • Брусья (отжимания) 3 Х макс
    Примечания:
    СПЛИТ:
    «Все тело за одну тренировку»
    Как ЧАСТО: три раза в неделю (через день). Пн, Ср, Пт.
    ОТДЫХ между подходами: длительный 1-2 минуты (до восстановления работоспособности)
    Цель:
    -Осторожно Подготовить тело к прогрессивным силовым нагрузкам
    -Стимулировать рост мышц за счет роста силы
    -Изучить технику выполнения упражнений

    Инструменты:

    • Работа с использованием только базовых упражнений
    • Работа в силовом диапазоне повторений (6-12)
    • Работа над большими мышечными группами (Ноги, Спина, Грудь)
    • Достаточный отдых между подходами
    Примечание 1: Упражнения выполняются в тяжелом (силовом) стиле. Это значит, что вы используете диапазон повторений: от 6 до 12 (иногда до 15). Потому что в таком диапазоне лучше всего развивается гипертрофия мышц за счет максимального выброса половых гормонов. Т.е. вам нужно использовать достаточно тяжелые отягощения в упражнениях для того, чтоб достигать «отказа» в заданном количестве повторений.
    Примечание 2: Перед сном делать в течении 5-10 минут «молитву на ночь». Т.е. выполнять воображаемые упражнения с закрытыми глазами для того, чтоб научится сокращать нужные мышцы.
    Примечание3: Когда у вас получится отжаться на брусьях 20 раз, а подтянуться 10, то вы можете переходить на продвинутую тренировочную программу.
    -Мужчина
    -19-28 лет
    -Не тренированный
    -Обычная генетика

    (для молодого мужчины с обычной генетикой)

    Ваша НАЧАЛЬНАЯ тренировочная программа:
    • Римский стул 4 Х макс.
    • Приседания с штангой 4 Х 6-15
    • Подтягивания к груди 4 Х 6-12
    • Жим штанги лежа 4 Х 6-12
    • Брусья (отжимания) 3 Х 8-15
    Примечания:

    СПЛИТ: «Все тело за одну тренировку»
    Как ЧАСТО: три раза в неделю (через день). Пн, Ср, Пт.

    Цель:
    -Подготовить тело к прогрессивным силовым нагрузкам
    -Стимулировать рост мышц за счет роста силы
    -Изучить технику выполнения упражнений

    Инструменты:

    • Работа с использованием только базовых упражнений
    • Работа в силовом диапазоне повторений (6-12)
    • Работа над большими мышечными группами (Ноги, Спина, Грудь)
    Примечание 1: Упражнения выполняются в тяжелом (силовом) стиле. Это значит, что вы используете диапазон повторений: от 6 до 12 (иногда до 15). Потому что в таком диапазоне лучше всего развивается гипертрофия мышц. Т.е. вам нужно использовать достаточно тяжелые отягощения в упражнениях для того, чтоб достигать «отказа» в заданном количестве повторений.

    Примечание 2: Перед сном делать в течении 5-10 минут «молитву на ночь». Т.е. выполнять воображаемые упражнения с закрытыми глазами для того, чтоб научится сокращать нужные мышцы.

    Примечание3: Когда у вас получится отжаться на брусьях 20 раз, а подтянуться 10, то вы можете переходить на продвинутую тренировочную программу.
    -Мужчина
    -15-18 лет
    -Не тренированный
    -Обычная генетика
    (для юноши до 19 лет с обычной генетикой)

    Ваша НАЧАЛЬНАЯ тренировочная программа:
    • Римский стул 4 Х макс.
    • Приседания с штангой 3 Х 20
    • Подтягивания к груди 4 Х макс.
    • Жим штанги лежа 3 Х 8-15
    • Брусья (отжимания) 3 Х макс.
    Примечания:

    СПЛИТ: «Все тело за одну тренировку»
    Как ЧАСТО: три раза в неделю (через день). Пн, Ср, Пт.

    Цель:
    -Подготовить тело к прогрессивным силовым нагрузкам
    -Не мешать (а помогать) естественному росту тела (кости).
    -Изучить технику выполнения упражнений
    Инструменты:

    • Работа со своим весом в большинстве упражнений
    • Работа в высоком диапазоне повтоерний
    • Нет тяжелых упражнений загружающих позвоночник
    • Работа над большими мышечными группами (Ноги, Спина, Грудь)
    • Помогаем телу (костям) расти в длину (Потдягивания и отсутствие нагрузки на позвоночник)
    Примечание 1: Приседания выполняются с очень легким весом (20 повторений) для того, чтоб стимулировать выброс гормона роста и для того, чтоб тело училось верной форме выполнения этого важнейшего упражнения

    Примечание 2: Перед сном делать в течении 5-10 минут «молитву на ночь». Т.е. выполнять воображаемые упражнения с закрытыми глазами для того, чтоб научится сокращать нужные мышцы.

    Примечание3: Когда у вас получится отжаться на брусьях 20 раз, а подтянуться 10, то вы можете переходить на продвинутую тренировочную программу.
    поэтому раньше за Антихимика браться не стоит

    ПыСы О! смотрю он ценник поднял! )
     
    Последнее редактирование модератором: 20 окт 2014
    1 человеку нравится это.
  12. 17 окт 2014
    #9
    Anarius Snoweye
    Anarius Snoweye ОргОрганизатор
    на счет книги Протасенко полностью согласен, а вот а Стюарта МакРоберта яб не стал опираться(перечитать полезно, но не более того).
     
Статус обсуждения:
Комментирование ограничено.

Поделиться этой страницей